Miqyosi mustahkamlash uchun Nutrition - asoslari

Bodibilding bugungi kunda juda ommabop bo'lib, lekin ko'p ham bu sport qanchalik qiyin tushunib bo'lmaydi. Oziq-ovqat, rejim rozilik, psixologik omillar, va shunga o'xshash: juda muhim va boshqa mahsulotlar ham bor, chunki, bu, u "apparat" tortib to nomaqbul cheklangan deb aslida bilan izohlanadi. Ushbu maqolada biz kabarma uchun oziq-ovqat va og'irligi qanday bo'lishi, qanday qilib batafsil tasvirlab - quyida bayon.

maqsad massasini belgilash uchun bo'lgan tana vazni daromad yog 'ustida mushak massasi hokim foizi bilan sportchining. 10 kg, bir qator mushak 6-7 kg va yog 'faqat 3-4 kg ideal imkoniyatlar bo'ladi, deb hisoblanadi. quritish 3-6% yog 'yonib iborat - ikkinchi bosqichda orzu ommaviy sportchi yurishlarni terish so'ng. Quritish - juda murakkab jarayon, bodybuilding voz kerak, chunki tez uglevodlar (shirin), yog'li ovqatlar va sevimli ichadi. end unga narxini oqlasa Ammo, shu on hisoblanadi. Lekin qaytib oziq-ovqat. Shunday qilib, sportchilar ko'pchilik uchun munosib juda universal ommasi, belgilash uchun elektr (ecto- va endomorphs ayrim xususiyatlari bo'lishi mumkin). Bu yerda, bu jarayonning asosiy tamoyillaridir.

1. 5-6 marta, bir kun - ommaviy qurish uchun eng muhim shartlaridan biri split ovqat hisoblanadi. Bu siz ovqat hazm qilish tizimi yuklab bo'lmaydi va bir vaqtning o'zida kun davomida qon oqimiga oziq moddalar oqimini beradi imkonini beradi. Bo'limlari yuqori oqsil va uglevodlar bilan kichik bo'lishi kerak.
2. Uglevodlar - sizning oziq-ovqat ratsionida muhim qismi, ular energiyasi bilan tanani yetkazib, chunki. egan jami taxminan 70% yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lishi kerak. Ammo, tez yog 'ichiga tana tomonidan qayta ishlanadi yana sekin uglevodlar (turli yormalar) va tez emas (Pishiriqlar) bor istayman xabardor bo'lishi. meva va qimmatbaho tolaga boy bo'lgan sabzavot haqida unutmang, lekin ularning ulushi 30% gacha tushib kerak.
3. tez karbongidrat iste'molini kamaytirish uchun qo'shimcha ravishda, shuningdek, kam yog'li ovqat kerak. Ayniqsa, "xavfli" qilingan to'yingan yog'lar (yog'li go'sht, mayonez, kolbasa va shunga o'xshash). Lekin u, keyin metabolizmini buzishi mumkin, chunki, siz xun butunlay ularni olib tashlash mumkin emas. Foydali baliq (ham semiz) va baliq yog'i foydalanish hisoblanadi. Fast uglevodlar, shuningdek, foydali bo'lishi mumkin. Agar ochish paytida ularning foydalanish uchun eng optimal vaqt, jismoniy mashqlar oqibati bo'ladi oqsil-uglevod oynasini.
4. rejimini ichimlik haqida unutmang. mushak belgilangan bo'lsa, tana metabolik reaktsiyalar ko'p bo'lsa, u barcha reaktsiyalar tugallanishi kerak, chunki, suv, muhim qismi hisoblanadi. toza suv kuniga 2,5-3 litr uchun englar (choy, ichimliklar va gazli ichimliklar hisoblash yo'q).
5. Taxminan proportsional bu kabi qarash mumkin:

• uglevod mazmun - 50-60%;
• protein - 30-35%;
• yog 'kontent - 10-20%.

Bu vazn majmui uchun, bir to'g'ri ovqatlanish kabi qarash lozim. Biroq, hech bir mukammal bog'liqlik bor, deb xabardor bo'lishi, har bir kishi uchun - noyob hisoblanadi. Agar jiddiy tan Loyihalash qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, u sizga bu g'aroyiblik bilan shug'ullanish yordam beradi professional murabbiy bilan maslahatlashing eng yaxshisidir. oqsillar, Creatine, kreatin va aminokislotalar, shu jumladan, sport oziqlanish, o'rnatishingiz mumkin mushak massasi ko'maklashish. sport oziqlanish sanoati hali ishlab chiqilmagan bo'lsa 20-30 yil oldin, bodybuilding ommaviy yollash uchun boshlang'ich formuladan foydalanamiz, deb Fun haqiqat. Nima uchun? Bu juda oddiy. joyga asosida, u etarli sifat va u yaxshi Mossberg qilish, shu vaqt 30-35% oqsil va 65-70% uglevodlar da edi. Qaysi faqat bir go'zal tana yo'lida kelib olmaydi! Xo'sh, oziq-ovqat massasi majmui qarash kerakligini asoslari, biz tasvirlangan qilgan. Tirishqoqlik va olti oy davomida band bo'lgan, siz "o'zlari uchun." Oziq-ovqat ko'tarib ketadi Omad tilaymiz!