Arbobi haqida tashvishli? BMI hisoblash uchun harakat qilib ko'ring

tana ommaviy indeksi - ortiqcha vazn mavjudligini aniqlash bir butun dunyoga mashhur usuli. juda oddiy formula yordamida asosida BMI ekspertlar taklif hisoblash uchun tana vazni va inson o'sish. Aksariyat insonlar uchun, bu ibora, ular salbiy salomatligini ta'sir va diabet, gipertoniya, artrit, va hatto saraton xavfini oshiradi, qaysi og'ir bo'lsa, aniqlash imkonini beradi.

kimlarga bu uslub samarali emas? professional (tufayli zich mushak massasi borligi uchun) sportchilar, bolalar, homilador ayollar va emizuvchi, shuningdek nozik jismoniy keksa odamlar uchun. bolalar uchun alohida tasnifi tomonidan ishlab chiqilgan va butun boshqalar uning vaznini baholash boshqa usullari sinash kerak.

Hisoblash BMI juda oson. Buning uchun kvadrat, kilogramm, uning og'irligi qiymatini olib, (metr) balandlikda tomonidan ajratish. Misol uchun, ko'paytirish ayol bilan 1,7 m va juda olishi normal og'irligi 58 kg. 1,7 * 1,7 = 2.89: kvadrat balandligi boshlash uchun. Endi biz osonlik BMI aniqlash mumkin: 58 / 2.89 = 20.06.

Biz ma'lum bir qiymati bor, u talqin murojaat qilish vaqti:

• 18,5 dan kam. Bu ko'rsatkichlar ta'minoti yo'qligini ko'rsatadi. Albatta, tez-tez semizlikka hamroh kasalliklar yuzaga ehtimoli, minimal, lekin u boshqa kasalliklarni turli sotib olish uchun xavfini oshiradi. Xususan, ayollarda og'irligi etishmasligi unumdorligini bilan muammolarga olib keladi hayz tsikli jiddiy muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, osteoporoz, shuningdek, oziq moddalar va boshqalar kambag'al sindirilebilirliğini sodir bo'lishi mumkin.
• 18.5-24.99. Bu eng yaxshi ko'rsatkich hisoblanadi. Og'irligi bo'lgan ideal nisbatlarda va inson salomatligi uchun xavf bermaydi. Bu kilo yoki yaxshi qabul qilish uchun ham zarur emas, lekin yana bir jadal arbobi sotib olish uchun kichik o'zgarishlar berdi. Bu barcha mushak to'qimasining og'irligi va organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. 30 yoshida, ideal BMI 22-23 emas, shuning uchun yuqori chegara ko'rsatkichlari yaqinlashib qachon vazn kamaytirish yoki barqarorlashtirish haqida o'ylashimiz kerak. bel dan katta, 80-94 sm aylana holda, u og'ir bo'lgan oqibatida kasalliklar xavfi bo'ladi.
• 25-29.99. BMI hisoblash kabi ko'rsatkichlari bo'lsa, semizlik chalingan etiladi. opportunistik kasalliklar yuzaga ehtimoli bir necha marta ortadi. aniqroq sog'liqni obmerte beliga xavf darajasini aniqlash maqsadida. iloji boricha tezroq kilogramm to'xtatish va ortiqcha qutulish qanday qilib ko'ring. 27-28 bir BMI da, har ikki erkak va ayollar keskin bunday gipertoniya, diabet kabi kasalliklar xavfini oshiradi.
• 30-34.99. Bu raqamlar birinchi darajali semizlik mavjudligini ko'rsatadi. Semizlik - organizmda yog 'hujayralari yuksak mazmuni, balki jiddiy yurak muammolari imkoniyat bilan nafaqat bog'liq kasallik. Bundan tashqari, bu vaznda diabet va gipertoniya rivojlanishi mumkin. xavf beliga miqdori ortadi. BMI ham bir oz kamayishi ularning salomatligini yaxshilash imkonini beradi, chunki bu holatda, odamlar, darhol vaznini kamaytirish kerak.
• 35-40. Rate semizlik haqida etarli darajada yuqori signallari ikkinchi darajali hisoblanadi. Xatarlarni Sotib olish to'g'risida sezilarli erta o'lim ortadi sabab kasalliklarni bog'liq. Siz darhol parhez qayta ko'rib kerak va barcha ortiqcha undan istisno qilish.
• semizlik, uchinchi daraja - 40 Yuqorida yana 40 Index jiddiy muammo dalolat beradi. Sizning hayot uzunligi og'irligi sezilarli darajada kamayadi. Bu kuchli kamida 20-30 kilogramm yo'qotish tavsiya etiladi.

Bu narsa o'zgaradi, agar, keyin qo'shimcha kasalliklar sezilarli darajada muddatini qisqartirishi organizm, himoya reaktsiyasi zaiflashtirishga, chunki, BMI hisoblash va muammo mavjudligini aniqlash uchun etarli emas.

Avvalo, muayyan ovqat siz uchun topib, bir diyetisyen, murojaat qiling. sog'lom oziq-ovqat va kaloriyalar mo''tadil miqdorda eyish xavfli yog'li qatlamning qutilish imkonini beradi. Bundan tashqari, tana ertalab charchab his, g'oyib tozalanadi va teri muammolari va soch yo'qoladi, uyqu normallashtiradi bo'ladi.

Bu tananing yog 'foizini aniqlash uchun ham maqsadga muvofiqdir. Siz yolg'iz BMI hisoblash mumkin bo'lsa, miqdori yog 'to'qimalarining faqat maxsus qurilmalar aniqlanishi mumkin. normal vazn yog'lilik odamlarda erkaklar uchun 15-20% va ayollar uchun 25-27% ni tashkil etadi. Bu sportchilar bu raqamlar 5-7% kamayadi ekanligini yodda tutish lozim. semizlik yilda yog 'to'qimalarining ulushi erkaklar uchun 30 dan ortiq% va ayollar uchun 35% bo'ladi. Ko'rsatkichlar yuqorida 55% va semizlik bir uchinchi qadam ko'rsatadi.

Endi siz BMI hisoblash uchun qanday bilaman, u bilan birga o'zimni ushlab torting va o'zingizni bir-salomatlik va go'zallik berish vaqti!