Homiladorlik davrida jismoniy faoliyat. Erta homiladorlik - mumkin, u mumkin emas

erta homiladorlik mashqlar ahamiyati uzoq ularning dalillarni qabul qildi. Homiladorlik davrida bo'lsin sport savolga, yetakchi mutaxassislar ijobiy javob kerak ber. asosiy narsa - faoliyati homilador ona va chaqaloqni zarar qilmaydi tushunish uchun. Homiladorlik - emas, balki bir kasallik, ayol sport jalb qilinmagan, shuning uchun ham bo'lsa, bu davr faol hayot boshlanishi bo'lishi mumkin.

bola tug'ish paytida sport afzalliklari

Bugungi dunyoda, davlat har bir ayol etakchi ginekolog va o'qituvchilar tomonidan ishlab chiqilgan, bugungi kunda ixtisoslashgan kompleks dasturlarni sinash uchun imkoniyat bor. uning tarkibida, homiladorlik davrida jismoniy faoliyat kelajakda ona umumiy salomatligini yaxshilashga qaratilgan. Muhim dalil 9 oy davomida etkazib berish jarayonida ishtirok etish davom etadi mushaklar, rivojlanishi, shuningdek, vazni nazorat bo'ladi.

Ilgari oilasiga qo'shimcha kutish ayollar, shifokorlar doimiy tavsiya yotoq dam va dam oldindan rüçhan davlat. Ayni paytda, fikr keskin o'zgardi. O'tgan 40 yil mobaynida, fan sohasidagi tadqiqotchilar ayollar holatda samaradorligini oshirish, shuningdek, erta homiladorlik paytida bu mashqlar nafaqat bolaning salbiy ta'sir ega bo'lgan isbotlash, lekin mumkin.

Olimlar bir holatda ayollar uchun sport qodir standartlari o'rta isbotlash uchun ega bo'ldi:

• ovqat hazm qilish trakti faoliyatini takomillashtirish;
• modda almashinuvini normallashtiradi;
• immun tizimini mustahkamlaydi;
• umumiy holatini barqarorlashtirish;
• Bolaning tana to'g'ri oksijenasyonu ta'minlaydi;
• Homiladorlik shish qarshi himoya qilish;
• stress belgilari sonini kamaytirish yoki ularning bo'lajak ona qiyofasini himoya qilish;
• ijobiy his-tuyg'ular.

Sport tomoni bir ayolning hayot yaxshi durumdavücut saqlashga yordam beradi. ish uchun tayyorlangan tana qismlari bir jarayon Faso osonroq, bir yosh ona tezroq uzoq kutilgan chaqaloq tug'ilganidan keyin ko'rsatkichni tiklash mumkin.

Qanday qilib u ta'lim boshlash mumkin yoki yo'qligini bilasiz?

Ba'zi hollarda, homiladorlik kontraendikedir, lekin va ko'plab yetakchi mutaxassislar tomonidan tavsiya nafaqat emas davomida amalga oshiradi. oldin vaqt uchun baxtli bir ayol professional taqdirda sport ishtirok, erta bosqichlarida mashqlar oldin kamroq samarali bo'lishi kerak.

o'quv dasturi, yangi vaziyatga nisbatan o'zgartirish kerak bo'ladi. Boshqa hollarda intervyu keyin olingan ma'lumotlarga asoslangan tayyorlangan o'quv dasturini ishlab chiqish mumkin bo'lgan malakali o'qituvchi bir maslahat tayinlash zarur.

Qaysi sport shtatida ayollar uchun tavsiya etiladi?

chaqaloqni ko'tarib esa ishonch hosil sport yo'nalishini qilish va mumkin bo'lgan mutaxassislar homilador onalar yaxshi yaqin kelajak uchun bir yo'nalishini tanlash qanday deb o'ylayman boshlaydi tavsiya.

Shifokorlar homiladorlik har qanday davr uchun juda mos bo'lgan sportning barcha turlarini, uchun taniqli bir necha homilador ayollarni ta'kidlashni:

• dars suzish. Bu umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning ustida ortiqcha yuk qarshi kurashda eng yaxshi usul bo'ladi. suvda mashqlar to'plami mushak massasi yaxshilaydi va tana dam olish va keskinlik qutilish imkonini beradi.
• tug'ruq jarayoni uchun tanani tayyorlash va mushaklar moslashuvchan yaxshilar Maxsus fitnes.

• cho'zilgan qaratilgan yoga yoki Pilates mashqlar, yetkazib berish juda muhim nafas jarayonini, nazorat va ayolning umumiy ahvolini yaxshilash. Deyarli yoga barcha maktablar bo'lg'usi onalar uchun maxsus sinflar bir saboq, mashqlar Homiladorlik davrida bu sohada bir muammo bo'lmaydi. Uning homilador ona sport masalalari bo'yicha maslahat tanlaydi shifokor, tanasi uchun barcha mumkin bo'lgan yuk ko'tarib kerak bo'ladi. Buning uchun, u davom etayotgan tahlil qilish va so'nggi oylarda o'tib xulosalar, turli yo'nalishlarda mutaxassislar talab qilishi mumkin. homiladorlik mumkin erta bosqichlarida, u qat'iy o'zini-qaratilgan shug'ullanish kerak emas, shifokor aniqlash mumkin emas.

