Qanday kupligini bosing qurish. uyda murakkab mashqlar

Barcha qizlar chiroyli tabaklanmış oshqozonni chiqib turmasa bir kuchli, matbuot kupligini orzu. Barcha o'g'il qattiq tormoz va bilan zamonaviy buklangan qiz orzu tekis oshqozon. Va amalda Dreamers nima? Yog'lar ha to'ni va barcha bu "bezak" ortida bel hali izlab kerak ...

Bu o'zlarini qilish, agar asosiy bo'lib, bu, albatta, juda mumkin, ayniqsa, vaziyatni o'zgartirish vaqti keldi. Agar kuchli kim manfaatdor deb o'ylaysizmi? Tabiiyki, tekis oshqozon bilan qiz. Shuning uchun, biz, ularning standartlari yaqin olish uchun mumkin bo'lgan hamma narsani qilishim kerak, va shuning uchun ularning qalblarini fath muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshiradi. Va bir qiz kim şişirilmiş kerak? Tabiiyki, yaxshi yigit, barcha to'rt zar paypaslanishi. O'xshashlik kabi tortadi. Shuning o'zi uchun, birinchi navbatda, ma'budasi orzu guys Apollonia bo'lib, va kupligini bosing up nasosi uchun bilan boshlash kerak.

Aytgancha, bu uyda amalga oshirilishi mumkin.

birinchi mashqlar maktabdan hammamiz ma'lum yaxshi bir standart va bo'ladi. Bundan tashqari, u, biz bir marta jismoniy tarbiya uchun o'tgan standartlari ro'yxatidan iborat. Aytgancha, u juda samarali ekanligini u matbuot yuqori qismini shishirib kelganda. Uning boshi orqasiga qo'llari, bo'yra ustida yolg'on oyoq sogibaem tizzalarini va boshlash tanasiga ups. Kelib yuksalishi - o'ng - chap, uchinchi - o'rtada, ikkinchi.

Vaqt, o'quv ma'lumotlar bizning maslahatlar foydalangan holda, murakkab bo'lishi mumkin: Bas, 20 marta qilib, keyin bir oyog'ini ko'tarib: faqat oldinga yon bag'irlari qilish davom ettirish va markazi bu holatda 20 marta, keyin esa boshqa oyog'ini ko'tarib, yana yigirma marta shu narsani . Albatta, matbuot bloklari birinchi sessiyasi keyin darhol sizga ko'rinadi. Lekin mushaklari yuklarni, qunt bilan yuk keyingi vaqtni kamaytirish uchun sizga moyil bo'lib, yig'loqi bo'ladi o'rganmagan emas. Hech qanday holatda ham farovonlik kelmang: mashqlar faqat samarali mushaklari tarang yuqoriga, ya'ni, agar - zarar. Vaqt, tana ishlatiladi oladi, va og'riq yo'qoladi.

Qanday kupligini qurish? Ushbu dastur uchun siz birinchi bir necha kiritish kerak: ulardan biri - oyoqlarning yuksalishi. stulda yoki orqaga maslahat bermaydi skameykada o'tirib. Agar stulda mashqlar qilyapsan bo'lsa, u devorga uni ko'chib o'tishga yaxshidir, bas, u unga muvozanatni saqlab. oyoq oshirish va iloji boricha uzoq ularni ushlab qolish - bu sizga pastki Tarix cho'chitib. Mashqlar takrorlash bilan boshlash uchun 5-10 marta.

Bunday "velosiped" va "Biroq qaychi" deb matbuot kupligini va mashqlar kabi, bu qiyin masalada yordam bering. Tabiiyki, ularni eslash kerak, ikki mashqlar chalqancha yotib amalga oshiriladi. "Qaychi" qilish, sen keyin yon surish, yuqoriga to'g'ri oyoqlarini ko'tarib, so'ngra o'zaro ularni qo'yish kerak. Matbuot sezilarli ta'sirga ega. Velosipedda: uning orqasida yotgan bir velosiped minib taqlid.

Aytgancha, shunday qilib, mushaklar, siz ishga sizning qorin mushaklarini qotirmang, besh daqiqa davomida ushlab turing, so'ngra dam, keyin yana qotirmang mumkin emas bo'lsa, ish kuni davomida bizning oyoq ustida turdilar.

haqida faqat maslahat tez bosing yuqoriga urishi tez-tez va kuchli mashqlar: kupligini uchun, quyidagi hisoblanadi. Biz sizni yoritilgan qorin mashqlar, nafasda kiyish yo'q. So'ngra natijasi tez orada sezilarli bo'ladi. Umuman, beri chana yozda tayyorlangan va qishda Beach mavsumda uchun ko'rsatkichni tayyorlash kerak bo'ladi. Muntazam mashqlar, kamroq kuchli bo'lsa-da, ajoyib natijalarga olib keladi.

Aytgancha, ayrim jismoniy matbuot mashqlar sizning qorin kupligini matbuot paydo uchun etarli emas. xun ko'rib. Power, tola tarkibidagi protein, to'g'ri bo'lishi kerak. paytda, tamaki bilan soda, tez oziq-ovqat va alkogol haqida unutish kerak bo'ladi. Agar bloklari sog'lom turmush tarzini yo'l aylangan bosing up nasosi xohlaysizmi. Aytganday, u yelka mushaklari mashqlar yugurish, velosiped va inflyatsiya to'ldirish uchun foydali bo'ladi. A haqiqiy kuchli yoki sevimli hamma narsa mukammal shaklida bo'lishi kerak!