Oyoq mushaklari uchun asosiy mashqlar

har qanday sportchi Oyoq arbobi muhim qismidir. tananing barcha kuch va energiya jamlanganda qilinadi qo'llab-quvvatlash, deb - Yo'q, ular hayron oyoqlari, deb aytish. kuchli oyoqlari sifat bo'lishi mumkin emas holda tabiat uchqur kuch mashqlar bajarish. Leg mushaklari va orqa va ko'krak mushaklari - odam anatomiyasi eng yirik mushak guruhi bo'lgan, bu mushak go'zallik va quvvat rivojlangan va kuchli tanasi borligini ko'rsatadi. oyoq mushaklari uchun mashqlar itarib va tortib ajratsa bo'ladi. Rasmga olish mashqlar Agar snaryadlari o'zi tortish uchun, ish Projektil, yoki aksincha o'zingizni olib, aslida bilan bog'liq. Bunday mashqlar deadlift ma'lum bo'lgan barcha turlarini o'z ichiga oladi. tortish turli asosida oyoq muskullari uchun mashqlar eng yaxshi uyluğun mushaklarini mustahkamlaydi. oyoqlari muskullari nasos uchun ham siz uning oshqozon yotgan esa Projektil, dumba sohasida sekin o'tadi tiz og'riyotgan fleksiyon tavsiya etiladi. Bunday ta'lim Tanaka mustahkamlash imkonini beradi. oyoq mushaklari uchun itarib mashqlar oyoqlari kuchi chidam va kuch rivojlanishiga hissa. Bunday mashqlar, ehtimol, son mushaklari rivojlantirish uchun eng samarali bo'lgan o'tirib turish, o'z ichiga oladi.

Classic o'tirishi UPS sizga mashqlar boshqa fotoalbomlarda ancha katta ta'sir qiladi. sportchilar o'rtasida ma'lum bo'lgan barcha oyoq mushaklari uchun eng yaxshi mashqlar. Bu holda, biz ham tana skeleti mushaklar o'sishi faqat oyoq haqida emas gaplashib, balki. Lekin davolash o'tirib turish kerak juda diqqat chunki jimirlab zarar va tananing turli qismlari yumshoq to'qimalari torting mumkin noto'g'ri mashqlar taqdirda. Siz elka kengligi bir oz kengroq oyoq joylashtirish kerak, bu sezilarli, tashqariga kengaytirish qaytib to'g'ri bo'lishi uchun ishonch hosil bo'lishi uchun zarur bo'lgan oyoqlar, tana keskinlik bo'lgan, uni to'g'ri qilish. In stendlari iloji boricha chuqur, polga parallel holatda kattaligi bilan cheklanib qolmasligi kerak. Bu kerakli darajada o'z uslublarini yaxshilash kabi uzoq, bu mashqlar rod kilogramm Signallarni majburlash emas, balki muhim ahamiyatga ega.

oyoqlari muskullari uchun mashqlar yordam berishga mushak yoki muskullar yollashga amalga oshirilishi mumkin.

Mashqlar oyoqlari muskullari mustahkamlash:

to'g'ri oyoqlari bilan deadlift of View murakkab oyoq mushaklari rivojlantirish uchun eng samarali hisoblanadi. Biz ta'lim usullari butun majmui qarash bo'lsa, bir xil maqsadga ega bo'lishi mumkin oyoqlari muskullari mustahkamlash uchun mashqlar. Oyoqlari bir xil sur'atda yaxshi ishlaydigan tomonidan kuchaytirilishi mumkin. Jerks mushak o'sishi qaratilgan, bir xildagi uzoq masofa uchqur oyoqlarini quruq va ularga ochiq-oydin yordam berish uchun sizlarga beradi. Lekin hech poyga deadlifts bir qator massasi jihatidan nisbatan bo'lishi mumkin emas. Deadlift asosan uyluğun orqa kuchaytiradi. ishlatiladi, bu mashhur mashqlar uchun yana ham ko'proq, shuning uchun katta etarli vazn 100-130 kg ishchilar shu yerdamisiz ajoyib emas, va - ajoyib natija. to'g'ri oldinga va orqaga rostladi oyoqlarini egilib uchun zarur bo'lgan surish amalga oshirish uchun.

Mashqlar cho'zila oyoq mushaklari:

to'g'ri va sog'liq oqibatlarsiz oyoq mushaklari uzatmoqchi uchun, turli xil mushak guruhlari maqsad qilib maxsus mashqlar majmuini foydalanishingiz kerak. Kuadriseps mushak siz muvozanatni saqlab qolish uchun tavakkal mumkin bo'lgan statik ob'ekt yaqinidagi o'rnini egallashi kerak mixlash uchun. Keyingi, chap chap oyoq oyoq Bilagi egallaydi va oyog'ini ko'tarib olish uchun zarur bo'ladi. Keyin u bir boshlang'ich joy bo'lib va cho'zilgan mushaklarni his qadar, undan keyin qadar oldinga kestirib Depozit uchun oladi. Bunday mashqlar ikki oyoq ustida prodelyvat o'girib kerak. Bu oyoq mushaklari uzatmoqchi uchun muhim ahamiyatga ega, dumba ko'rsatish emas, balki oyoq o'zlari tortib. oyoq mushaklari cho'zilgan uchun mashqlar mushaklar egiluvchan Bolen ularni hosil qilish imkonini beradi.