Ko'krak qoshlarini qurish uchun qanday

up nasosi ko'krakka muskullar - juda qiyin vazifa. ko'krak mushaklari kuchli etarli mashqlar talab haqiqatdir. Bu katta og'irligi bilan ishlash uchun zarur bo'lgan kerakli ta'sir erishish uchun, mashqlar muntazam va zich bo'lishi kerak. Lekin natija ehtimol u arziydi. ko'krak mushaklari bilan yaxshi ish, bir go'zal jalb erkak tanasi. Bu muskullar mustahkamlash Qizchalar uchun juda foydalidir: Bu xotin-qizlar dillar yana ko'tardi, yumaloq va qiziqarli qiladi. Albatta, qiz bir muhim og'irligi bilan shug'ullantirish kerak emas, lekin har bir ayol osonlikcha, ortiqcha yuklarni murojaat uyda ko'kragini shishadi mumkin. Ular kam kuchli bosim borolmaydi, chunki qiz elastik mushaklar relefi qiyofasini izlab kerak, va emas.

Qanday ajoyib jismoniy shaklga sotib istagan odamlar uchun ko'krak qoshlarini qurish? Professionals maksimal og'irligi oddiy asosiy mashqlar yordamida tavsiya. kam takrorlab, lekin eng og'irligi bilan ishlaydi - u eng yaxshi natijaga erishish uchun yordam beradi. gorizontal va qiya skameykada yotgan paytda, bunday va dumbbells bilan qo'l suyultirilgandan yaxshi ta'sir, ustki, o'rta va orqa pastki mashqlar keng, tushunish bosing.

Eshak, gorizontal skameykada ishlayotgan ko'krak faqat o'rta qismini ta'sir qiladi. Qanday maksimal Visual ta'siri bilan ko'krak qoshlarini qurish? yuqoriga va pastga boshini yotgan - butun ko'krak viloyati bilan ishlash uchun gorizontal va bir qiya skameykada ham, mashqlar bajarish. 20 daraja - Optimal ko'ngil ko'proq og'irligi bilan ishlash. Bu kam vazn mashqlar bilan boshlangan, lekin doimiy yuk ortib, bir piramida amaliyotga zarur emas. Agar ko'krak qoshlarini qurish uchun qanday haqida o'ylayman bo'lsa, kichik og'irlik tayyorlash bo'yicha vaqt va harakat zoe qilmasmiz.

mushak massasi qurish uchun amalga ko'kragiga uchun mashqlar har 5-6 kun. Sizning mashqlar kamida 72-96 soat bo'lishi kerak o'rtasida. boshlanishidan oldin ko'krakka mushaklarni tayyorlash bo'lar to'liq sog'ayib va og'riq to'xtatish. zalida jismoniy mashqlar davomida bu mushak tiklash bilan qurilgan og'irligi emas, balki unutmang. Bundan tashqari, tana fotoalbomlarda o'rtasidagi tanaffus qilsin. Faqat yangi mashqlar oldin atrofida 3-5 daqiqa yurish. mushak oqsil har qanday oshishi asosi tanasi ta'mirlash tolalar zarar orqali tiklay, deb. Lekin, bu tovon ko'proq vaqt zarur, shuning uchun ham tez-tez olish yo'q kuchini intiladi.

Qanday ko'krak mushaklari qizlarni qurish? o'z tanasiga mehnat natijasi - Tall va ko'kragini bezak. Buning uchun, albatta, sport zaliga borib bo'lmaydi. Albatta, eshak, barcha sport Qizchalar uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin ko'krak mushaklari rivojlantirish uchun oddiy surish-ups uchun mukammal hisoblanadi bo'ladi. ishga ta'siri kam sezilarli bo'ladi, lekin siz yanada samarali mashqlar, albatta, mumkin - bu mashqlar ham murakkab ko'rinadi bo'lsangiz, devorga tizzalari bilan surish-ups yoki surish-ups, albatta, mumkin. Agar yuqori sinf, bir qator amalga mumkin emas, agar ideal mashqlar, o'n besh takrorlanish uch fotoalbomlarda iborat , surish-ups tizzalari bilan surish-ups bir xil miqdorda amalga oshirish uchun yaxshi. Qanday ko'kragini qurish uyda? Faqat muntazam surish-ups amalga o'zingizni majbur va dangasa bo'lma.

birgalikda orqa muskullar mustahkamlash uchun tavsiya ko'krakka mushaklar ustida ish bilan, yaxshi holatda, erkagu ayollarni himoya qilish uchun. Bu ta'lim ta'sirini oshiradi.

mushak massasi oshirish tomonidan, yana oziq-ovqat oqsillar eb unutmang. Bu komponent holda, sizning mashqlar kerakli natija olib bo'lmaydi.