Qanday sport zaliga tashrif holda 2 hafta uchun matbuot qurish?

Bir go'zal tana ko'p orzu şişirilmiş, lekin sport zaliga yo'llanmalar bir ko'zga olmaydi. Balki bir go'zal arbobi eng muhim qismi elastik tor oshqozon, erkaklar va ayollar ham. Agar qattiq mehnat agar Aslida, hech kim 2 hafta davomida bosing up nasosi mumkin uyda. Ko'pchilik allaqachon uyda sport qilish uchun harakat qildi, lekin hech qanday ijobiy natija olgan, va qorin (bir oz bo'rtib ega burmalar va boshqalar) so'lishi hal keng qamrovli yondashuvni talab qiladi, chunki, bu, ajablanarli emas bo'ladi.

qanday savolga aniq javob bosing yuqoriga urishi uyda 2 hafta davomida va nima mumkin emas, bu mashqlar uchun talab qilinadi. Birinchidan, har bir kishi shaxsiy fiziologik xususiyatlarga ega. Kimdir bir hafta sport trenajyorlar bilan shug'ullanish uchun etarli bo'ladi, va kimdir, va ko'p-kun ovqat yordam bermaydi, bir necha qo'shimcha kilogramm, uch marta yo'qotish. Ikkinchidan, u deb atalmish boshlang'ich nuqtasi bog'liq. Agar deyarli tekis oshqozonga va mukammallikka olib bo'lsangiz, so'ngra muntazam tayyorlash, ikki hafta yetarli bo'lishi kerak. Ammo, agar 80 kilogramm 170 sm siz vazn o'sishi bilan, qattiq mehnat qilish kerak. 2 hafta davomida bosing up nasosi uchun qanday savolga, ko'plab o'qituvchilar sport zallari juda shubha bor, va hali nisbatan qisqa vaqt ichida o'z orzu tana yaqinroq olish uchun yordam beradi, bir necha oddiy qoidalar bor:

1. Sizning ratsionida kuzatib turing. Yaxshi jismoniy shakli to'g'ri ovqatlanish haqida, avvalambor bog'liq. tekis oshqozon asosiy dushman - barcha un, shirin, yog'li. Agar yaxshi jismoniy formada bo'lishi istasangiz, ochlikdan emas, eb bir necha marta, bir kun, lekin kichik qismlarga: Balki biz oziqlanish maslahati e'tiborga olish kerak. kundalik ratsionida ko'p yangi sabzavot, iloji boricha kam yog'li achigan sut mahsulotlari kabi mavjud bo'lishi kerak. Bu darhol ovqatdan keyin jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Ertalab - eng yaxshi vaqt matbuot inflyatsiya ustidan amalga oshirish uchun. uyg'onib, suv ichish mumkin, lekin hech bir holatda sinf oldin nonushta ovqat yo'q. ba'zi uchun, bu ancha murakkab tuyulishi mumkin, lekin natija uzoq davom etmaydi.

2. O'quv bir mashq qilish bilan boshlash kerak. Har bir inson, bu qoida maktabda hali eslaydi. Issiq-up yanada borgandan keyin tananing mushak va og'riyotgan tayyorlash uchun talab qilinadi. Bundan tashqari, kompleks oddiy mashqlar bukilish oldini olishga yordam (cho'zilgan, chap va o'ng tomon, qo'llari aylanish harakati uchun tenteliler). 10 daqiqadan ko'proq egallash kerak, odatda, Warm.

2 hafta davomida matbuot nasos faqat qunt mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin buyon 3. Agar birinchi mashqlar talab qilinadi aniq bilish kerak. sport uskunalari yuqori matbuot borligi tayyorlash uchun va har qanday qo'shimcha ixtiyoriy chig'anoqlari uchun. Yuqori matbuot uchun texnikasi mashqlar shu: uning bosh va tizzalar bukilgan ortida o'z qo'llari bilan bir tekis sirt ustida chalqancha yotish kerak. Keyingi, siz qo'llarini tirsakkacha tiz erishish maqsadida yuqori tana ko'tarilish qilish kerak. jismoniy mashqlar miqdori individual jismoniy imkoniyatlarini bog'liq. Har qanday holatda ham, ular qadoqlangan bo'lishi kerak.

bosing up nasosi maxsus yordam beradi qisqa vaqt davomida kam matbuot uchun mashqlar, oyoqlari tarbiyalashda asosan bo'ladi. qorin mushaklarini şişirmek uchun eng samarali yo'llaridan biri "velosiped" deb nomlangan bir uslub hisoblanadi. Buning uchun, siz orqa yotish boshingizni ortida qo'llaringizni tashla, tiz cho'ksin va ularning aylanish harakatini amalga oshirish kerak bo'ladi. Agar velosiped o'tdim Spin tasavvur qiling.

Sizning orqa, ikki tomon uchun qo'llarini yoyib yotish: qorin mushaklari ham shu kabi ta'sir quyidagi mashqlar mavjud. So'ngra ko'ksiga egilib tizzalarini olish uchun iloji boricha harakat qiling. Shu bilan birga, biz emas, balki oyoq mushaklari ortiq qorin mushaklarini ishlash sinash kerak. mashqlar to'g'ri ijro etish bilan siz qorin mushaklari ishlagan qilinmoqda his qiladi.

Agar o'z bosing yuqoriga urishi yoki buni 2 hafta davomida harakat qildik, lekin kerakli natijaga erishish emas, balki qanday qilib bilmayman bo'lsangiz, Yaqin zalida, ro'yxatdan o'tishingiz kerak. bir go'zal, oqilona tana uchun kurashda bir zaruriy vositasi - uyda, siz tufayli asosiy trenajyorlar yo'qligi ta'lim cheklangan. Bundan tashqari, har bir instruktor Sport zali 2 hafta tanani up nasosi va yaxshi shakli o'zini qo'yish haqida suhbatlashamiz har qanday onlayn resurs ko'ra yaxshiroqdir. Bu narsa oson keladi, deb eslash muhim ahamiyatga ega. a borasida amalga oshirilayotgan ishlar - bir go'zal nozik tanasi va yaxshi salomatligini aniq garovidir.