Trener Dolinova: sharhlar. Dolinov simulyatorida darslar

Nikolay Dolinovning ixtirolari - ikki elastik kordon, to'rtta qo'l va oyoq. O'rnatish tizimining ta'lim tizimi bilan jihozlangan. Mana, oddiy dizayn. Biroq, u yaqinda paydo bo'lganiga qaramasdan, simulyator mashhurlik va tan olinishga erishdi. Va yaxshi sababga ko'ra. Axir, kuniga atigi 8-10 daqiqadan so'ng, siz qo'shimcha 10 funtdan qutulasiz.

Ta'rif va faoliyat tamoyillari

Ish tamoyillari quyidagilardan iborat: sizning orqa tomoningizda yotishingiz va qo'llaringizni va oyoqlaringizni menteşe ichida tuzatish. Simulyator velosipedda yurishni eslatadi. Dolinov treneri yolg'on holatida ishlatilganidan farq qiladi va qo'l va oyoqlarning harakatlanish uslubi velosipedni taqlid qiladi. U matbuot muskullarini yaxshi o'rganadi va bir vaqtning o'zida qiyin erisha oladi. Shu sababli ularning umumiy ohanglari oshib boradi va muammoni hal qiluvchi maydonlarni qisqartirish mumkin. Ushbu murakkab mashqlar natijasida 4 barobar tezroq kaloriyalar yoqildi, bu esa samarali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Simulyatorni o'rnatish uchun kamarga biriktirilgan kancani bel darajasida, mashg'ulotlar rejalashtirilgan joyda joylashtirish kerak. Simulyator oddiygina kanca bilan biriktirilgan. Bunga qo'shimcha ravishda, eshik tutqichiga osilgan bo'lishi mumkin.

O'qituvchi Dolinovaga kim mashg'ul? Har bir inson 4 yoshdan to oldingi yilgacha o'qishi mumkin. Erkaklar ham, ayollar ham, sport bilan shug'ullanmaganlar ham simulyator haqida ijobiy javob qaytaradilar.

Mashg'ulotchi Dolinova qisqa vaqt ichida tananing barcha mushaklari orqali ishlaydi, ammo o'z navbatida ishlab chiqariladi. Shuning uchun trening mashaqqatli charchashga olib kelmaydi. Asosiy yuk matbuotning pastki qismiga, bo'g'inlarga, kalçaya, oyoqchalarga, buzoqlarga va tizzaga tushadi. Shunday qilib, u ikkinchi nomini oqladi - "Dolinovning bo'g'inlarini rivojlantirish uchun simulyator".

Qo'shimchalar uchun foydalar

Simulyator va ortopedlarga uning samaradorligini tasdiqlash tavsiya etiladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, 3-4 haftalik mashg'ulotdan keyin og'riyotgan og'riqlar o'tadi. Og'riqni nima engillashtiradi? Terapevtik gimnastika. Bunday kasalliklar bilan faqatgina bo'g'inlar imkon qadar ko'proq harakat qiladigan mashqlarni bajarish muhim, ammo ular imkon qadar kamroq yuklanadi.

Mashg'ulotning o'ziga xos jihati shundaki, bu kasallikdagi bo'g'inlarga yukni olib tashlash. Dolinovning murabbiysi bu maqsad uchun juda mos keladi, chunki dars davomida tanani to'xtatib qo'ygandek. Va birgalikdagi rivojlanish kam og'irlikda amalga oshiriladi, ya'ni zararlanish xavfi chiqarib tashlanadi.

Simulyator bo'yicha trening natijalari

Dolinovning murabbiysi qanchalik samarali? Testimoniallar muntazam mashg'ulotlarni tasdiqlaydi:

• Mushaklarning ohangiga olib boradi;
• Qo'shimchalarning moslashuvchanligini oshirish;
• Metabolizmni jadallashtirish;
• Tananing umumiy chidamliligini oshirish;
• Yurak tizimini mustahkamlash;
• Ortiqcha vaznni yo'qotish.

