Qorin ustiga kupligini: samarali mashqlar

Ko'pchiligimiz qorin kupligini "riyo", go'zal va aqlli bo'lish uchun mukammal ko'rsatkichni ega orzu. Biz oynaga borib har kuni, siz semiz to'ni qarash va o'ylab: "Ertaga boshlanadi bosing belanchak. Ertaga "6 keyin eb to'xtaydi. Ko'pincha u va faqat bir va'da qolmoqda. U sohil go'zal va nozik qiz haqida ko'rgach, harakat o'zini oqlash uchun: «U boy ota-onasini, sport va shaxsiy murabbiy vaqt va pul ko'p ekan."

Bu narsa o'zgartirish vaqti keldi. Bu musht bilan irodasini olish va murabbiylar murojaat qilmasdan, uning ko'rinishi, 20 daqiqa jami va bir kun berish kerak. har kim, har bir narsani, chunki siz uni qorniga chiroyli kupligini tashkil urishi kerak. Bir quyidagi ko'rsatmalarga bajarish uchun qadam faqat qadam kerak.

1 bosqich. oshqozon dan yog'ni olib tashlash

Kub uchun kurash boshlash uchun, siz, tananing yog 'olib tashlash ortiqcha yog' yoqish kerak.

kuni suv 2 litr iste'mol kerak. Bu tanadan yog'larini ko'rsatadi, balki ochlikdan hissini pasaytiradi.

Har 3 soat keyin bir soat va yonib yog 'kabi metabolizm ishlari bir luqma ega bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, do'kondan pivo va shirinliklar voz kerak. Siz mukammal meva, asal va yong'oq quritilgan boshqarish. Ba'zan uy qurilishi pirojnoe bahramand bo'lishingiz mumkin.

Bunday shakar, oq un va oq guruch bilan non sifatida Qayta oziq-ovqat ratsionida tashqari. Lekin sabzavot va don eb o'zingiz tanish qilish. Bu yaxshilar boshlab hazm va semiz yo'qol.

2-bora. muvaffaqiyatli blog yaratish

Bu tez orada qorni kupligini paydo, siz yutuq va kamchiliklar, bir jurnalni tutish kerak. undan matbuot, albatta, oeklar emas, balki, biz qanday qilib yaqin uzoq bir tush ko'radi. Bu yerda siz, qancha egan bo'lgan shirinliklar, boshqalar bir kunda amalga qancha mashqlar yozib kerak Xuddi shunday, bir nazorat qilish mumkin.

3-qadam. jismoniy mashqlar bilan

Qanday qorin yog 'olib tashlash uchun va matbuot up nasosi uyda? Ba'zi xun, bu yerda yordam bera olmaydi. Biz muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim maxsus mashqlar kerak.

qorin mushaklari pastki, o'rta va ajratish yuqori bosing. Bu ketma-ketlikda, ular tarbiyalangan bo'lishi kerak.

1. mashqlar zarur mushaklarini isinish uchun. bosh aylanadi, burilish tanasini, qo'llari va oyoqlari yutuqlarga: Sizning mashqlar quyidagi muskullar uzatmoqchi kerak.
2. Biz matbuot ostidan boshlanadi. eng samarali mashqlar "buklama" hisoblanadi. Men tiz lablarini erishish uchun harakat, siz orqa yotish va oyoq va tanasi har ikki ko'tarib kerak. Keyinchalik oyoqlari og'irligi bir kichik vazn qo'yish mumkin. havo tortmoq oshirish kerak kuni va chiqish da boshlang'ich o'rnini olishi. Bu mashqlar 25 marta, ikki setda amalga oshiriladi.
3. o'rtacha yangiliklar yuklab. Bu erda o'qitiladi obliques. Bu mushak ta'lim ma'lumot imkon qorin kiyim ustki qismi maxsus shakli sifatida, uning oshqozon kupligini tashkil urishi qiladi. Sizning orqa yolg'on, menda oyoqlari va chap tizza uchun to'g'ri tirsagini teginish harakat va chap - o'ng. Mashq 30 marta, ikki setda amalga oshiriladi.
4. Yuqori bosing quyruq. egilgan va qavatda qo'yish sizning orqa oyoqlari ustida yotadi. Yuqori tana tiz yetib, ko'tarilishi lozim. Pastki orqa qavatda qoldirilishi kerak. Mashqlar 50 marta, ikki setda amalga oshiriladi.
5. qorin qizlar kuni kupligini muntazam ravishda jismoniy mashqlar so'ng paydo bo'ladi. yadro tashqari, u mashqni "velosiped" taklif qilish mumkin. Siz velosiped minib kabi harakatlarni qilish, polda yolg'on va oyoqlarini ko'tarib kerak.

-Ups o'tirib, shuningdek bar foydalanish va dumbbells bosing up nasosi yordam berishi mumkin. Kunduzi ayniqsa transport yoki kompyuterda o'tirib, vaqti-vaqti bilan qorin mushaklarini uzatmoqchi kerak.

qorin kupligini tashkil urishi faqat muntazam ravishda va puxta mashqlar amalga oshirish va o'ng eb kerak. Va keyin sport zallarini vaqt va pul sarflash shart emas.