Swing qurol frantsuz zhimom doimiy

Agar katta qo'llarini yuqoriga urishi istaysizmi? tegishli holda o'quv triseps qo'llari asosiy qismi sodir bo'lmaydi. Frantsiya eshak matbuot turgan shtanga - Ushbu maqolada biz triseps katta mashqlar qarash qiladi.

Nima uchun bunday mashqni foydalanish?

Albatta, ma'lumotlar bazasi mushak massasi va hajmi qurish uchun asosiy vosita hisoblanadi. Matbuot rod, tubsizlik va ko'plab boshqa mashqlar yangi tunica tuzilmalar sintezi uchun zarur gormonlar ozod rag'batlantirish mumkin.

Frantsiya zhimom doimiy ham mushak massasi qurish mumkin, shuning uchun bu mashqni bajarish, siz erkin og'irliklar bilan ishlaydi. Sportchilar uzoq sezdim - harakatida ishtirok ko'proq mushaklari, tana va qaytishi ancha yuqori bo'ladi.

faqat bu maqsadda erkin og'irliklar bilan ishlash va uni asosiy mushak guruhlari tashqari,, va balans qo'shimcha haq eng o'z ichiga oladi va makon bilan bog'liq tanani barqarorlashtirish sifatida ishlatiladi.

Biz dumbbells turgan yoki shtanga bilan frantsuz matbuoti uchun ularning o'quv dasturida o'z ichiga unutmaslik kerak nima uchun o'sha.

Mashq qilish uchun avvalo qilishim kerak?

yosh sportchilar tomonidan amalga asosiy xato yomon mashqlar hisoblanadi. Darhol hamma og'ir og'irliklari uchun jangga istaydi. Bu nuqtada, ular tana tayyorlash jarayonida o'zini qiziganda, deb o'ylayman.

Agar birinchi yaxshi issiq up lozim, frantsuz zhimom tik qilib yodda tutish, ularning oyoqlarini cho'zib. Aslida, umurtqa pog'onasi joylashtiriladi yengillashtirishni yukini bilan barbells yoki dumbbells ko'tarib, va bu juda katta.

yaxshi loin yoki bo'ylama orqaga muskullar yoğrulmaktadır bo'lmasa, tana bunday bosim uchun tayyor bo'lmasligi mumkin. Bu chimchilab asab, yoki ketishi omurlar (ayniqsa, agar yana operatsion vazn 40-50 kg) tahdid.

Agar bukish va kengaytirish qurol boshlaydi qachon to'g'ri harakatini qilsangiz yanada, bar og'irligi, og'irlik kuchi va ishqalanish bo'g'imlarning bo'yicha halokatli ta'sir qiladi. Sportchi faqat triseps frantsuz zhimom tik belanchak boshlangan bo'lsa, u tez-tez u har ikkala tirsakdan og'riq his qiladi, sodir bo'ladi.

mashqlar, darhol to'xtatiladi kerak. bir murabbiy qo'ng'iroq, unga sizning uskunalar so'ng qarasin. Bu noto'g'ri bo'lsa, keyin u sizni tuzatish qiladi. Qachon to'g'ri uskunalar va barcha shu kasal amalga - bu usul nasos triseps berish hisoblanadi.

Har qanday mashqlar siz faqat anatomik xususiyatlarini mos emas, yoki siz allaqachon tirsak og'riyotgan zarar qilgan. Ikkinchi holatda bu kabi og'riq davolash va oldini olish bo'yicha maslahat uchun sport shifokor murojaat qilish kerak bo'ladi. Va davolash yakunlash va reabilitatsiya frantsuz qo'lida zhimom tik o'rgatish uchun harakat ham loyiq emas uchun.

Nima uchun to'g'ri, bu mashqlar?

Agar flagrantly uslublarini amalga quyida tasvirlangan buzsangiz, siz doimiy ravishda ham ish yaxshi ishtirok bo'lgan tirsak bo'g'imlarga va elkalarini, zarar keltirishi mumkin.

juda ko'p, juda og'ir vazn ishlatmang, aksincha zarar ko'ra, sizning foydasiga rivojlanish jismoniy mashqlar qilish maqsadida. vazn juda katta bo'lsa Axir, sizning o'z qo'lingiz tabiiy bo'lmagan oriq orqaga yoki novda o'z boshiga tushadi mumkin. Va keyin hech reabilitatsiya yordam bo'lmaydi bor.

to'g'ri texnikasi

to'g'ri dumbbells turgan bilan Frantsiya bosing bajarish uchun ko'rib chiqaylik. bir yoki ikki dumbbells bilan - ikki va mexanizmlar mavjud. Shubhasiz, ta'lim, ham imkoniyatlari frantsuz bosing qilish va munosibroq birini tanlash uchun, harakat qilish.

qo'l harakatlari ijro paytida tirsak o'rnini qayd ishonch hosil qiling. tirsaklar oldinga va orqaga, o'ng va chap yoki harakat qilmaslik kerak.

fransuz matbuoti tik turib o'qiy

rahbariga tufayli tik turib to'g'ri frantsuz bosing bajarish uchun, Qo'lingga bir dumbbell olib uning yelkasiga qo'ydi. elka turib, go'yo u shunday, qobiq pasaytiring ikki qo'li bilan uni ushlab turing. chap va o'ng qo'l grip dambıl ning bosh tushunish va uning boshi ustida qobig'ini ko'tarib: Endi biz boshlang'ich lavozimiga dumbbell olib kerak. Bu boshlang'ich joy hisoblanadi.

ishonch muvozanatni his qilib turishga harakat qiling. Tirsaklar maksimal kuchli quloqlarini bosing. Endi İnspiratuar tomchi tirsak etma burchagi 90 gradus yaqin edi, bunday holatda boshingizni ortida dumbbell.

Agar iloji boricha kam qo'llarini yuqoriga otish va har bir santimetr yanada noqulay his olib so'ng, o'zining asl joyiga, uni qaytib, asta-sekin nafas qobiq ko'tarishga boshlaydi.

Agar ikki qo'li bilan galma bu mashqni bajarish uchun bo'lsangiz, siz 10-12 kg og'irlikdagi yengil dumbbells olishi kerak. taraqqiyot ham, qo'li bilan, harakati ishtirok elka yoki tirsak, ushlab turing. Bu uskunalar ish faoliyatini yaxshilash uchun yordam beradi harakatining nazoratini kuchaytirish bo'ladi.

Bundan tashqari, bajarish va qutb mumkin. Ko'p odamlar bo'yin egri foydalanish afzal, lekin harakat qilish kerak emas. Agar afzal deb bajaring.