"Og'irlikni yo'qot" simulyatori, shuningdek, deyiladi, yaxshi jismoniy shakliga erishish, og'irlikni yo'qotish va mushaklar kuchaytirishga yordam beradi. Ko'pchilik uchrashuvdan so'ng o'zlarini yaxshiroq his qilishlarini va o'zlarini yaxshi his qilishlarini sezadilar.

Simulyatorning afzalliklari

Yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun Dolinova mini-trenerlari shunchaki ajralmas. Va yaxshi sababga ko'ra. Kichkina bir vaqt uchun, faqat 8-10 minut mashqlar davomida deyarli barcha mushaklar yuklanadi:

• Dag'al va oyoq mushaklari - chiroyli va nozik oyoqlari ;
• Yassi mushakning tekis va burchagi muskullari;
• Ko'krak qafasining muskullari - mustahkam va mustahkam ko'krak;
• Qo'l va mushak kaslari - to'g'ri turishning shakllanishi.

Bundan tashqari, ularning "do'sti" simulyatorining fonida bir nechta afzalliklari bor:

• Mobility - bir harakatda katlanadigan / ochiladigan, siz bilan birga dam olish mumkin;
• Minimal o'qitish vaqti - 10 daqiqali treninglar o'tkazadigan trenajerlarning hech biri bunday natijalarni bermaydi;
• Xavfsizlik va tinchlik;
• Zaiflashadigan kasallik uchun 4 yoshdan boshlab bolalar va bolalar uchun mos keladi.

Fitnes mashinasi "Og'irligi yo'q" qanchalik samarali?

Inventor tomonidan e'lon qilingan natijalar haqiqatdan ham erisha oladimi? Ha. Siz oyiga 10 kg vazn yo'qotish kabi ko'rsatmalarga erishishingiz mumkin. Lekin diet bilan birga. Diyetisyenlarning aytganlari shu. Ularga ko'ra, 500 gramm yog 'yo'qotish uchun siz 3500 kkal yoqishingiz kerak. Shuning uchun qisqa o'n daqiqali mashg'ulot past kalorili diet bilan birlashtirilishi kerak. Bunday holatda Dolinov simulyatorida trening mashqlari hajmi va vazn yo'qotishining sezilarli kamayishiga olib keladi.

Diet

Muntazam darslar va past kaloriyali parhez - kerakli natijalar kafolatlanadi. Maqsadga erishish uchun unni va shirinni cheklash kerak. Bundan tashqari, nutritionistlarning tavsiyalarini e'tiborga oling:

• Kun davomida suvning 2 litr suvini ichish;
• Spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlash;
• Kuniga kamida 3 marta kichik qismlar mavjud;
• Tuzni cheklash;
• Yog 'yoqilishiga yordam beruvchi oziq-ovqatlarni ziravorlar qo'shing.

Maxsus parhez bilan birgalikda vaznni yo'qotish jarayoni yanada samarali bo'ladi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar metabolizmni faollashtiradi, toksinlar va toksinlarni yo'q qiladi. Ushbu tozalash tananing yangilanishi va yoshartishi uchun foydalidir.

Bir necha kundan keyin, kuch-quvvat kuchayadi va organizmning chidamliligi oshadi. Bu dietaga amal qiladiganlar va ularning mashg'ulotlarini simulyator Dolinovani tanlagan kishilar aniq. Sharhlar oy davomida muntazam mashg'ulotlar 7 dan 10 kg gacha tushishiga yordam berdi. Uyda vazn yo'qotish uchun yaxshi natijalar. Shunday emasmi? Bunday samarali va foydali simulyatorning narxi qancha?

Simulyatorning narxi

Internet-do'konlarda simulyator narxi 4000 dan 7000 rublgacha. Aktsiyalar kunida simulyatorni 57% gacha chegirmaga sotib olish mumkin - 2997 rubl uchun. Xarajat va etkazib berish muddati mintaqaga bog'liq. O'rtacha transport 300 dan 3000 rublgacha baholanadi.

