Rollarda Simulator: Sharh. Rollarda matbuot - affordable home murabbiy

Bizning ota-onalar erta kun, bu Simulator keng tarqalgan qilingan. Lekin bugungi kunda mavzu asosan ijobiy sharhlar hisoblanadi. Rollarda matbuot foydalanish va ko'p joy egallaydi emas oson. uyda o'z-o'zini o'rganish, bu mini-Simulator - bir tush arbobi yo'lida mukammal assistent.

Mashq nima

Matbuot rolik uchun mashqlar diametri 16 20 santimetr intervallarni tomondan, kulplarda bilan doira hisoblanadi.

Har bir ishlab chiqaruvchi o'z yo'lini o'zgartirib: bir, ikki yoki to'rt g'ildirak bilan pad oyoqlari bilan, shunday qilib, qaytib, qobiliyati bilan.

Sam Rolikda Simulator uning ishtirokida amalga uchun sirtini zarar emas maxsus materiallardan tayyorlangan.

samarali video bo'lsin

Shu bilan birga, faqat yuqoriga torting va muskullar mustahkamlash, balki sezilarli ozishga mumkin emas. U boshqa mashqlar amalga, urishi qiyin deyarli barcha katta mushak guruhlari va plus butun yordamchi ishlamoqda.

Bu simülatörün foydalanishning asosiy sharti - shaxsiy mashqlar texnikasi bajarish hisoblanadi. sinf Keyingi kun siz ular (tebranish) faoliyat anglatadi, mushaklarda og'riq his qiladi.

Mushaklari simülatöründen ustida ishlaymiz

deb ham ataladi to'lqin bosing da gimnastika g'ildirak, ammo, u ustida ishlamoqda nafaqat. Bu esa, birinchi darsda da ishonch hosil bo'lishi mumkin. trenajyori (rolikli matbuot) foydalanib, barcha asosiy mushak guruhlari ishlash mumkin. Har bir mashq tananing ma'lum qismlarini nasos bo'ladi. to'liq butun mushak suyaklarni bajarish uchun, sakkiz to'lqin matbuot etarli mashqlar.

gimnastika g'ildirak bilan ta'lim faol muskullar:

• Spina.
• Ko'krak.
• Delta.
• To'g'ridan-to'g'ri va qiyshiq qorin mushaklari.
• Oyoq va dumba.
• Qo'llari.
• bo'yin mushaklari (ular, albatta, yo'q ulkan ishlar, lekin ish qiyin).
• Skelet (odatdagi og'irligi muskullar urishi bilan bu juda qiyin).
• Round, olmos shaklidagi, tishli (kalit yaqin joylashgan kichik mushaklari).
• Bo'g'imlarga (bu biriktirilgan mushaklari nima bo'ladi, - bir to'lqin, ularning kuchini tayyorlaydi).

silindir mashqlar bosing

Erkaklar uchun printsipial va ayollar uchun ham, turli tadbirlar, bir joyi bor. Bu simülatöründen hech xilma-xilligi bilan sinfda, tuyuladi-da. Lekin, bu qadar emas. jismoniy mashqlar butun mashinasozlik jinsi bog'liq emas. Ayollar elektr stavkalari past, shuning uchun ular har doim samarali amalga oshirish uchun ta'lim oxirigacha olish yo'q. Shu munosabat bilan, insoniyat go'zal yarmida vakillari deb erkaklar bilan bir xil mashqlarni bajarish taklif etiladi. Bir mustasno - yondashuv, takrorlash sonini kamaytirish uchun.

erkaklar uchun bosing uchun rolik mashq:

