Ishlatish uchun qanday: boshlanuvchilar uchun maslahatlar.

semizlik - Ayni paytda, hamma joyda odamlar boshqa muammo haqida xavotirda. bir harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish kilogramm qarshi kurash hayotning deyarli bir masala bo'lib kelishiga olib keladi, deb dalil. odatdagi oddiy dangasalik aybdor. maqsadida , sog'lom bo'lishi nozik va chiroyli siz, bir SUM chetga surib, divanga turib olish va ishga tushirish uchun kerak sport o'ynash. Mutaxassislar yugurib boshlash uchun og'ir azob chekayotgan kishilar uchun tavsiya etiladi. Bu ertalab kerak, lekin kechki ham yaxshi bo'ladi. Bu mashqlar sizning qon energiya va kislorod ko'p engillashtirish, kaloriya. Bas, sinf maksimal ta'sir keltirurman, ishlatish uchun qanday bilish kerak - Albatta, bir "lekin" bor.

deyarli har bir kishini ishlatish uchun ega bo'lgan haqiqat, lekin qanday qilib har qanday javob yo'q ishlayotgan boshlash uchun. Avvalo, siz tanasi reyd keltiradi qanday foyda tushunish kerak. Birinchi navbatda, tanangizni uchqur ularning mushaklar deyarli barcha foydalanadi esa, ular o'rgatish va shu tufayli siz sog'lom bo'g'imlarning tayanishi mumkin, deb hisoblanadi. Bundan tashqari, siz organizmni paytida tashqi barcha zararli moddalar ko'rsatadi kim bilan ter, ajratadi. ishlatish uchun qanday o'rganish oldin, siz yurak-qon tomir tizimi tayyorlash, bu katta sport davomida, qon aylanishini yaxshilaydi va barcha organlar kislorod bilan ta'minlangan, deb tushunish kerak. ishlayotgan ba'zi qo'ng'iroqni depressiya uchun shifo. Albatta, operatsiya paytida barcha salbiy fikrlari o'zlari tomonidan yo'qoladi. Bir qisqa, juda uzoq bo'lishi mumkin, masalan, bir ko'ngil afzalliklarini sanab chiqmoq - Run shifo va tanani uyg'otadi.

Odatda tanballik xalaqit barcha sport o'ynash boshlash, va biz tomondan o'zimizni olib, bir oz harakat bo'lsa, siz to'g'ri ishlatish uchun qanday savol hujum mumkin. Avvalo, siz yo'lning qavatda berdi jogs va ishonchni boshlash uchun ajoyib orzu bo'lishi kerak. Bu masala bo'yicha sizning shifokor bilan maslahatlashing, to'g'ri ishlatish va barcha buni mumkin yoki yo'qligini qanday hayron oldin, tavsiya etiladi. Siz mashqlar kontraendikedir mumkin. Ular savlatliroq uchun yaxshi ko'raman, chunki, bu, ayniqsa, qizlar uchun, ishlatish uchun qo'shimcha rag'batlantirish bo'lishi mumkin, shakli o'zingizni bir yangi go'zal sotib ol. Uchqur uchun joy Pre-ni tanlang u Park, stadion yoki uy atrofida bir yo'li bo'lishi mumkin. Ikkinchi variant ko'proq zerikarli va bu yo'l yaqinda Pall bo'ladi. Agar yugurish jadvalini qilish uchun ishonch hosil qiling va juda juda dolzarb hollar bundan mustasno, uni tark qilmaydi.

Agar Ajam va ishlatish uchun qanday manfaatdor bo'lsa, keyin siz engil jismoniy mashqlar bilan boshlash kerak, eslayman. yigirma daqiqa uchqur esa o'zingiz uchun o'rtacha tezligini va maksimal chegarasi tanlang. zid sekin qochib kerak ustida vaqt davomida siz allaqachon izchil, bu holatda, bu tez tempolu va cheklangan vaqt yoki sabr-toqat tanlashda, masalan, tezlik uchun, bir hafta, bir necha marta ishlatish mumkin, lekin yugurish bir necha soatgacha bo'lishi mumkin. Mutaxassislar bir nur jismoniy mashqlar orqali tana isinishingiz shart uchqur oldin tavsiya. kabi oddiy mashqlar, ijrosi tepib oyoqlari va qo'llari, engashib va nafas olish mashqlar siz ish uchun tanangizni tayyorlash yordam beradi.

Har doim asta-sekin, bir-asta alternatifini tayyorlash paytida uni oshirish bilan ta'lim boshlaydi. keraksiz harakatlar va qilmang ishlayotgan pog'ona harakat. Agar biron-bir natijaga erishish uchun zarur bo'lsa, keyin siz ish voz muntazam mashqlar muntazam o'rnatish uchun kerak emas, deb unutmang. Doimiy ishga tushirish tanadan katta foyda keltiradi va siz bir necha oydan keyin ta'sir his qiladi.