Agar squat qanday bilasizmi

Bu bolalikdan bizga barcha in texnikasi tanish tuyuladi. Lekin yo biz squat qanday unutgan yoki shunday emas, va biz, o'rniga muskullar yuklashda va ba'zan oyoq va orqa noto'g'ri harakat zarar mumkin, xip rivojlantirish bizga o'rgatgan.

Shunday qilib, uning bu shubhasiz dumba mushaklariga rivojlantirish uchun kuadriseps va hamstrings tuzilishini, ta'sir va orqa past katta mashqlar amalga oshirish uchun ba'zi maslahatlar qaraylik. Bu joylarda mushak haddan tashqari va juda jiddiy jarohati uning bosqichlari noto'g'ri ishlashi.

tavsiyalar Eng o'tirib turish bajarishda bevosita tutib va bosh muhtoj ataladi. Bunday tik holatda sizning son mushaklari pastki yuz va tos suyagi, dumba mushaklari ustida kattaroq bosim o'tkazish talab qiladi. Biroq, bunday vaziyat ular massalari bilan shug'ullanadi, ayniqsa, agar, uzoq tanasi bilan odamlar uchun juda noqulay hisoblanadi. Va bir xil qiyin va shakli har qanday turi uchun noqulay bo'lgan o'tirib turish texnikasi davomida o'rtacha tana bilan shaxs, shuningdek, beixtiyor oldinga egiladi. Shunday qilib, biz ajratish.

og'ir vazn bilan bu yo'l mashqlar bajarish qasamki, yuksalishi bilan sportchimiz to'g'ri yuz tutish kerak, va bu amalga oshirish uchun harakat boshlaydi degan eslaydi. Bu keyin edi, va u og'riqni va pastki orqa bosim ko'p his. Bir kishi og'irlik squat qanday bilmaydi, agar shunday bo'lsa, siz orqa zarar mumkin. Lekin, biz quyidagi qilish kerak: mashqlar oz oldinga egilish oldin, qulf holati va bu holatda, o'tirib turish amalga. Sırtlık qisiladi va tekis, mashqlar to'g'ri ijro talab qilib, lekin u har doim 35 ° -45 ° burchak ostida qiya bo'ladi. Bu yuk katta ulushi orqa olib, va mening tiz zarar qilmaydi. asosiy narsa - bir o'rnini tuzatish va in qadar uni tark emas.

Bundan tashqari, to'g'ri squat uchun qanday yana bir maslahat. Bu ba'zi bir zavq ortiq to'pig'i beshikda ostida qo'yish kerak emas. Agar har bir narsani to'g'ri qilsangiz va ular holda, oyoq mushaklari hajmi ortadi, lekin bo'g'imlarning ustida keraksiz yuklarni bo'lmaydi.

ta'siri (bilan yoki og'irliklar holda) berildi o'tirib turish uchun, asosiy tendon egiluvchanligi rivojlantirish ishonch hosil qiling. najot yo'qligi bilan tushsa bir ehtimoli mavjud bo'ladi, chunki, mashqlar eng bajarish qiyin bo'ladi. Axir, bo'lishi mumkin squat qanday, kestirib, hamstring va Asosiy tendonları davlat, orqa, elka moslashuvchan bo'lishi uchun ruxsat yo'q bo'lsa?!

xilof tez pay egiluvchanligi ishlab chiqish. Agar bunday muammo mavjud bo'lsa, u birinchi uni bo'lishi kerak, va sinf paytida og'ir yuklarni uchun harakat oldin, e'tibor. Axir, tabiat tomonidan berilgan moslashuvchan, siz bir kun yo'qotib, va tez orada qo'lga olmaydi zarur emas. ta'lim, vaqt va sa'y-harakatlari bilan sabot - Bu yerda ligament egiluvchanlik rivojlantirishda sizning ace, o'tirib turish uchun shunday zarur. faqat asosiy mashqlar so'ng cho'zib, zal bir kunda amalga oshiradi, moslashuvchan uchun maxsus tanlangan mashqlar - barcha bu, albatta, bo'ladi oxir-oqibat mening natija.

Agar bir muhri bilan krep holda squat sifatida ko'rib, senga kulib bo'lganlarga hech qanday e'tibor bering. siz uchun eng muhim narsa - mashqlar uskunalar to'g'ri ijrosini amalga ishlash. Deyarli siz ideal Rafiq rivojlantirish va ligaments siz juda aniq va oson bo'ladi squat uchun, va boom va vazn ortishi bo'lishi mumkin, qanday qilib har kuni ish, o'tsak. paylar zarur moslashuvchan topilmadi qilgan, va mashqlar ishlashi texnik detal munosib darajaga kelmagan Lekin, u bar og'irliklariga qo'shish kerak emas. Aks holda, o'quv siz uchun la'nat bo'lib, va ozor olish har qachongidan ham oson bo'ladi Bundan tashqari, barcha foyda qilmaydi. ehtiyoj sabr va mustahkamlik. yagona yo'li kestirib va oyoq bir go'zal manzarani rivojlanadi o'ng, o'tirib-ups samarali amalga oshirish, kelishga.