Fizioterapiya Bel: mashqlar tavsifi, sharhlar

Tayanch-harakat tizimining bel umurtqa sabab kasalliklarida og'riq. Ko'rinishlaridan ishias bezovta ko'pincha. Bu patologik holat tomonidan intervertebral disklar degenerativ degenerativ jarayonlari sabab. Va bu, o'z navbatida, bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Xaftaga qatlami joyidan va yupkalashganini, va reaktiv yallig'langan orqa miya asab buzilgan bo'ladi. Barcha bu kuchli og'riq qo'zg'atadi, deb harakat va jismoniy qizg'inlik ortadi da. Ushbu maqola qaytarib pastki uchun qanday samarali mashqlar qarash qiladi.

Nima yordam berishi mumkin?

dori, fizioterapiya, massaj, qo'l bilan davolash - og'riq mavjud vositalarini Arsenal davom etmoqda. Lekin nafaqat sanab davolash yordam berishi mumkin. Bu kam orqa uchun maxsus fizioterapiya bilan shug'ullanish kerak. Bu aks holda davolash samaradorligi hisoblash kerak emas, davolash bir zarur elementi hisoblanadi. Agar tavsiya etilgan mashqlar bajarish bo'lsa, quyidagi foydalari ishonch hosil qiling:

• og'riq bartaraf.
• bel mushak ramkani kuchaytirish.
• intervertebral joylar, bo'sh nerv nöropatisi kengaytirish.
• , Umurtqa, nervlar, xaftaga lomber viloyat, muskullar, qon aylanishi va metabolizm kuchaytiradi.

Barcha bu pastki orqa uchun mashqlar beradi.

gimnastika amalga oshirish bo'yicha tavsiyalar

Mashq umurtqa ayrim kasalliklarni davolashda juda kuchli qurol hisoblanadi. juda mohirona ularni qatl Agar yo'q bo'lsa, og'riq faqat u hatto oshirish mumkin bo'lib emas. Bu erda yomonlashishi bo'lishi qolmasin, talablari, ma'lum bir ro'yxatini rioya qilish zarur:

• Harakati Jerks va to'satdan hujumlari holda, silliq bo'lishi kerak.
• buyuk, yorqin xona avvalo yaxshilab efirga berilishi kerak. Kiyim tabiiy xususiyatlariga ko'ra tanlangan.
• - jismoniy mashqlar, nafas - dam nafas: Siz nafas nazorat qilish kerak.
• Bir element u soni va yuk moslashish sifatida oshirish fotoalbomlarda soni, boshlash uchun kamida o'n takroriy talab qiladi.
• og'riq va boshqa salbiy alomatlar (ko'ngil aynishi, umumiy holsizlik, bosh og'rig'i) ham bor edi, agar, u jismoniy mashqlar bilan to'xtatishni talab qiladi.

pastki orqa uchun mashqlar bemorning uchun qulay kunning bir vaqtning haqida, muntazam ravishda amalga oshiriladi.

Nimadan boshlash kerak?

Og'riq qoldiruvchi gimnastika o'rnidan turib, pastga yolg'on, bir o'tirishda amalga oshirilishi mumkin. Mashqlar uzatmoqchi va muskullar mustahkamlash yordam beradi. Lekin intervertebral disklar ustida bosim yo'l qo'yilmaydi. Qanday oson jimirlab cho'zila? yuk ma'danli elementlar yozilmaydi mumkin bo'lib, to'singa, osgan uchun kifoya. tananing og'irlik ta'siri ostida passiv tortiladi natijasida umurtqa. umurtqasi o'rtasida bo'shliqlar, cho'zib chimchilab nervlar ozod etiladi. bel osteochondrosis uchun, ayniqsa, foydalidir mashqlar.

Ayollar satrida osgan juda qiyin, va Erkaklar muvaffaqiyatli muvaffaq bo'lmagan. Sog'liqni saqlash yoki yoshi xalaqit qilishi mumkin. Shunda biz to'rt oyoq va mashqlar bir o'rnini olishi mumkin. Bu vaziyat Bozeman deyiladi. Bu imkon qadar jimirlab zaxira va diskda joy o'zgartirdi oldini olish.

oz orqa engashib esa faqat, to'rt oyoq ustida yurish. , Chuqur nafas chuqur nafas bilan alternanslı kerak - Va u nafas amal qilish muhim ahamiyatga ega. Darslar hali hech ortiq 20 daqiqa bor.

pastki orqa uchun mashqlar nima? Bu keyinchalik.

mashqlar qanday turlari mavjud?

Agar doimiy joydan mashqlar ham juda samarali hisoblanadi. Bu orqa mushaklar, matbuot, dumba va sonlari ustida optimal muvozanatli yuk yaratadi. Lekin har doim mustahkam yuzasi orqa va dumg'azaga tayanishimiz kerak. Bu maqsadlar uchun Wall mukammal mos.

keyin, bir nafas olib, tizza va kestirib da oyog'i o'ralgan ko'tarishga kerak. burchagi to'g'ri bo'lishi kerak. 10 soniya davomida bunday o'rnini davom ettirish uchun, keyin nafas va pastki oyog'i. kam vazn (12 kg) yukini ko'paytirish uchun keyinchalik qo'llaniladi. bir oyog'i egilib bo'lmasa, u siz orqa zarar mumkin, shuning uchun qilinmasligi kerak.

