Qarshi va ko'rsatkichlari, sharhlar: nafas Strelnikova amalga oshiradi

Aleksandr Severovna Strelnikova, o'qituvchi qo'shiq, nafas mashqlar o'z usulini o'ylab topdi. uning tamoyillari Ba'zi kamida g'alati tuyuladi. Shu sababli, nafas mashqlar Strelnikova, ba'zi manbalarda, maqolada muhokama qilinadi sohasi va kontraendikasyonlar paradoksal chaqirdi.

bir usuli bor edi, deb

A S. Strelnikovoy yoshligida ko'p kasal bo'lgan qizi edi. U tez-tez yurak xuruji edi. tibbiy yordam kutish uchun joy yo'q edi, bu bir marta, sodir bo'ldi. onasi o'rgatgan So'ngra u nafas boshladi. Ertalab, og'riq asta-sekin quridi, va yurak urish tezligi shu bo'ldi.

O'shandan beri, bu usul bir amaliyot AN Strelnikova aylandi. mashqlar kontraendıkasyonlar nafas, ba'zi shifokorlar ko'ra, ham mavjud. Lekin, hatto keksayib qaytarib, uning yoshlar, kasallik qaramay qizi, yurak xastaligi va osteochondrosis zarar bermaydi.

Bunday Alla Pugacheva, Larisa Golubkina va Lyudmila Kasatkina kabi ko'plab mashhur, uning saboq oldi. Gimnastika Strelnikova holatlar 1972 yilda, bor bo'lsa-da, ayollar hali ham patent olish muvaffaq bo'ldi.

Shu paytga qadar, rasmiy tibbiyot ularning e'tibor usuli olish uchun harakat qildi. Lekin 70 yil ichida u turli kasalliklarni davolash usuli rivojlantirish uchun sertifikat berildi.

tajriba amalga oshiriladi, lekin natijalar yuqori emas edi. Faqat bir necha kishi keyin saqlab qolish uchun ega edi. Shuning uchun, nafas olish Strelnikova, ko'rsatmalar va amalda o'rganilgan bo'lgan holatlar, samarasiz bo'lishi qildi amalga oshiradi.

A. N. Strelnikovoy texnikasi zarurligini va foydali onasi isbotlash uchun ko'p yillar bo'ldi.

u suyangan asosiy tamoyillari ko'rib chiqaylik.

fundamental qoidalari

usuli o'ziga xosligi nafas bo'ladi. Bu kuch va qisqa, tez va baquvvat qilinishi kerak. Havo faol shovqin bilan burun orqali chiziladi.

Nafas chiqarish, aksincha, og'zing bilan silliq va sekin bo'ladi. Bu holda, sa'y-harakatlarni, balki qilish uchun hech qanday ehtiyoj bor. jarayoni xavfsiz va to'siqsiz, erkin, tabiiy bo'lib o'tadi.

Har bir mashq hisob va nazorat nafas bilan amalga oshiriladi. Barcha elementlar davriy ravishda ijro bo'lsangiz, ritm siz urmang.

gimnastika bo'yicha nafas va harakat biri.

ritm mart bilan qadam, deb bir xil bo'ladi. Mashq Shu bilan birga, ma'lum bir sur'atlar bo'ysunadi. elementlarning har biri ikkinchi kamroq oladi.

shaxs holiga qarab, o'tirgan yoki yotgan, tik turib mashqlar amalga oshirilishi mumkin.

Ularning barchasi, ketma-ket to'rt karrali takrorlanadi. gimnastikani rivojlantirish so'ng 2 barobar ortadi gol va birinchi u xayoliy ko'rinadi da, keyin asta-sekin 32 gacha nafas maksimal soni, albatta 96. bo'lishi mumkin, lekin asta-sekin mumkin bo'lishi mumkin.

Barcha mashg'ulotlar shifo ta'sir oshiradi yodda bir quvnoq ramka, o'tkaziladi.

Strelnikovoj gimnastika iborat, jismoniy mashqlar bilan bevosita qiling. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar so'ngra tahlil. Ular o'qishni boshlashdan oldin o'rganishimiz kerak.

Mashq 1

Bosh o'ngdan chapga qaytarilur lozim. oxirida amalga Qisqa va shovqinli nafas. burun qanotlari siqilgan bo'lishi mumkin, lekin kuchaya emas. Birinchi ko'zgu harakat qiling.

Mashq 2 "quloqlari"

Shu rahbarining shaklda amalga oshiriladi. nafas Sharp qabul qilish final nuqtaga tushib kerak.

