Qanday eshak bosing oshirish? tavsiyalar Ajam

bolalar ko'p sport zali, adolatli jinsi har doim o'zgarmas zavq bo'ldi, bir chiroyli ko'kragi, orzu kelgan. Lekin o'sha tush olish uchun, u qattiq mehnat qilish kerak bo'ladi. eshak matbuot - Ushbu maqolada biz ko'krak mushaklariga uchun asosiy mashqlar biri haqida suhbatlashamiz. AQSh quyidagi jihatlarni ko'rib chiqamiz: mashqlar qanday oshirish uchun qanday eshak bosing, necha marta, bir hafta yaxshi va boshqa ko'plab o'rgatish.

Birinchidan, bir oz nazariyasi. Eshak matbuot bo'lgan tana asosiy mashqlar ko'krakka rivojlantirish uchun mo'ljallangan va pauerlifting, mushak odam, triseps va bir qismi uchburchakli mushak. Klassik: bu mashqlar ko'p tafovutlar bor eshak matbuot, eshak matbuot bir qiya skameykada, skameykaga teskari pastga, tor grip, va boshqalar. Biz bu turdagi barcha, faqat texnikasi bajarish bilan farq qiladi deb aytish mumkin emas, bir yoki boshqa mushak ta'sir yaxshi yoki yomon uchun, bu bir xil turlari qarab, chunki. Ammo hozir bu haqda emas. eng muhim savol, shunday qiziqarli boshlangich tahlil, boshlash uchun: "? Qanday eshak bosing oshirish"

Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar ular qilayotgan yana mashqlar, tezroq o'z kuch sur'atlari va mushak massasi ortishiga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi, deb o'ylayman. Va bu yerda muhim xato yotadi. haqiqat deb mushak katabolizma haddan tashqari jadal tayyorlash bilan boshlanadi. Bu, shunchaki qo'yish, ular kuchli bo'ladi. u (tanasi), uni to'ldirish uchun oqsil (sizning mushaklar qurilish elementi) foydalanish boshlanadi, shuning uchun bu energiya etishmasligi tabiiy reaktsiya hisoblanadi. Shuning uchun, ko'krak mushaklari uchun jismoniy mashqlar eng optimal miqdori (faqat siz tez o'z faoliyatini oshirish mumkin bo'lmaydi zhimom) 4-5 bo'ladi 7-10 takrorlanish 2-4 silsilasini bo'ladi har biri, (beginner 2-3 uchun). sport zaliga muntazam tashriflar (kamida 3 marta, bir hafta), har 2 hafta bilan siz 2.5-5 kilogramm matbuot uchun kiritish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Boshqa masalalar bilan gapiring. faqat sport zaliga tashrif orqali iloji bo'lmaydi (ham va boshqa mashqlar) eshak matbuot sizning faoliyatini oshirish.

mushak massasi oshirish, albatta, muskullar rivojlantirish uchun boshlash va odamlarda temir bilan ishlashda Siz, qarang. Agar oziqlanishning buzilishi, agar Biroq, yetarlicha tez uyqu, bir kundalik yo'q, va shuningdek, siz yomon odatlardan (spirtli ichimliklar va chekish) bor, siz ham mushak massasi o'sishi haqida orzu mumkin emas. Albatta, bir marta 2-3 oy do'stlari davrasida sharob uchun, deb da'vo yomon - ahmoq kamida. Biz to'g'ri, barcha inson bor? Biroq, spirtli ichimliklar yoki toksik moddalar ham tez-tez foydalanish umuman sog'lig'i uchun, balki sizning mushak nafaqat zararli hisoblanadi. Barcha bu atalmish "turg'unlik" olib keladi va mushak o'sishini pasaytirishi.

Agar bodibilding ko'plab qoidalariga rioya qilmasangiz, siz ishlamaydi. Lekin qaytib mavzusiga "Qanday qisqa vaqt davomida eshak bosing oshirish." Yuqorida aytib o'tilganidek, jismoniy mashqlar shiddati muhim, sadoqatli va oziqlanish emas. uskunalar ishlashi - Lekin yana bir muhim omil bor. Birinchidan, u (bu farq qiladi turlarining har biri uchun) to'g'ri, tushunish olish muhim ahamiyatga ega. Ikkinchidan, bo'yin ko'ksiga asta-sekin berish kerak emas. Uchinchidan, jismoniy mashqlar tezligini o'zgartirish uchun zarur emas.

Va nihoyat - bu holda jarohati bir imkoniyat bor, chunki, og'ir og'irliklari bilan eshak bosing bajarishga boshlash emas. Bu 10-15 takrorlanish uchun bir oz og'irlik bilan isinish uchun yaxshidir. Eslab! ham tez-tez ko'krak o'rgatish qilmang. Agar u orqali har bir jismoniy mashqlar ishlash bo'lsa, u saqlab qolish uchun vaqt yo'q bo'ladi. Bu eng yaxshi variant bo'lardi, deb, 1-2 marta, bir hafta bilan shug'ullanish uchun yaxshidir.

Nihoyat, bir Ajam uchun jismoniy mashqlar tavsiya usul quyidagi hisoblanadi. ning 50 kg 8 barobar sizning zaxiradan aytaylik. Keyin, biz quyida tasvirlangan tamoyilini amal.

Week 1-2:

Birinchi yondashuv - issiq-up (bitta bo'yni bilan mumkin);

2 yondashuv - 8h50 kg;

Uchinchi yondashuv - 7 (8) x50 kg;

4 yondashuv - maksimal 55 kg.

Week 3-4:

Birinchi yondashuv - issiq-up;

2 yondashuv - 8h50 kg;

Uchinchi yondashuv - maksimal 55 kg;

To'rtinchi yondashuv - maksimal 57,5 kg.

Hafta 5:

Birinchi yondashuv - issiq-up;

2 yondashuv - 6-8h55 kg;

Uchinchi yondashuv - maksimal 57,5 kg;

To'rtinchi yondashuv - maksimal 60 kg.

Bundan tashqari, har bir kishi natijalar juda sekin ko'tariladi deb atalmish turg'unlik fazasi hisoblanadi. Bu yerda, vazn alohida ko'proq tanlab lozim. Biroq, oyda kamida 2,5 kg ga oshgan bo'lishi kerak.

Agar bir sport tashrif olmasangiz, siz skameykada va krep uyda bilan barda bir skameyka xarid qilish variant bor. Albatta, bu uskunalar, barcha juda katta hajmli, lekin u garajda yoki erto'lada joylashtirilishi mumkin. Qayg'u Olimpiada O'yinlarining sotib olish uchun yaxshidir. Krep - afzal 5 kg (masalan, 5 20 kg), bir qator bilan. eshak matbuot shtanga uchun eshak, sozlanishi, Fit bo'yni bilan oson va iloji bo'lishi kerak.

Agar u yoki bu tafsilot sotib olish uchun pul yo'q bo'lsa, hamma narsani o'zingiz qilishingiz mumkin. eshak matbuot uchun eshak o'z oddiy versiyada qo'llari bilan - juda engil dizayni, Yuqorida ko'rib biri buning uchun ko'p qo'lga kiritdi, bor. krep va muhrlangan narsani yomon boshlab. haqiqat maxsus Tokarski mashinalari va boshqa vositalar holda o'z juda qiyin yaratish, deb. Shuning uchun bir oz pul rahna va yaqin sport do'konga yugurib! Men eshak bosing, va boshqa ko'plab qiziqarli ma'lumotlarni oshirish uchun qanday savol, biz qaradi, deb o'ylayman. Sizning ta'lim omad tilaymiz!