Lekin eng keng tarqalgan bir moyil joydan bel og'rig'i uchun davolash mashqlar ishlatiladi. Bu silliq qattiq sirt talab qiladi. Oyoqlari, bir-biridan tana bo'ylab cho'zilgan qo'llar yelka-kengligi taloq. Birinchidan, siz tizzalarini va qo'llarini erishish uchun harakat qilish qorin muskullari yordamida, boshingizni ko'tarib kerak. Har safar ustida o'n soniya ichida amalga oshirilishi lozim. So'ngra, boshlang'ich yotib tos bo'lib va olinadi. Keyin siz oyoq yoqish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin, tizzalarini, keyin ko'ksiga tizzalarini ko'tarib, turli yo'nalishlarda egildi. Barcha bu galma, har bir mashq kamida o'n marta takrorlanadi.

Bundan tashqari, yuqori qaytib bo'lishi kerak bir stulda o'tirib mumkin. orqa beli bukilib va kreslo suyanchig'iga bosilganda. Keyin siz qisqa vaqt dam olish, keyin siz mashqlarni bajarish uchun qaytarib olish uchun kerak. Siz, oyoqlari orasidagi joylashtirilgan kestirib, polga o'tirib keng tizzalarini qo'shilgan mumkin. orqa to'g'rilaydi bilan qavatda off sizning kestirib ko'tarish, oldinga turadi. o'n marta takrorlangan.

Keling, yana pastki bel og'rig'i uchun barcha mavjud mashqlar bo'lsin yilda ko'rib chiqamiz.

cheklashlar va kontraendikasyonlar nima?

Bel og'rig'i tufayli siyatik va degenerativ disk kasalligiga nafaqat sodir bo'lishi mumkin. har doim davolash mashqlar foyda yo'q, ayrim hollarda, bu zarar mumkin. Qachon bu shartlar tasvirlangan mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi:

• Qachon homiladorlik.
• Sil.
• Maligniteler.
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari aktiv qaynoq.
• Orqa miya shikastlanishi.
• buyrak kasalliklari.
• oyog'iga radiatsion qachon qaytib og'riq.

Bubnovsky lomber uchun Gimnastika

1. Men sizning oshqozon haqida yolg'on kerak. O'z navbatida, keyin chap, keyin o'ng oyoq to'g'ri ko'tariladi. 1-2 soniya davomida bir yuqori holatda saqlanadi.
2. Bundan tashqari, siz oshqozon haqida yolg'on. Endi, o'rniga oyoq tanasi oshirish zarur. bir necha soniya kechiktirdi va o'rnini boshlab qayting.
3. tiz ustida o'tiring. tomon uchun qo'llarini cho'zib, nafas tanani ko'tarib. Nafas - o'zining asl joyiga qaytadi.
4. Barcha to'rt tashkil qiling. mahi oyoqlari to'g'ri va liniyasi o'ng va chap pastga, albatta.
5. Sizning tizzasini egilib, siz orqasida yotadi. Ular velosiped taqlid.
6. Turgan, bir to'g'ri oyog'ini ko'tarib va har qanday qo'llab-quvvatlash, uni qo'yish - bir stol, stulda. Sekin sifatida uzoq resurslari ruxsatnoma sifatida, oyoq tanasining yon bag'irlari qilish. So'ngra oyoq o'zgartirilishi kerak.
7. siz tomonda yotadi. O'rnidan to'g'ri oyog'ini ko'tarib, bir muncha vaqt uchun ushlab va joyiga tushirdi. Keyin u ikki tomonga o'zgartirish kerak bo'ladi.

bel og'rig'i uchun barcha ruxsat kabi mashqlar?

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bu mashq uchun ham, kontra-ko'rsatkichlarini bor:

• Erta davrda fizyoterapiyi tavsiya qilinmaydi. bo'g'imlarga yoki boshqa asoratlar paydo tarqaling mumkin ..
• umurtqa xavfli o'smalar esa. Ushbu kasblar saraton bemorlar faqat vaziyatni yanada keskinlashtiradi.
• Qachon yurak mushagining qon bilan ta'minlanishi buzilishi. Mashq to'satdan yurak xuruji sabab bo'lishi mumkin.
• Qachon miya aylanishi buzilishi. Pre-falaj sharoitlar har qanday jismoniy faoliyati kontrendikedir.

Yurak xuruji va falaj ko'pincha fatal, shuning uchun bu tavsiyalar suiiste'mol qilmang.

Jami tana, yuqori qon bosimi, yurak va diabet kamayishi, shuningdek, qon istagi jismoniy davolash, bu turi uchun mumkin bo'lmagan holatlar ham bor.

Sharh

Sharh fizioterapiya beliga muhim ekanligini ko'rsatadi. sinflar qimmat uskunalar sotib olish uchun kerak emas uchun, mashqlar uydan turib amalga oshirilishi mumkin. shifo imon ahamiyati va muntazam ravishda mashq qachon u paydo bo'ladi. o'quv shifokor bilan maslahatlashing uchun yaxshidir oldin Lekin maqsadida, salbiy oqibatlarini oldini olish uchun. U sizga qaytib og'riq sababini aniqlash mumkin natijalar qaysi bir so'rovnoma, tayinlaydi.