Hud (gimnastika) - mashqlar muddatini uzaytiradi. gimnastika samaradorligi to'g'risidagi aloqa

Hud - mo'ljallangan gimnastika, bo'g'imlarning va umurtqa pog'onasi davlat bilan bog'liq muammolar qutilish uchun. erkaklar va ayollar va bolalar, va hatto qariyalar, ham: istisnosiz barcha uchun mos mashqlar, bu to'siq. Hud tanasi ta'sir odam ko'p tomonlama va ijobiy. Bu butunlay butun tanani yaxshilash emas, balki individual nuqtasi muammo joylari qiladi.

ma'lumotlar mashqlar to'plami No mashqlar uskunalar yoki boshqa qo'shimcha asbob-uskunalar bilan shug'ullanish uchun. Training siz uchun qulay bo'lgan joyda amalga oshirilishi mumkin - uyda, tashqarida, ofisida yoki zalida. Etarli mot oyoqlari ostida yotardi, keyin siz ta'lim boshlashingiz mumkin. Bo'lsa-da, uning yo'qligida, u holda amalga oshirilishi mumkin.

gimnastika boshqa shakllari orqali Hud afzalliklari

vaqt tejash

Gimnastika Hud bilan tana salomatligi uchun yo'l oson. Kerakli ta'sir erishish uchun uch bir soatlik jismoniy mashqlar uchun har hafta sarflash kifoya. kasalliklar bilan shug'ullanadigan boshqa yo'llari ko'proq e'tibor talab ekanligini hisobga olsak, shuning uchun qiyin emas vaqt ajratiladi. Boshlovchi o'quv sport zaliga rivojlanish holda, har bir joyda amalga oshirilishi mumkin. Shuning uchun, siz o'z davrining katta miqdorda saqlashingiz mumkin.

Yo'qligi yordamchilari xarajati

Hud - gimnastika, boshqa mashqlar tizimlarga nisbatan ijobiy fazilatlari va afzalliklari ko'p bor. Ulardan biri kabi qo'shimcha tiklash usullari, etishmasligi massaj, qo'l bilan davolash, dori foydalanish, ishqalab malham, va boshqalar. Hud gimnastika to'liq uyg'un va bajarmoqda. sport zali ishlatiladigan barcha mumkin bo'lgan og'irlik agentlari yo'qligi, aniq ehtiyojga qarab, ta'lim har bir zumda yuk darajasini nazorat qilish imkonini beradi.

gimnastika xavfsizlik

inson tanasi uchun mashqlar bunday qanchalik himoyalangan? Hud - gimnastika, o'tilganlik u jarohati minimal xavfini farq, aslida tomonidan tasdiqlanadi. ta'lim tizimida ishlatiladi sekinroq bilan xarakterlanadi stress paydo, ularning harakatini oldini olish. Hud istisno davomida jismoniy ortiqcha yuk. Shuning uchun, bu mashqlar ham nogironlar bor odamlar bilan shug'ullanish mumkin, bemor jarohat, tug'ruqdan keyingi ayollar va og'irliklari ko'tarishga tibbiy sabablarga ko'ra ruxsat berilmaydi keltirganlar keyin.

sabablarini o'rniga kasallik alomatlarini hal

Gimnastika Hud kasallik sababini bartaraf qilish imkoniga ega emas, balki faqat uning alomatlar. Bu, albatta, vaqtida yuz tortib va oyoq barmoqlari bilan tugaydigan, barcha mushak guruhlari o'z ichiga oladi, deb aslida tufaylidir. Bundan tashqari, bu holda u o'rganib va umurtqa (barcha bo'limlari) bo'ladi. Alohida e'tibor qaratilmoqda ta'lim tizimi jismoniy tarbiya oddiy jarayonida ishlamaydi kichik mushaklari, beradi. bir natija, ularning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, deb, kichik bo'g'imlarning suyagi va xaftaga bir tiklash bor. Hud - gimnastika, sharhlar qaysi o'quv yallig'lanish jarayonlari to'xtaydi uchun, bo'g'imlardagi shishib va og'riq yo'qoladi tufayli, ularning harakat oshiradi, deb ko'rsatadi.

Hud gimnastika asoslari

Hud - og'irliklar holda amalga oshiriladi gimnastika. jismoniy mashqlar ta'sirini oshirish qarama-qarshi mushak bir kuchlanish qo'llash bilan erishiladi. Biroq, ularning ish ikki marta. Bizning mushaklarini qisqartiradi, balki ularga qarshi turish emas, balki faqat faol bo'l. Barcha mashqlar borayotgan kuchlanish bilan, bir-sekin sur'atda amalga oshirildi. Bu o'qiyotganlar bo'limi vujudida charchoq bo'lguncha ularning har biri, keyin qadar qilish tavsiya. mushak davomida mashqlar normal foydalanishga tana "uxlab" (yuz, bo'yin va barmoqlari ekstansör Tibia) shunday qo'llaniladi.

Kim gimnastikachi bu turini tavsiya

Hud sport zali, osteoartrit va osteoporoz oldini olish qilish istaganlar uchun borish uchun hech qanday vaqt yoki imkoniga ega bo'lganlar uchun, og'irlik foydalanish holda muskullar up nasosi afzal odamlarni o'rgatish tavsiya etiladi. uning jasadini yaxshilash istaydi, shuningdek, sport zali kostyum har kim.