sinfda tafsilotlarini va tafsilotlar

Bir ayol homiladorlik tushunish kerak - individual jarayon, shuning uchun hamma bir xil mashqlar tavsiya etiladi emas. Trening boshlanishidan oldin shifokor bilan uchrashib, u homiladorlik paytida sport siz uchun zo'r imkoniyat nima belgilanadi kerak. jamiyatning jadal rivojlantirish hisobga olib, qiziqish guruhlari osonlik va har bir aysh muvofiq dasturlari ko'p turli to'plangan. Agar biron-bir shubha bo'lsa, shaxsiy murabbiy tavsiya qiling mumkin.

rejimini belgilangan bo'lib o'quv kun, birinchi oy ichida amalga oshirish uchun ruxsat berilgan mashqlar, keskin o'sib borayotgan qorin kech bosqichlarida man qilinadi unutmasligimiz kerak. Vaqt, instruktor ularni munosib muloyim so'zni tanlash kerak bo'ladi.

Homilador ayollar uchun asosiy qoidalari

Mutaxassislar qat'iy jiddiy oqibatlarga oldini olish uchun ta'qib qilinishi kerak qator tavsiyalar, aniqladilar:

• Bu qat'iy, uni chaqaloqqa qon ta'minoti tartibsizliklar uchun yordam beradi, o'ta qizib ketgan taqiqlanadi.
• cho'zilgan mashqlar juda ko'p g'ayrat DTD ta'siri tufayli bukilish sabab bo'lishi mumkin.
• Agar shifokor, etakchi mavqega bir ayol, anemiya, ko'p Homiladorlik yoki homiladorlik munozarasi nuqtasi bo'ladi, hatto zaryad to'xtatib mumkin bo'lgan xavf tashxis bo'lsa.
• to'g'ri shamollatish tizimi holda homiladorlik tashrif dim zallari barcha bosqichlarida ayollar uchun tavsiya etilmaydi.
• homiladorlik chaqaloq paytida Cardio yurak kabi, ta'lim dasturi ochirilgan va shuning uchun bir ikki yuk yo'q qilinishi kerak.

asosiy maqsadi jarohati sabab yoki homilador ona yilning kuzida olib kelishi mumkin, jismoniy faoliyat oldini olish bo'ladi. Shuning uchun, kopgina va snowboard o'rgatish basketbol bo'lim, keyinchalik sanaga kechiktirishga, va faqat dunyoga chaqaloq keyin ularga qaytish uchun yaxshidir.

sport qancha vaqt bag'ishlashga?

ilgari faol sport bilan shug'ullanayotgan, balki ayollar uchun, homiladorlik davrida mashqlar, ayniqsa, birinchi uchdan bir qismida, 30 daqiqadan ortiq bir kun 3 marta, bir hafta bo'lmasligi kerak. Tez-tez ta'lim hali faqat hayotning yangi bosqichi doirasida qayta qilinmoqda organizm uchun qo'shimcha stress bo'lishi mumkin.

A yaxshi boshlanish yurish mashqlar bir Park hududida kerak bo'ladi. Yuqori va pastki oyoqlarda cho'zila zaryad nur foydalanishingiz mumkin bo'lgan homilador ona yo'q. Kelajakda, shifokor bilan maslahatlashgan holda, va homiladorlik paytida ishlating.

sog'liqni saqlash muammolari mashqlar ochish

Shunday qilib, biz davlat xonimlar ham homiladorlikning erta bosqichlarida, sport harom emas, deb topildi. Nima faqat ekspertlar bir vaqtning o'zida aniqlash mumkin emas mumkin. homilador ona to'satdan qalqonsimon bez, qon tomirlari, yurak, umurtqa yoki juda tez kilogramm ortishi bilan bir muammoni kashf bo'lsa, faol mashqlar bir muncha vaqt uchun yo'l qo'ymaslik lozim.

jismoniy faoliyat har qanday ruxsat, bu holatda faqat kuzatuvchi bir homiladorlik shifokor-akusher berishi mumkin.

erta homiladorlik mashqlar xarakterli xususiyatlari,

darslari, sog'liqni saqlash, tana va mushak massasi manfaati uchun bo'lib o'tdi Shunday qilib, ular bir hafta kamida ikki marta, ya'ni, muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim. Faqat bu holatda tana orzu ohangda bo'ladi. Homiladorlik davrida kam mashqlar bir homilador ona uchun yaxshi ko'ra ko'proq stress keltiradi.

Darslar so'nggi ovqatdan keyin kamida ikki soat boshlash kerak, va xonada yoki zalida kislorod tanqisligi to'ldirish haqida unutmang.

mashqlar ishlab murakkab faqat zavq va mas'ul bo'yicha yetkazilishi lozim ijobiy his-tuyg'ular, shuningdek bilan shug'ullanish istagi hissa. Charchoq qat'iy ona taqiqlanadi va uning tug'ilmagan chaqaloq salbiy Homiladorlik kursi ta'sir qilishi mumkin noqulayliklarni, his qilmaydi. Faqat, barcha bu qoidalar va mashqlar tavsiyalar foyda va tug'ish jarayonida yordam beradi yaxshi meva, bo'ladi.