Terrenkur - nima u? dam olish bilan bir sog'liqni yo'l nima?

20-asrning ikkinchi yarmida uchun, shifokorlar dorivor maqsadlar uchun past-balandlik ustida yurib bemorlarga tavsiya boshladi. The muddatli "Sog'liqni yo'l", so'ng mashhur mustahkam. Rossiya birinchi yo'l Kislovodsk shahrida taxminan sakson yil avval asos solingan. U hozir mamlakatimizda eng yaxshi biri hisoblanadi. Ushbu maqolada biz savolga javob berishga harakat qiladi: "? terrenkur - bu nima".

tushuncha

Bu muddat yo'lga 3 20 daraja burchak ostida yuqoriga toqqa dozalarda iborat stajer davolash nazarda tutadi. , Tanani qotib jismoniy chidamlilik ortadi, va psixo-emotsional faoliyatini normallashtiradi ochiq havoda, o'tkazilgan terrenkur Walking. Bu maqsad davolash turiga hisobga bemorning bugungi holatini hisobga olgan holda individual asosida. . "? - Bu nima terrenkur": yurish kabi yo'nalishi uzunligi, deyarli, yuksalish burchagining sifatida parametrlarini bir shifokor tomonidan o'rnatiladi, qolgan to'xtaydi soni kundalik yurishlari soni va hokazo D. Siz savolga javob bor. Keyingi, biz bu yurish foydalanish asosiy qoidalarini ko'rib.

qoidalari

yo'l dasturining rivojlantirish oldin shifokor hisobga bemorning individual xususiyatlarini olish kerak. asosiy va tegishli kasalliklar Bu mavjudligi, yurak-qon tomir tizimi, bemorning Konstitutsiya va uning yoshi, tana massasi (semirish yoki kamayish) va jismoniy fitness va sabr-bardosh bilan o'sishi nisbati. Yurish (kechki ovqat oldin erta tongda yoki erta kechqurun) emas, balki juda issiq vaqtida har kuni amalga oshiriladi. Bu ovqatdan so'ng darhol toqqa bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. yurish oldin ob-havo sharoitlari e'tibor qilish kerak. Ba'zi bemorlar ob-havo juda sezgir bo'lishi mumkin. Bu ehtiyoj muvofiq yoki masofani kamaytirish yoki boshqa vaqt terrenkur ko'chib. Yurish Kiyim harakatini to'sqinlik qilmasligi lozim va poyafzal - poshnali bor.

yo'nalishlar

qoida tariqasida, go'zal tog 'ketayotgandek yoki toza havo va shamol yo'qligi bilan yurish uchun döşenen. stress darajasi masofa muddati, yuksalish burchagi (3 ° 20 dan) bilan belgilanadi, va boshqa omillar (60 va 100 daqiqa boshiga qadamlar o'rtasida) tanaffuslar soni tezlik.

dam olish bilan bir sog'liqni yo'l nima?

Bu muassasasida amaliyotini Walking. sanatoriyasi va umumiy Resort terrenkury bor. (500 m gacha) oson, (3000 m gacha) (1000 m gacha), o'rta va og'ir: Avvaliga yo'l Yuklash uch daraja bor. qorong'u joylarda harakat qilib, har 200 metr bir eshak tanaffus. Bosh Resort yo'llari juda ikkala kengaytirilgan va yordam farq qiladi.

Tibbiy yurish - kasalliklarning oldini olish, keskinlik bartaraf etish va kam faol hayot tarzi ta'siri oddiy va arzon usuli hisoblanadi. Bu, mineral suvlar davolash uchun qimmatbaho hissa qo'shish moddalar almashinuvini rag'batlantiradi, ovqat hazm qilish organlari normallashtiradi. Terrenkur davomida dam olish va stress almashib turishida, nafas olish, qon aylanish va nerv tizimlarining ijobiy ta'sir. bir vaqtning o'zida kishining yurganda psixo-emotsional sohasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va tana ustidan temperleme ta'sir ko'rsatadi atrofdagi tabiat va iqlimi, ta'sir qiladi.

sayohatlari Kavkaz Mineral suv (terrenkur Jeleznovodsk) yurish yurak muammolari, hazm va nafas yo'llari kasalliklari, metabolik kasalliklar bilan bemorlarni davolashda ishlatiladi, va shuningdek, infarkt va boshqa kasalliklar keyin reabilitatsiya uchun. Har bir dam olish uchun mo'ljallangan jismoniy mashqlar turli darajadagi uchta asosiy yo'nalishlar. Olimpiada u ham yurgan yo'llar, bir qator qo'ydi Sochi, juda mashhur terrenkur bo'lgandan keyin o'tkazib kelinadi.

Umumiy tavsiyalar

Oldin yurish Should maslahatlashing bilan shifokor. U irodasi rivojlantirish bir yo'l uchun kostyum shaxsiy holatlar.

yurganda nafas (burundan) yagona bo'lishi kerak. Va nafas yurish tezligi va marom bilan birga bo'lishi kerak (silliq yo'l - 3-5 qadamlarni, nafas 2-4 nafas; - bir 3-4 maydonda nafas 2-3 nafas qisish). ko'paymoqda qadam qisqa qilish yaxshidir.

