Qanday oson va samarali jimirlab tuzatish

Tug'ilgandan Har bir inson umurtqa pog'onasi to'g'ri konfiguratsion bor. An istisno qornida noto'g'ri rivojlanishiga ketdi faqat odamlar bo'lishi mumkin. Vaqt noto'g'ri tufayli bir stol, kompyuter va umurtqa pog'onasi bir egrilik davom bolalar uchun boshqa bir qator sabablarga ko'ra o'tirgan. Bu vaziyat har qanday yoshda, tuzatadi. murakkab muolajangiz holda, orqa miya tuzatish ko'rib chiqaylik.

Firma to'shakda eng yaxshi uyqu. to'shak yuzasi tekis bo'lishi kerak. bahor to'shak saqlaning, ular umurtqa pog'onasi bo'yicha katta yuk bilan ta'minlash. Agar mukammal silliq bo'lsa ham, asta-sekin bu Zambil bir egrilik bilan sizga yordam beradi. Karavot qattiq sirt teng umurtqa pog'onasi yukini tarqatish va qolganlari bilan qaytarib berishni yordam beradi.

Qanday jimirlab eng oson tuzatish? orqa uchun eng yaxshi ProofReader sizning diqqat markazida bo'ladi. Agar uyg'oq bo'lsa, vaqti-vaqti isloh va keyin asta-sekin sening qaytib, bu davlat uchun ishlatiladigan oladi, bu qadar yuqori qismida olish uchun umurtqa o'zini tuzatish uchun. Bu sizga tabiiy bo'lib, va yanada e'tibor talab qilmaydi.

bir g'altakning shaklida mustahkam yostiq sotib ol. o'zlari uchun eng tabiiy joylashgan umurtqasi keyin. 4 - to'lqin 3 odatda bachadon umurtqasining. Bu jiddiy kasallik oqibatlari oldini olish bo'ladi burun, quloqlarini va ko'zlari, va bosh og'rig'i.

Qanday mashqlar orqali jimirlab olish uchun? Ularning eng samarali biri "oltin baliq" hisoblanadi. Uni amalga oshirish uchun u, qaytib bir tekis sirt ustida borib o'z tomoniga oldinga, uning boshi orqasiga oyoq barmoqlarini uning qo'llarini ushlab torting kerak bo'ladi. So'ngra asta-sekin bir baliq harakatlar dumi kabi, bir tomondan, birinchi oyoq harakat boshlanadi. Titrash butun tana va qo'llari keyin asta-sekin, dumba ustidan o'tib qaytib kamaytirishi va bo'ladi. kunda 3 daqiqa asta-sekin tuzatish umurtqa bo'ldi uchun - 2 bu mashqni amalga oshirish uchun etarli bo'ladi.

Qanday davolash uchun orqa miya egrilik? Bu yoga dan sizga yordam beradi. bir holatda (Turk tilida) "yarim Lotus" o'tirib, uning orqasiga qo'lini rewound, barmoqlari ulang. Nafas va bo'yin yuqoriga cho'zib. sen nafas sifatida sizning ko'kragiga uchun iyagini Nishab. Va asta-sekin, har bir vertebra aniqlash, oldinga Twist. yaqinroq qavatda uchun asta-sekin yuqoriga egilgan va ko'tarsang yuqori Spin. to'liq aylanish da dam olish va taxminan 1 daqiqa uchun, bu holatda qoladi. nafas va asta-sekin yuqoriga solyapti.

, Tizzalari kaftlarni joylashtirish ko'krak iyagini ushlab. oshqozon va ko'krak qafasi oldinda İnspiratuar post, sizning umurtqa boshqa yo'nalishda hozir kamar. vaziyat, shuningdek, 1 daqiqa ushlab turing. orqaga qaytib sekin nafas.

Biz sizga jimirlab to'g'rilab o'rganadilar yordam beradi quyidagi mashqlar, o'ylab. , O'ng tizzasi ustida chap qo'lini joylashtirish Boshqa Palm yuqoriga ko'taring. birinchi nafasi bilan Bend aniq, to'g'ri, umurtqa yuqoriga, keyin nafas uzatmoqchi. to'liq qo'yib, butunlay dam olish. Yana bir daqiqadan keyin, nafas va ko'tarilishni. Palm joylarni almashtiring va qarama-qarshi yo'nalishda qiyalab takrorlang.

, Qavat tashqi tomonini joylashtirish, o'ng tizza, Hip egilib, sizga oldida chap oyog'ini ushlab torting, O'tir chot sohasida tovonini joylashtirish. o'ng tizzasiga pastki chap qo'l, o'ng qo'l ko'krak darajasida ushlab torting. barmoqlari uchun Ko'z "tuzoq" va uning orqasidan nafas shamol tomondan boshlash qo'lini tomosha umurtqa tanasi o'qi atrofida aylantirish uchun. to'liq, har umurtqasining ichiga o'ralgan bo'lsa, polda o'ng qo'lini kamaytirishi, ko'zlari elkasi bilan qarash uchun harakat qiling. umurtqa kuzatib turing, u vertikal cho'zib lozim. Bir necha daqiqadan keyin uning barmoqlari qarab, polda o'ng qo'lini ko'tarib, asta-sekin unwinds nafas.

Biz jimirlab to'g'rilab qanday qaradi. Yuqorida aytib o'tilgan qoidalar barcha saqlab, osongina qaytib og'riq va tuzatish to'g'ri gavda qutilish mumkin.