Uyda ko'krakka muskullar uchun asosiy mashqlar

muntazam ravishda sport yoki faqat amaldagi har qanday bilan shug'ullanuvchi har bir kishi uyda jismoniy mashqlar, turli yaxshi salomatlik, kuch va sabr-bardosh. puxta ishlab chiqilgan mushaklar dalillar ham ko'krak nafaqat orqaga, lekin, chunki go'zal va mag'rur holat har doim, bir kishi hurmat bilan qiladi. ko'krakka muskullar uchun asosiy mashqlar nima? Ba'zi sport uchun uskunalar kerak emas, chunki ularni amalga oshirish uchun Bosh sahifa oson bo'ladi.

tez ko'krak qoshlarini va qurol nasos uchun oddiy va eng yaxshi mashqlar bir surish hisoblanadi. Eshak matbuot muskullar mustahkamlash, balki ijobiy yurak-qon tomir tizimi rivojlanishini ta'sir mumkin emas, balki faqat. Biroq, u ham u har qanday mashqlar o'qiyotganda o'rniga yaxshilikni zarar uchun emas, balki, shuning uchun, bir shifokor bilan maslahatlashing uchun zarur yodda tutish lozim.

Agar uyda nima qilishga qat'iy qaror bo'lsangiz, siz, avvalo, bir dars rejasini amalga oshirish uchun, keyin majburiy, maxsus mashqlar majmuini rivojlantirish kerak. uchun mashqlar ko'krakka mushaklar uyda o'z ishlashi odam butun organizmiga katta yuk yaratish, energiya juda sarflamasligi o'ziga xoslikni bor. qurol va oyoqlarini nasos qachon yuk qurol yoki oyoq mushaklarining, faqat ayrim guruhlar ta'sir chunki, yo'q. yaxshi olingan sinf jadvali Agar faoliyati jarayonini kuzatish uchun emas, balki faqat beradi, balki umuman organizmdagi ijobiy o'zgarishlarni kuzatish uchun nima uchun, deb.

Shunday qilib, bu erda tez uyda ko'kragini shishadi mashqlar uskunalari bilan bir necha mashqlar:

1. og'irlik Otjimaniye. Bir yondashuv ko'pi 20-25 Pushups amalga oshirilgan bo'lishi mumkin, u shuning uchun bir yuk ko'tarib kerak. Barcha 7-8 daqiqa orasida tanaffuslar bilan, 2-3 silsilasini amalga.
2. satrida yuqoriga qaratib. Bu ko'kragiga nafaqat mushaklar rivojlantirish uchun katta mashqlar, lekin butun yuqori organi hisoblanadi.
3. uyda ko'krakka muskullari uchun mashqlar ham eng samarali dumbbells va barbells bo'lgan orasida sport uskunalari bilan mashqlar o'z ichiga oladi. a moyil joydan Matbuot rod ko'kragiga, muskullar mustahkamlash eng samarali hisoblanadi, shuning uchun siz qisqa vaqt ichida ko'krak hajmini mumkin. Agar mushak massasi oshirish bo'lsangiz, mashqlar ko'proq og'irligi, lekin doim bir kam sonli (8-10) bilan amalga oshirilishi lozim. vazifa chidamlilik oshirish va mushaklar ko'proq yordam qilish uchun bo'lsa, vazn mashqlar takrorlanish soni 20-25 marta oshirish mumkin bo'lgan bir foydalanish kerak.
4. C dumbbells bunday skameykada yotgan bir holatda, o'zi bir surish-dambıl sifatida mashqlar tavsiya mumkin. dumbbell bu holda bo'lib, gorizontal tanasi bilan bog'liq bo'lib bo'lishi kerak unutmang, siz yanada yaxshi tomoni ko'krak qoshlarini ranjitishni ega bo'ladi.

Shunday qilib, biz u erda bu mashqlarda murakkab narsa emas, va uyda ko'krakka muskullar barcha mashqlar katta samaradorligi bilan amalga oshirilishi mumkin, deb ko'rish mumkin. Eng muhimi, sistematik o'rganishga rioya qilish va o'z-o'zini nazorat kundaligini o'tkazish. Bu mashqlar natijasida muskullar mustahkamlash mumkin, deb ko'krak etarlicha yaxshi bo'ladi.

Bugun, shuningdek, siz uning ichida sotib olish va joy mumkin tobora ommalashib mashqlar uskunalar uyi. Uy-joy turli xil mushak guruhlari rivojlantirish uchun mashqlar, albatta, mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan universal simülatörleri. Bu trenajyorlar yuqori samaradorligi ko'p yillar davomida shug'ullanadi ko'plab bodybuilding sinovdan o'tkazdi. Shunday qilib, mashqlar mashinasi, bir qator, ko'kragiga va yuqori tana atrofida muskullar mustahkamlash samarali hissa qo'shadi o'z ichiga oladi uyda ko'krakka muskullar uchun amalga oshiradi.

Endi biz qanday bilamiz rib, muskullar tashkil urishi natijasi eng ajoyib edi, shunday qilib, uyda qafas. Yuqorida mashqlar va muntazam ta'lim uchun siz albatta vazifani muvaffaqiyat erishamiz.