Ayollar uchun triseps uchun mashqlar. flabbiness qutulish

Triseps - bu har doim har qanday ayol uchun bezovtalik bo'lgan mushaklar, biri hisoblanadi. Bu yosh triseps ko'proq sag bilan bu kabi kimdir va juda shaklsiz qarash boshlab, deb dargumon. Ayni paytda, triseps oldinga va orqaga, qo'l va elka harakatlari uchun javobgar, shuningdek uchuvstvuet faqat ishlamaydi Bosh sahifa ishlar orqali shakli, uni ushlab qolish uchun nima uchun tirsak, kasılmasına bo'ladi. Yana bir muammo u shuning uchun, u yana chiroyli qilish, ayrim harakat qilish kerak, ovqatlanish juda oz reaksiyaga va triseps hisoblanadi. Shuning uchun ishlab chiqilgan triseps uchun mashqlar shakli eng muammoli mushaklar bir olib keladi, ayollar uchun. Bunday oyoq matbuot yoki qo'l kabi boshqa bilan birga bu mashqlar bir qator foydalanib, siz vaqt juda qisqa vaqt davomida yaxshi natijalarga erishish mumkin.

(Ayollar uchun) triseps uchun mashqlar uchun uskunalar

mashqlarda asosiy xususiyati (bunday katta bo'ldi fitball emas , mashqlar to'pi) u mashqlar bir qator ishtirok etadi. Shuningdek qadam kerak (past skameyka yoki stul, lekin u juda og'ir bo'lsa, og'ir kitoblar hajmining bir juft ishlatish, tasavvur ulash mumkin va) (siz satridan imzo muhr foydalanishingiz mumkin va ba'zi talabalari, to'p va dumbbells bir juft - bu og'irlik holda bo'lib, triseps uchun asosiy mashqlar ) mumkin emas natijalarga erishish.

(Ayollar uchun) triseps uchun texnikasi mashqlar

ayollar uchun triseps uchun hech qanday mashqlar asosiy tamoyili bu haddan ortiq bo'lmasligi kerak. Siz har kuni bir xil harakati bir necha yuz so'zlarni takrorlab qilish, o'zini holdan kerak. Bu darhol ortiqcha semiz tomchilar holda, bir chiroyli, bezatilgan mushaklar yo'l berib, bug'lanib to'g'ri ovqatlanish va muammo joylarda tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan haftasiga har tomonlama 2-3 mashg'ulot, amalga oshirish uchun etarli bo'ladi. Har bir mashq har qanday kutilmagan harakatlar, tinchlik va o'lchanadi holda amalga oshiriladi. Bu juda noqulay jarohati sizning bo'g'imlarga va ligamentlerinin oldini oladi.

Bor asosiy mashqlar triseps va ular tavsiya qilinmaydi, bu mushak turli to'plamlarni ta'sir, shuning uchun ulardan kamida birining tomonidan e'tiborsiz.

1. birinchi mashqda siz barbells yoki ortadi bo'ynini tutib, fitbol qaytib borish kerak. boshlang'ich joy band so'ng, dumbbell yoki bo'yin to'liq qo'llarini yo'naltirishga to'g'ri tashkil bo'yin va old lift ustida o'chiriladi kerak. Bu mashqlar ikki marta takrorlab, 10-15 marta amalga oshirilishi lozim.
2. Ikkinchi mashqlar o'rnini boshlab birinchi o'xshaydi - orqa fitball yotgan. bir-biriga ularni bosish, har bir tomondan, siz bir dambıl ustida olish kerak va dillardagi yuqorida yuqori ko'taring. Endi yo'nalishda parvarish va to'liq dumbbells tegib qadar aralashtirish boshlash zarur. 10-15 takrorlanish ikki jamoa albatta.
3. Bir fitball o'tirgan ortida dumbbells yoki boshqa og'irlik o'tkazish - boshlang'ich nuqtasi. Uning tirsaklar rahbariga bosdi. ishlab chiqarilgan kengaytmasi tirsak (dumbbell orqasidan ko'tarib bo'ladi, tirsaklar shunday bir joyda qoladi). Bu mashqlar ikki yo'l, har bir 10-20 marta amalga oshiriladi.
4. Bu mashqlar unga orqa o'girib, uning qo'llarini uzatmoqchi qadam talab qiladi. Oyoqlari oldinga cho'zilgan. Keyingi pastga tushirish, lekin polni tegib emas bilan tirsak bukish hisoblanadi. Qo'llari butunlay Straighten bo'lishi va ikki yondashuvlar qilish, mashqlar 10-15 marta takrorlash kerak.
5. Har bir surish bilish vaqti keldi. qo'llari bir oz elka kengligi, uzaytirildi oyoqlari nisbatan kengroq, ularni yoyish, pillapoyaga dam. 10-15 marta (ko'krak QADAM qo'l) Repeat bukish va kengaytirish, qisqa dam keyin, mashqlar takrorlanadi kerak.
6. Agar bizning qobiq otish mumkin orqali bir satrida, kabi genişleticisini va narsa - final bajarish uchun lenta talab qiladi. tayyorgarlik lenta har qo'li biri oxirida olingan va (kengaytirish tortdi bo'lishi kerak) ko'krak qafasi da, qo'llarini belgilash lozim keyin, ular tanadan tirsaklarini tutib, pastga qo'llarini isloh qiling. 10-15 marta, ikki yondashuvlar takrorlang.

Shunday qilib, ayollar uchun triseps uchun bu mashqlar bajarish tomonidan, natija bir necha oy ichida ko'rish mumkin. Bu faqat keyingi harakatlar uchun va yaqin orada bo'sh va zaif mushaklar ustidan bo'ladi sizni podhlestnet.