Mashqlar

Engil mashq bilan mashq qiling. Bu mushaklar yuk uchun tayyorlanadi. Issiqlik uchun mashqlar eng oddiy bo'lishi mumkin: skats, torso, atlamali ip. Har bir inson simulyatorning asosiy mashqlarini biladi va juda oddiy:

• "Velosiped";
• To'g'ri oyoq bilan harakat qilish;
• Oyoqlarini bir vaqtning o'zida ko'tarish.

Shu sababli Dolinovning murabbiysi ajoyibdir - mashqlarni tanlash mumkin, ular bilan tajriba almashish mumkin. Masalan:

• Yon tomonda. Chapingizda chapga o'ng oyog'ingizni ko'taring. Va teskari.
• Orqa tomonda. Birinchi variant - an'anaviy velosiped. Ikkinchisi - har ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida egish va kesishdir.
• Oshqozonda. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring va o'ng qo'lni va chap oyog'ingizni ko'taring. Va teskari. Yana bir variant - har ikkala oyoqning ham bir vaqtning o'zida ko'tarilishi.
• Simulyatorga qaytib. Qo'ziqorinlarni qo'llarga qo'ying. Ikki dorilarni bir oyoqqa qo'ying. Qo'llar yoyilgan. Qo'llar yuqoridan va old tomondan ulanishi mumkin, oyoq orqaga tortiladi.
• Yuki bilan. Oyoqni pastadirga joylashtiring. Tarmoqning teskari uchida vaznni (dantel, bir shisha suv, qum sumkasi) aniqlash.

Ta'limning asosiy qoidalari:

• Kichkina mushak harakat qilmasdan turib, o'tiradigan joy kerak emas va kuchli bükülür. Tananing bo'shashishi, pozitsiya iloji boricha tabiiydir.
• Mashq qilishni osonlashtirishga urinib ko'ring, tananing vazni qo'llaringizga o'tkazmang - ularni majburlamang.
• Trening davomida sport poyafzali kiyib oling. Kiyimlar qulay bo'lishi kerak.
• Nafasni kuzatib boring. Charchagan his qilsangiz, kichik (ikki daqiqa) oromgohda qilishingiz mumkin.
• Har 3-4 daqiqada tezligi oshiring va sekinlashtiring.

Yangi boshlanuvchilar haftasiga 3 marotaba mashq qilib, bir necha daqiqadan so'ng mashqlarni boshlashlari mumkin. Asta-sekin 2-3-daqiqada o'qitish vaqtini oshiring. Yukni oshirishni xohlaysiz - 40 daqiqagacha.

Mini-simulyator haqida sharhlar

Ko'pgina sharhlar bu mini-simulyatorning samaradorligini ko'rsatadi. Deyarli hammasining ta'kidlashicha, uyda sport zalidan ko'ra ko'proq mashq qilish juda qulay. Ayniqsa, keksa odamlar Dolinovaga yoqdi. Ularning guvohliklari bu qo'shma og'riqdan qutulish uchun ajoyib imkoniyat ekanini tasdiqlaydi. Ularning aksariyati sezilarli yaxshilanishlarni qayd etmoqda: quvnoqlik, uyqu kuchliroq, charchoq kamroq. Va, albatta, simulyatorning demokratik bahosini tortadi.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilganlar va Dolinovaga ta'lim vositasi sotib olganlar qanday natijalarga erishishdi? Izohlar shuni ko'rsatadiki, bu sizga qiyin emas, deyarli charchamaysiz. Shunga qaramay, diet holda, vazn yo'qotiladi. O'rtacha, oyiga 4 dan 7 kg gacha. Ko'pchilik, unli idishlarni iste'mol qilish cheklangan va ozgina ovqatni tuzatgan, ajoyib natijalarga erishgan. Salomatlik holati sezilarli darajada yaxshilandi, bu raqam jozibador bo'lib, eng muhimi, 10 kilogramm ortiq vazndan oshdi.