Matbuot uchun Board - mukammal tana yaratish uchun mukammal yordamchisi

Har bir inson, go'zal va bir yordam bosing ega bo'lishni istaydi. uning qornini kupligini birdaniga e'tibor va buyruqlar hurmat va ba'zan hasad ko'z jalb. ko'pincha qattiq tayyorlash natijasidir - bir chiroyli tana Biroq, e'tibor bering. sport zalida vaqt yetarli bo'lmasa edi, lekin qanday qilib, bunday natijaga erishish uchun? Keyin siz bosing va har kuni takrorlanadi kerak bir necha oddiy mashqlar minsalar bo'ladi.

Bu sport uskunalar eng yaxshi va keng tarqalgan "trenajyorlar», ikkinchi, ehtimol, faqat dumbbells biridir. Sovet davrida, taxta shved narvoni va halqalar bilan birga, deyarli har bir kvartirada matbuot uchun uchrashdi. Endi, bu mashhur sport uskunalar yigirma yil oldin o'z hamkasblari nisbatan bir qator o'zgarishlar ro'y berdi, lekin u zallari va fitnes markazlari uchun eng keng tarqalgan aksessuarlari biri, shuningdek, uy bo'lishi davom etmoqda.

matbuot uchun bortida mashqlar eng yaxshi, boshqa sport simülatörlerde tadqiqotlar bilan boshqa mushak guruhlari va muqobil uchun mashqlar bilan birgalikda amalga oshiriladi. Agar uyda qilyapsan bo'lsa, matbuot uchun kengashi bir necha yondashuvlar, surish-ups bo'linishi mumkin arqon sakrash dumbbells va faoliyati. ning matbuot uchun taxta yordamida amalga oshirilishi mumkin bo'lgan eng samarali va foydali mashqlar qaraylik.

matbuot yuqori qismida yuk

Bu eng yaxshi uchun klassik mos tana tutdi bir uyingizda taxta yordamida qachon. Agar qulay burchak taxtasidan tuzatish kerak bu mashqni bajarish uchun kamar oyog'ini (ba'zi platalari oyoqlarini sobit bo'lgan maxsus nur bor) ta'minlash, uning orqa va yolg'on (tik burchakka pastki bel qismi mushaklariga yuk ortadi). Keyingi uning boshiga va tanasining orqasida clasped belgilangan oyoqlari tomon yuqoriga egilgan kerak. Bu vazifaning ijrosi davomida tizzalarini, u bir oz egilib saqlab qolish maqsadga muvofiqdir. Agar ikki yoki uch to'siq kerak, bu jismoniy mashqlar bajaring.

matbuot pastki qismida yuk

bir maqbul qulay joyda qo'lini ushlab, orqaga kengashi (qiyalik burchagi o'zboshimchalik tanlangan) yolg'on, va o'z tanasini tuzatish. Keyin, biz sizning oyoq va tizzalari bir oz Lukas ko'tarishga boshlaydi. Va tizzalarini rahbariga iloji boricha chiziladi. So'ngra asta-sekin (to'liq uzaytirish gacha) boshlang'ich joyiga oyog'ini kamaytirishi va mashqlar o'n yildan o'n besh marta takrorlang. Amalga oshirish, bu ko'tarish oyoqlari ikki-uch yondashuv bo'lishi kerak.

Qorin bo'shlig'i yon mushaklari ustida yuk

Bu mashqda uchun, tananing klassik tırmanışlar kabi, kemada olish kerak, lekin markazida belgilangan qadamlarim uchun to'g'ridan-to'g'ri yuksalish va tana "aylanish" emas. Buning uchun, boshingizni va tizzalarini teginish harakat qo'lida suyultiriladi tirsaklar ortida siz qo'llarini qo'yganda (- uning chap tizzasidan va chap - o'ng tirsagini o'ng).

Bundan tashqari, har kuni bajarish lozim boshqaruv Matbuot mashqlar qorin "ko'p" bir go'zal yordam kafolati emasligini anglash kerak. Bu apparat ustida darslari boshqa jismoniy faoliyat va to'g'ri ovqatlanish bilan birga bo'lishi kerak. Aks holda, yaratish uchun umid mukammal tana oddiygina oqladi va boshqaruv Matbuot mumkin emas, ko'p pul sotib, u faqat ichki eng go'zal element bo'lmaydi.

Buni oldini olish uchun, siz oddiy sharoitda bir necha qilish kerak. Birinchidan, eng kamida bir necha daqiqa bir kun uchun, har kuni amalga oshiradi. Ikkinchidan, o'ng eb - maksimal pivo uchun vidolashishni uchun parhez shirin va un va ichimliklar dan chiqarib tashlagan. Va eslayman: Siz har kuni o'z maqsadiga ishonch borsangiz, so'ngra bir necha oy keyin, natijalar faqat yoqimli hayron emas, va, albatta, taqdir!