Qanday uyda biceps qurish?

Man - uning qisqa hayoti davomida bu yuksaklikka yoki faoliyat sohani erishish uchun intiladi bir borliqdir. Biz nufuzli maktablar uchun o'z bolalarini tashkil qilish qo'shnisining uyiga ko'ra yaxshiroq mashina sotib olish uchun, har yili ta'mirlash moyil, keyin mamlakatning eng yaxshi universitetlarida. Bunday inson tabiati emas. Majburiyatini - muvaffaqiyat kaliti. Bu suhbat juda barcha mavzular uchun amal qiladi.

Endi ular sportga ekanligini yoshlar butunlay befarq deb. Bizning kompyuterlar Albatta, o'sish berdi bolalar Internet cheksiz olamidan aylanib ko'p vaqt sarflash, jalb olish. Biroq, sport bo'ldi va har qanday vaqtda tegishli bo'ladi. Axir, bir chiroyli tanasi - har bir odamning orzusi.

Odamlar sport zallari, murabbiylar, suzish havzasi ustida ko'p pul tashlab. Barcha - ajoyib jismoniy shakli uchun. Yuqoridagi usullar - har bir fuqarosi borolmaydi qimmat zavq. ular etarli vaqt yo'q, chunki asosan, ko'pchiligimiz sport zali bormaydi. Ish, uy, oila, boshqalar Biroq, jalb qilish va tanangizni yaxshilash uchun bir orzu bor. Bu holda, siz uyda ta'lim boshlash kerak.

Avvalo sizning qo'lingiz e'tibor. aqliy faoliyati bilan bog'liq Ko'p odamlar, katta biceps yo'q (qo'l mushak, mukammal ajratib ko'rsatilgan). Bugungi kunda, mushak massasi tez o'sishi kuzatilmoqda bilan steroidlar, shu jumladan, ko'p dorilar, bor. Biroq, bu mashqlar boshlash uchun eng yaxshi yo'l emas. uyda biceps bo'rtib kimyo holda mumkin. Buning uchun siz sabr va matonat kerak bo'ladi.

Shunday qilib, navbat bilan sizning biceps tashkil urishi novda - uyda, u asosiy qobiq sotib olish kerak bo'ladi. Bu biceps rivojlantirishga yordam beradi muhri bilan mashq elka, muskullar va qo'l jozibador formasini bering. har qanday sport mollari do'koni bo'lishi mumkin projektil sotib ol. Afsuski, "temir" narxi hozir to'g'ri. Agar pul tejash bo'lsangiz, onlayn auksion kerakli narsa qarash. Men jalb do'stlar bor og'ir atletika? Albatta, ular barbells va dumbbells bo'ladi. Bir muncha vaqt uchun qarz so'ra. maksimal natija uchun, siz qo'llari shaklini rostlash mumkin emas, balki faqat satrini, lekin dumbbells kerak bo'ladi. Agar barcha zarur uskunalar mavjud bo'lsa, ta'lim bevosita davom mumkin. uyda katta biceps - haqiqatga.

biceps rivojlanadi asosiy mashqlar, barbells tik ko'tarib ko'rib chiqildi. muntazam ishlashi ortishi kuzatiladi biceps hajmini. Siz biceps stress bo'ladi uch mashqlar kamida o'z ichiga olishi kerak, deb ta'lim eslash kerak. ko'tarish uchun shtanga qanday qo'shimcha uskunalar kerak emas turgan. Biz 8-10 vakillar 3-4 silsilasini qilish. Har bir bo'lagida og'irligi ishlash og'irligi ortadi. Shundan so'ng, odatdagidek skameyka kerak bo'ladi. Biz o'tirdi, dumba, uning tirsak qo'llarini suyanib, keng o'rnatish oyoqlari, Qo'lingga bir dumbbell olish va ups qilish. Shunday qilib, uyda biceps "off tugatish». fotoalbomlarda o'rtasida qolgan 1-2 minutdan oshmasligi kerak. bir shtanga yoki dumbbells bilan ishlash, keskin og'irligi oshirish uchun kerak emas. Jerks holda, silliq, har bir narsani. Bu imkon qadar biceps yuklaydi. Nihoyat, oyna bo'lib ikkala qo'lida bir dumbbell olish va galma supinasyon bilan ups boshqaring. uch mashqlar qilish, sizga aql bovar qilmaydigan bir charchoqni yashaysizlar. Keyingi kun boshlanishi mushak muammo jo'natilmasligi mumkin. Bu asosiy xususiyati hisoblanadi mushak o'sishi.

barbells va dumbbells foydalanib, siz qimmat sport zali ketadi holda uyda sening biceps up nasosi mumkin. Kimdir hech narsa shaxsiy murabbiy holda sodir bo'ladi, deb aytish mumkin. Bu juda to'g'ri emas. Bugungi kunda, Internet ketadi, siz har qanday ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Muhimi, sabr-toqat va qat'iyat bor. muntazam ravishda amalga oshirish, siz biceps hajmi asta-sekin oshirib, deb topishingiz mumkin.