Mashq 3 "Kichik mayatnik"

Bosh birinchi oldinga va keyin orqaga egilgan bo'lishi kerak. Qisqa va tez nafas harakatining oxirida keldi.

Mashq 4 "elkasini quchoqlay"

qurol elka balandlikda tirsaklar bukilib lozim. Shu bilan bir qatorda, ular boshqa qo'l yuqorida keyin bir ko'tarish, saqlab va lozim. engil siqishni davomida ishlab chiqarilgan shovqinli nafas.

Mashq 5 "nasosi"

oldinga yaylı harakatlarini tana hosil qiling. Nafas eng past nuqtada sodir bo'ladi.

Mashq 6

bu holatda bag'irlari oldin ishlab chiqaradi. Qo'llarini ko'tarib birga olib keldi. a pinch kabinetga Nima nafas.

Mashq 7 "O'tirib-turish"

Bahor harakati qachon qurol pastga bir vaqtning o'zida, poluvypade ishlab chiqarilgan va saqlanadi. çömelme qachon nuqtada vaqtda nafas Doing.

Mashq 8 "Katta mayatnik"

oldinga egilib va orqa mayatnik kabi bo'lib, ishlab chiqarish. Nafas ekstremal ball qilish.

Bosh holatlar

Gimnastika Strelnikovoj holatlar mavjud bo'lsa miyopi, glaukoma va qon bosimi. Bundan tashqari, u boshqa bilan amaliyotni birlashtirish zarur emas nafas mashqlar, bu amaliyotlar, hatto ba'zi o'xshashliklar topishingiz mumkin qaramay, bunday yoga yoki Qigong tizimi sifatida.

Lekin kurash da, yugurib, suzish mukammal maqbul birlashtirish.

Gimnastika Strelnikova bronxit

Nafas olish tizimi yuzaga kelgan barcha infektsiyalari, turli o'zgarishlar sabab bo'ladi. Nafas mashqlar Strelnikova holatlar bronxit yo'q. Aksincha, u o'tkir va surunkali shakllari bilan yordam beradi. Albatta, o'zgarishlar tez biz istaganday sodir bo'lmaydi. Shuning uchun sabr kerak bo'ladi.

yo'tal Balg'am pullaridan his bo'lsa, u yo'tal uchun kuch ishlatish shart emas. Bu ovoz tolasi zarar etkazilishi mumkin. yo'tal yaqinlashib bo'lsa, sizning qo'lingiz bilan og'zingizni qoplash va yuz tomoniga o'girib ketmangiz. Bosh pastlatdi, va kindik ustida pit sizning qo'lingiz orasida qolgan, shunday qilib, qo'lini qo'ydi, va ularning oshqozon ustiga bosing bo'lishi kerak.

Gimnastika Strelnikova: astma uchun sohasi va kontraendikasyonlar

bronxit vaqtida davolanish bo'lmagan bo'lsa, kasallik astma kirib rivojlantirish mumkin. Uning asosiy belgilari - bu davriy ravishda yuzaga kelgan nafas hujumlar. Bu bronxlar bir spazma nima bo'ladi. Bu kasallik qiyin. uning shifo, yaxlit himoya vositalaridan, lekin ular yaqin bo'lmasligi mumkin xavfi har doim bor uchun. So'ngra nazar bir shifoxona sharoitida reabilitatsiya yakun mumkin.

Gimnastika Strelnikovoj bo'lmagan holatlar va astma ega. Agar mashqlarni o'zlashtirish bo'lsa, ular nafas hujumlar damlarda yordam berishi mumkin. Mashqlar magistral o'ralgan bilan "nasosi" yordam beradi.

oldinga egilib, bir necha o'tkir nafas qilish, keyin razognuvshis, lekin butunlay to'g'ri emas, og'iz orqali nafas. Shundan so'ng, yana bir oz oldinga egilish. , Shovqinli pastga bosh va keskin nafas. Yana to'g'rilamoq va xotirjam nafas. bir necha soniya tanaffus so'ng, mashqlar takrorlanadi. Bu yordam boshlanishidan oldin bir soat bir chorak ichida amalga oshirilishi lozim.

Bel keng kamar kiyiladi yoki tor tortib holda, sochiq yuqoriga ketmoq mumkin. nafas qachon orqasiga qo'llab-quvvatlash his. So'ngra gimnastika Strelnikova astma yaxshi va to'g'ri bo'ladi.