• o'rnini boshlab - tiz ustida, simülatöründen ustida qo'lini ushlab. Asta-sekin qavatda oldinga uni dumalatib boshlaydi. tanasi olinadi. Bilanoq u polga parallel bo'ladi, deb, rolikli teskari harakatini boshlaydi. Bas, siz asta-sekin o'zining asl joyiga qaytadi. mashqlar o'ralgan davomida tizzalarini. Qachon matbuot mushaklar tarangligini his kerak.
• Boshlang'ich joy - bir qattiq yuzasida o'tirib, oyoqlari tizzasiga bukilib. oyoq ostida, barpo etilgan uchun Sekin yulida bosing. Ular simülatörün qumlarning bo'lishi kerak. To'g'ri qurol qavatda qarshi dam olish va oldinga trim roll harakatini sekin boshlaydi. Sizning tizzalarini, keyin to'xtatish va tana o'zining asl joyiga o'tdi, shunday qilib, trenajyori orqaga ketmoq, ko'kragini tegib kerak. Bu mashqlar sonlari, dumba va matbuot mushaklari qaratilgan o'qiyotganda tayyorlash sifati unga bog'liq, chunki, texnikaning faoliyatini nazorat harakat qiling.
• dastlabki pozitsiyasi - qattiq sirt ustida muk tushib yotar. rahbari oldida qo'llarini yoyib yulida ushlab turing. Bu mashqlar orqaga mushaklari, biceps va triseps ishlab chiqish qaratilgan. Sekin-asta, sekin merdanesine tugmasini bosib, o'zingiz uni torting. Lekin yolg'on qaysi yuzasidan oyoq sug'urib olmang. Orqaga Flex mashqlar davomida. eng yuqori, bir necha soniya tanaffusdan nuqtasi va keyin ham asta-sekin uning boshlang'ich holatiga tushadi.
• Boshlang'ich holat - oyoqlari to'g'ri bilan qavatda o'tirgan. Rulni siz o'ng tomonida joylashgan. sizning qo'lingiz bilan ushlab, va maksimal masofa uchun tomoniga uni olib. Bu holatda, bir soniya ushlab turing, so'ngra asl qayting. Shunday qilib, siz qiyshiq qorin mushaklarini o'rgatish. bir yo'nalishda o'n takrorlash, keyin chap yulida harakat va yon bag'irlari bir xil miqdorda, albatta.
• simülatörün tajribali foydalanuvchilar uchun mos, bu mashqlar. turgan - o'rnini boshlab. pastga qo'lida rolik bilan egilib. qavatda qo'ydi. Lean oldinga oldinga "laminatlash" roll. So'ngra o'zining asl joyiga qaytadi.

Afzalliklari va simülatörü Kamchiliklari

Gimnastika g'ildirak - emas mukammal davra, biz bu haqida xabar beradi. Rollarda matbuot uning afzalliklari va kamchiliklari bor.

Simulator afzalliklari:

• Miniatyura gimnastika g'ildirak. Bu ham kichik bir doira ichida, siz u bilan shug'ullanish imkonini beradi. Va mashqlar so'ng hech kimga xalaqit va kichik bepul maydonda munosib emas servant, masalan, qo'yish.
• Past narx (taxminan 2000 rubl o'rtacha). Bu mashina qimmat bilan deyarli har bir mushak par ishlamoqda.
• Universalligi. Bu afzalligi gimnastika kino katta mushak guruhlari bilan bir qatorda, u nasos deb aslida yotadi va kichik siz erkin og'irliklar bilan mumkin, deb.

faqat bir narsa uchun to'lqin matbuot kamchiliklar - jismoniy mashqlar yordamida emas, balki har bir kishi mumkin. gimnastika g'ildirak bilan ta'lim boshlash uchun, mushaklar jismonan tayyor bo'lishi kerak. Shuning uchun, taxminan, ikki hafta davomida boshqa mashqlar bilan qorin muskullari, qurol hilpiragan silindir tayyorlash oldin.

Maslahatlar

u bir qancha sport do'konlarida bozorda mavjud, chunki, qiyin bo'lmaydi matbuot uchun tijorat sotib ol. uning qiymati qariyb $ 10 kam bo'ladi. Biroq, sotib olish vaqtida diqqat trenajyori o'rganishimiz kerak. Agar mashina buzilib uchun ingl o'xshash tutqichini plastik bo'ladi biri va yengillik bilan g'ildirakni o'zi tanlash uchun harakat qilib ko'ring. Bu qo'shimchalar sizning mashqlar xavfsiz va qulay bo'ladi.

yangilar uchun, mashqlar, ya'ni quyi to'liq amplituda emas bajarish va tana mumkin emas oshirish tavsiya etiladi. Bas, siz jarohati o'zingizni himoya. Bas, siz quyida pastga olish deb his buni, lekin og'riq oldini olish uchun harakat bo'lsa, farovonligi kut. Asta-sekin tana stress ko'nikib va imkon qadar to'g'ri barcha mashqlarni bajarish imkonini beradi bo'ladi.

Sharh: valik matbuot

Bu trenajyori foydalanish odamlar fikrini o'rganish, biz u samarali bo'ladi, deb ishonch bilan aytish mumkin. Axir, u asosan ijobiy baholash oladi. Rollarda matbuot qadrlashardi to'piq ko'rish uchun juda ko'p odamlar yordam berdi.

muntazam va to'g'ri mashqlar qilish - trenajyori foydalangan odamlar fikrlari, u albatta, asosiy narsani yordam beradi, deb rozilik bildirasiz. birinchi qiyin da ko'p muvozanatni tushunish uchun, lekin bu san'at tajribasi bilan keladi. Albatta, bir gimnastika g'ildirak orqa va umurtqa kasalliklari bilan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Kursiyerlerin javob sarhisobi, biz to'lqin Simulator tekis oshqozonni qiladi, deb ishonch bilan aytish va deyarli har bir mushak mustahkamlash mumkin.