Tibbiy yurish loy ilovalar, hammom va boshqa narzan fizioterapiya qabul oldin bir soat tugatish kerak. Keyin qabul The doza tartibi oladi yurishlari tekis joy berishi mumkin, er-xotin soat.

hatto bepul, yoqimli nur jismoniy charchoq, mamnuniyat hissini nafas - bag'rikenglik yaxshi belgisi yuradi. mavjud bo'lsa g'am miyasida, yurak, yuqori yurak tezligi, nafas qisilishi, og'riq keyin mashqlar to'g'ri tashkil etiladi yurib, charchoq belgilangan. Agar farq bo'lsangiz, bu alomatlar darhol piyoda to'xtatish va shifokorga murojaat qilish kerak.

yurish uchun umumiy qoidalari

savolga javob biladi Kimki: "terrenkur - bu nima", - quyida bu qoidalarga rioya.

1. yurish erta kechqurun yoki ertalab qilish yaxshidir. Quyoshli havo irodasi emas, balki oldini olish bosh kiyimi.

2. Yangi boshlagan tanaffus olishga sekin sur'atlarda 500 metr va har 100 metr bilan boshlash kerak.

3. o'zini uchun har 5 kun oxirida, yo'nalishning boshida yurak tezligini hisoblash uchun zarur, va qolgan o'tirgan 5 daqiqadan so'ng. Keyin The break, The hayajon Should qaytish uchun normal ko'rsatkich.

4. The chiqish yengil da The end of The charchoq The yo'l - bir imo-to'g'ri ta'lim. Sezilarli charchoq noto'g'ri tanlangan ritmini yoki juda katta bir masofani taklif.

nomaqbul Bog'chaning bolalar nisbatan, sog'liqni saqlash yo'lida bilan 5.. bolalar ko'p, u charchagan bo'ladi. Lekin maktab yoshidagi bolalar juda foydalidir.

organizmiga ta'siri

gullar, chiroyli og'iz, tog 'tepalik hid hayot berishga va mukammal kayfiyatini yaratish. Keyin sayohat yo'l ishtahasi yaxshilaydi va chuqur uyqu bo'ladi.

pay-bo'g'im tizimi va mushak tizimi yuklashingiz maqbul toqqa bilan galma, zamin ustida yurib, modda almashinuvini normallashtiradi kislorod iste'mol oshiradi va qon aylanishini faollashtiradi.

tog'lardan avlod a'zolarni rag'batlantiradi qorin bo'shlig'i, bir bir sekin ichak ayniqsa muhim ahamiyatga ega.

semiz odamlar uchun ayniqsa foydalidir terrenkur. Bu vazn yo'qotish qilmoqda. jonli yurish bir soat yog 'haqida 35 gramm yondiradi.

terrenkur osteochondrosis

Barcha organlari va inson tanasining tizimlari maqbul faoliyat uchun, ishlatish yoki bir kun kamida 1 soat yurish kerak. osteochondrosis juda kontraendikedir ishlaydigan bo'lsa. o'pka va yurak buzilgan avtomobil vazifalari bilan etishmovchiligi, shuningdek surunkali kasalliklar kuchayganida (bir xil osteochondrosis) bilan bemorlar terrenkur chirt yumib oldi lozim.

quyidagicha murakkablashadi osteochondrosis keyin davomida reabilitatsiya chirt yumib oldi yurma:

• The tezlik ortadi juda asta (dan sekin uchun normal).
• birinchi kun keyin bir tayoq bilan, keyin u holda, qo'ltiq tayog'i bilan yurish kerak bo'ladi.
• Duration masofa sekin (5 min 1 soat) oshirish kerak.
• O'tkir keyin birinchi kun, bir bilaguzuk ko'targichlar yoki ortopedik Kors kiyish kerak yilda jimirlab tushirish.
• Har bir 10 daqiqa yurish so'ng ko'p dam sifatida zarur. Kelajakda, Break 5 daqiqa, har yarim soat terrenkur uchun kamaytirish lozim.

yurish davomida u yurak-qon tomir tizimi stress bag'rikenglik nazorat qilish zarur. Eng yaxshi yo'li - terrenkur davomida EKG. Ushbu nazorat shifokor tayinlaydi mumkin. Daily monitoring Sog'liqni saqlash, ularning holatini baholash va tomir urishining o'lchash, mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin.

terrenkury Belokurikha

Bu ajoyib Resort shahar bir necha sayr bor. eski tegirmon eng mashhur yo'l. 375 metr - tutdi steepness umumiy uzunligi 2,4 km, dengiz sathidan eng yuqori nuqtasi bo'lgan, 3-6 daraja. havoda kislorod Minimal kamaytirish, lift va ionlari mazmuni mo''tadil o'sishi atmosfera bosimi asta-sekin kamayishi, kontrendikasyon bo'lmasa bilan, ko'pchilik odamlar uchun yo'l yaxshi qilish.

eng qiyin yo'l 2,5 km tog 'Round uzunligi yo'ldir. etaklarida, atmosfera bosimi va kislorod mazmunan steepness muhim tafovutlar bor. Barcha bu yaxshi inson tanasi tomonidan murabbiylik qiladi. O'tish, bu yo'l, sen hojat uchun sarflash 1,5 barobar ko'p energiya ortiq The yo'l uchun The eski tegirmon.

Endi siz savolga javob bera: "terrenkur - bu nima?". Bu Belokurikha ikki sevimli sayyohlik marshrutni zikr qolmoqda. "Pine Sevgi" va bahor yo'liga, bu "romantik" salomatlik path "Dunyushkin log".