Homiladorlik davrida yaxshi ovqat

Homiladorlik tubdan ayolning hayotini o'zgartiradi. o'zgarishlar aloqa va hayot, va martaba va hayot tarzi, va albatta, kelajakda ona tanasi. deb topildi Yaqinda o'rganish, Homiladorlikning uchinchi uch oyligida, ayol tanasi qochish deyarli imkonsiz bo'lgan yog 'hujayralari, ishlab chiqarish boshlanadi. Bu ona va ochlik bolani saqlab qolish uchun uchraydi. Zamonaviy jahon hamma joyda bizni da'vo - siz, go'zal, sport, nozik jadal bo'lishi kerak - lekin qanday qilib uni amalga oshirish uchun? Homiladorlik va muntazam mashqlar davomida to'g'ri ovqatlanish - kalitidir kalit teshigiga muvaffaqiyat.

turli izdoshlari oson xun uchun to'g'ri ovqatlanish amal, lekin haqiqat emas, balki butun xun foydali bo'lishi mumkin, deb hisoblanadi. Oqsil parhezi bola noto'g'ri borish mumkin, shuning uchun ozuqa to'g'ri miqdorda olish emas, balki, chunki homiladorlik davrida, masalan, juda zararli hisoblanadi. Qanday yo'q qo'shimcha kilogramm xoin qozonish va bolaga zarar sabab bo'lmaydi? Optimal vazn butun homiladorlik davomida 9-15 kilogramm terilgan deb hisoblanadi. Bu eslash joizki, chaqaloq, amniotik suyuqlik, platsenta, sut bezlari og'irligi doirasida kilogramm soni. ular muqarrar, chunki u, yog ', bir oz miqdorda ruxsat.

Muhim oziqalar.

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish kam ortiqcha vazn gol yordam, va tug'ilgandan so'ng uni kamaytirish sa'y-harakatlarini kamaytirish mumkin. Tadqiqotchilar homilador ona va bolaning katta rivojlanish normal hayot uchun quyidagi ozuqa talab deb topildi:

• 100 g oqsil;
• 350 g uglevod;
• yog '90 g;
• suv 1,25 l;
• tuz 5,4 g (yaxshi kichik, shish keraksiz rivojlantirish mumkin, chunki).

Biz oziq-ovqat iste'molini olish o'sha moddalarning tashqari, tananing yanada murakkab maxsus vitaminlar talab qiladi. Bola to'liq boyitilgan oziq-ovqat olish uchun, onam, uning muhim resurslaridan eng homiladorlik paytida yo'qotmagan edi uchun ularning foydalanish zarur. Ko'pchilik farq Homiladorlik davrida yoki qisqa Tug'ilgan sezilarli darajada bir imkoniyat, tashqi ko'rinishi sifatida, sog'liqni saqlash holatini buzilish va keyin. Soch kuz, singan mix, barcha gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin yana bir sababi bor - - teri sivilce va ta'sirlanish paydo Homiladorlik davrida noto'g'ri ovqatlanish. Ayol tanasi shunchaki hokazo, modda almashinuvini tartibga solish qon aylanishini rostlash va mumkin etarli ozuqa mavjud emas.

Homiladorlik davrida oziqlanish: menyulari

Bu bola kelajakda ona ratsionida foydali turli ekanligiga hech qanday sir. Har bir taom muvozanatli bo'lishi kerak. Keyingi bir ayol kuniga taom tavsiya etiladi mahsulotlar ro'yxati:

• go'sht, parranda - 200 g;
• baliq - 150 g;
• sabzavot - cheklanmagan miqdorda;
• don, makaron, yormalar - kichik miqdori;
• sut va sut mahsulotlari - yana muhimi 200 g, mahsulot yog'li emas edi iste'mol qilish;
• non - 150 g kek va hokazo rulo, xamir ovqatlar, kek, kaloriyali eb istisno

Homiladorlik davrida Diet: cheklovlar

Homiladorlik davrida har qanday kuch-quvvat, tuzlangan, tez oziq-ovqat, ziravorlar va turli ziravorlar, qahva, shokolad va spirtli ichimliklar taqiqlanadi kuchli choy. Bu mahsulotlar, ular oz odam uchun zararli ekanligini yoqda tursin, va hech derlar, homilador onaning salomatligiga salbiy ta'sir bo'lishi mumkin. A homilador ayol o'z ovqat va turmush tarzi har kuni u bola kelajakda salomatligini yotadi unutmang. Bu, masalan, kun paytda spirtli ichimlik va kek taom mumkin hech istisno ham bo'lishi kerak emas. Homiladorlik - muhim qadamdir. Bu hisobga olib, ichki muhofaza qilish va to'g'ri ovqatlanish muhtoj endi bir bola, bor, deb hech qachon unutmasligimiz kerak.