Bu murakkab astronavtlar submariners va tor doirasida ko'pincha odamlar boshqa toifalari uchun tizimining mushak o'yinga saqlab qolish mo'ljallangan mashqlar asosida yaratilgan. Hud - gimnastika, jarohati keyin mushak to'qimalarining tiklash hissa elementlarning ba'zi. hatha yoga tamoyillari, shuningdek, ta'lim tizimida ishlatiladi. Umuman, bir sog'liqni saqlash amaliyoti gimnastika kabi mavjud huquqini loyiq.

orqa va gavda uchun mashqlar

Birinchi navbatda, ishlab Hud umurtqa uchun amalga oshiradi. uning davlat tomonidan ichki organlarning normal faoliyat bog'liq. buzilishi ko'krak sodir bo'lsa, shuning uchun, umurtqa, qalbida harakat bor. lomber kasallikning mavjudligi jinsiy sohasini kasalliklar hissa qo'shadi. vaziyat oddiy tuzatish. chiqiq joyiga qaytish uchun etarli, masalan, patologiyasini qutilish uchun.

Hud tabiiy xatti-tiklashga qaratilgan mashqlar turli foydalanadi. Ularning yordami bilan, bo'yin va ko'krak orqa miya ishlagan. Barcha mashqlar, bu metodologiya ko'ra, lekin asta-sekin, bir maksimal kuchlanish bilan ishlab chiqarilgan. Bu jarohat zaiflashib bo'yin omurlar oldini oladi.

Asosiy Hudni amalga oshiradi

Bu harakatlar natijasida nafas amaliyot, muskullar qaytib ishlab chiqilmoqda kabi. Bunday mashqlar, ham tibbiy va ertalab gimnastika Hud o'z ichiga oladi.

Mashq "shtangachi"

Oyoqlari elka kengligi bo'yicha boshlang'ich holatda bo'lgan, tizzalarini sal bukilgan, va oyoqlari bir-biriga parallel joylashtirilgan. Elka cho'ksin va kengaytirish, va orqa bel viloyatida egar tashkil shunday bir darajada egilib uchun. Keyin siz chuqur nafas havo burun olib, keyin mahkam siqilgan lablari orqali nafas kerak (Sham chiqib qo'yib, go'yo). asta-sekin va Jerks holda, silliq bu harakatlar zarur qilish uchun. 10-15 marta takrorlang.

ko'krak Matbuot

o'rnini boshlab oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. uni o'rganib, siz Ko'krak bosing xayoliy tayog'ini ishlab chiqarish kerak bo'ladi. Nafas imkon ko'kragini kengaytirish tomonidan amalga oshirilishi lozim. 7-10 marta takrorlang.

qorin nafas

o'rnini boshlab oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. Men bir oz ta'zim kerak. kuchli qorin muskullari bilan oshqozonni inhales. qovurg'a qafas butun mashqlar davomida belgilanadi. asta-sekin lablari orqali nafas, "quvurlar" ga qadar ag'darildi. 20 marta takrorlang.

Mashq "yurma gorillerde"

normal holatda sizning abs uzatmoqchi va bir piyoda kelgan chayqalib, chap va o'ng burilishlar uchun asta-sekin tana rock kerak. Optimal - qovurg'alar va tos bilan ta'sirchan. 15-20 marta takrorlang.

yuziga tariflashtirish

Alohida ta'lim birligi yuziga uchun Hud mashqlar hisoblanadi.

unga muntazam ta'lim holda atrofiya ko'p mushaklar bor. Natijada, yuziga bir qarishini kelsa. Mashqlar, bu muammoni oldini olish mumkin. quyidagicha yoshartiruvchi Insert gimnastika Hud amalga oshiriladi. Birinchi siz hayron va qovog'ini solib, go'yo, yuqoriga va pastga o'z qoshlarini harakat qilish kerak. rat aft galma yoqimli va yomonlik aks ettirishi orqali ergashdi. Keyingi mashqlar - "Voy" ijro lablarini ovoz. Keyingi, ular galma chap va o'ng harakat qilish kerak. Yana bir mashqlar - ko'zlari va lablari cho'zilgan. Agar bunday qo'rquv go'yo bu kabi bir tarzda amalga oshirilishi lozim. Shunday qilib, siz rahbarlari galma chap va o'ng tomonga qilish kerak.

Barcha mashqlar sekin, sekin, bosqichma-bosqich qadamini jadallashtirish ikki marta birinchi da amalga oshiriladi.

Ko'zlar uchun gimnastika

Hud gimnastika ko'z ko'rish qobiliyatini yaxshilovchi. mashqlar guruhda ko'z barcha mushaklarini chiqib ishlagan. ochiq sizning ko'zingiz bilan mumkin shug'ullantirish va yopiq. quyidagicha olib boriladi.

Birinchidan, siz ko'z bosimi ayrim o'ng va turli rangdagi aniq doiralari bo'lib qaysi, bunday ekstremal holatda chap tavba tarjima qilish kerak. diagonallar kuni - Bundan tashqari, u zarur Shu harakati yuqoriga va pastga, keyin yo'nalishini qilish. oxirida har ikki yo'nalishda ham galma aylanish harakatlar ko'zlarini amalga kerak.

50-60 barobar zarur har bir mashqni takrorlash.