Boshqa mashqlarda "boshlarini o'girib" va hujum bilan yordam berish uchun "elkasini quchoqlay." Ular 10 soniya uzilishlar bilan yashash holatda faoliyat ko'rsatmoqda.

"Nasos" bilan boshlangan. mashqlar yordam qilmasa, va undan keyin "elkasini, quchoqlay" borib - "boshlarini o'girib" uchun. hatto bormadi cho'kish bo'lsa, Xavotir olmang! Keyingi safar, urinish takrorlash uchun ishonch hosil qiling. Agar olish va keyin keyingi inqiroz bilan shug'ullanish so'ng, dori endi kerak.

Misollar juda ko'p ijobiy natijalarga erishish. Shunday qilib, usuli tajribali odamlar guvohligiga ko'ra, u ko'chada yo joyda, u kasallik topilgan qaerda bir astma xuruji to'xtatish mumkin. Asosiy narsa - turmadi va mashqlarni bajarish boshlash emas. Va pastga qaytib davom.

Bosh sahifa bo'lsa bir Lift yo'q va siz piyoda ketishga to'g'ri keladi, ba'zi allaqachon yo'lda nafas qisilishi bor. Bu holda, siz chuqur nafas yoki ba'zi mashqlar olib bo'lmasligi kerak. Bu uning qo'llari tiz quyida osib, shunday qilib, polga engashib, va 5-6 soniya davomida bu holatda qolish uchun eng yaxshi hisoblanadi. qattiq hali mavjud bo'lsa, tiz ustida, qo'l tayanar va uning nafas va tinch chuqur nafas qayta tiklashga harakat, turishga shunday davom.

Gimnastika Strelnikova: vazn yo'qotish uchun sohasi va kontraendikasyonlar

og'irligi, juda omadli yo'qotish istayman Ayollar. Ular har qanday mashaqqatli xun holda uni amalga oshirish imkoniga ega. ijobiy ta'sir isboti juda AN Strelnikova hisoblanadi. Agar 77 yil ichida qo'lga uning arbobi, najotni, ayollar ta'lim ko'z deb uning kiyim hajmi 48 hislar. Bundan tashqari, bu yoshda u baland poshnali kiygan edi. Sizlardan xotiralar har qanday parhez aniqlanmadi Strel'nikova ekanini bilurlar, men shirin sevgan va tez-tez tunda uni o'zingiz boyvachcha. Va hatto uning esa mukammal qomadimizni qoldi! Ehtimol, ko'pchilik ayollar ma'lumot ilohiy ilhom va nafas mashqlar sinash uchun qaror qilinadi.

Bu butun kompleksi qilish haqida uch marta, bir kun bo'lishi kerak. Istisno ijrochiligi gimnastika "charchagan". To'g'ri mashqlar sizga juda kulgili, bir beradi. Agar natija, tana yanada tezkor bo'ladi, chunki, hatto, hayron e'tibor qachon va sizning salomatligini va tanani yaxshilash.

Ular bunday ta'sir talip yo'q, bo'lsa ham, chekish, "perehotetsya" chekish mumkin. Kamida bu kun sigaret kam tark etadi, deb kafolatlanadi.

xulosa

AN Strelnikova og'ir bemorlar bilan ishtirok etmoqda. Bu tez yordam ham ayrim bemorlarga kelish rad etdi, deb haqiqatni to'xtamadi. Gimnastika Strelnikova holatlar u bor edi, ammo muhim Aleksandra Nikolaevna saqlab qolish istagi va inson tayyorligi edi-da. U faqat dangasalik tura olmadi.

Internetda gimnastika Strelnikova bo'lgan turli xil fikrlar mavjud. Sharh, kontra-ko'rsatkichlari va oddiy odamlar va mutaxassislar fikrlari - bu barcha juda tez-tez ommaviy axborot vositalarida topish mumkin. Misol uchun, ko'p sog'liqni yaxshilaydi degan xulosaga kelgan. Lekin amaliyot ortidan qilganlar, to'xtadi yana yomon, ba'zan hatto yomon bo'ldi payqadim. Bu xulosa boshlab organizmning reabilitatsiya egallaydi bo'lsa, u abadiy Buning uchun davom ettirish zarur, deb hisoblanadi. Bu aniq tasvirlangan usuli bilan ishlatish kerak emas. asosiy narsa - o'z salomatligi va o'zlari uchun yaxshi bo'lgani uchun mas'ul bo'lishi. So'ngra hech hujumlar va krizislar dahshatli emas.