Qanday uyda jismoniy mashqlar bilan

Sport Zalida ishtirok olmaydi ham, siz har doim uyda mashqlar, albatta, mumkin. Va tana umumiy yuklama, ular deyarli maxsus vazn ta'lim berish yuklarni farq qilmaydi mumkin. sog'liqni saqlash portsiyadan uchun siz bo'sh vaqt va istagi faqat bir oz kerak.

bir vaqtni tanlash amaliyotga

Jismoniy qilish boshlash uchun uyda mashq, siz ular uchun optimal vaqt tanlash o'ylab kerak. Bu yuk qanday bog'liq, chunki siz amalga oshirish mumkin bo'ladi.

Agar ertalab bilan shug'ullanish istasalar, so'ngra umumiy murakkab ko'proq kuch ilovalarni talab mashqlar olib tashlash uchun zarur. Bu vaqtda tanasi hali to'liq uyg'onib emas, va u odatdagi gimnastikani cheklash yaxshidir. Va shu sabab bilan, moslashuvchan uchun nima kerak emas bog'lami zarar va mashqlar oldini olish uchun.

Boshqa tomondan, bir kishi kun davomida eng faol va hali ham etarli kuchga ega. Shuning uchun, bu vaqtda siz uyda eng qiyin mashqlar qilish mumkin. mashq qilish yo'qligi yoki bu davrda haddan tashqari ko'p mehnat tufayli jarohati xavfi minimal kamayadi.

Sizning turmush tarzi kechki sinflar uchun hissa qo'shadi, agar bu holda, ular hech qanday keyinchalik Yotishdan oldin 1,5-2 soatdan qilish kerak. Aks holda yurak-qon tomir tizimi kuchli faoliyati uyqusizlik, bezovta uyqu yoki samarasiz olib kelishi mumkin.

kiyim-kechak va o'rganish uchun joy tayyorlash

sport faoliyati uchun Kiyim sportchi harakatini to'sqinlik qilmasligi kerak. Bu yorug'lik va havodor va yaxshi cho'zib, deb orzu qiladi. Faqat bu holda, uyda mashqlar qilib, sizga qulay his va yaxshi natijalarga erishish qiladi.

kelajak tadqiqotlar uchun joy ham alohida e'tibor qaratish lozim. Eng muhimi - aylana, u turli yo'nalishlarda o'z qaddini qurol kam bo'lmasligi kerak. baxtsiz hodisalar oldini olish uchun, siz mebel yoki ichki ob'ektlar uchun ularni tegmang kerak.

Bu diametri yarmidan uchun etarli to'liq ishga uchun juda kuchli istak bilan aytish to'g'ri bo'ladi. Bu holda bo'lsa-da, siz diqqat bilan Mahi qo'llarini yoki oyoqlarini qiladi bo'lgan yo'nalishini tanlash kerak.

Nima uyda, albatta, mumkin amalga oshiradi

sport zali tashqarida amalga oshirilishi mumkin, turli jismoniy mashqlar va sport inshootlari bor. Misol uchun, uy uchun dumbbells bilan jismoniy mashqlar guruhi Barcha mushak guruhlari rivojlanishini o'z ichiga oladi. Asosiy narsa - mashqlar va orqali ish nima mushak guruhi tushunish turlarini ajratish uchun.

oyoqlaringiz bo'yicha yuk yaratish uchun, siz dumbbells bilan muntazam o'tirib turish foydalanishingiz mumkin. ular oxir-oqibat etarli bo'ladi bo'lsangiz, yon yoki oldinga bir oyoq hujumlari borish mumkin. Bu holda, yuk ish faqat bitta qo'l amalga oshiriladi, deb aslida tufayli ortadi.

Agar orqa muskullar up nasosi bo'lsangiz, bu uchun eng yaxshi mashqlar juda keng grip pull-up hisoblanadi. bu holda yuk oshirish uchun, siz beli kamar bir yoki har ikkala dumbbells bog'lab mumkin.

ko'krak mushaklari ishlash yoki skameykada yotib va unga dumbbells ko'tarishga asosiy Pushups qilish. Aytgancha, bu mashqlar ham triseps qo'llari ustida ham yaxshi ishlaydi.

Ana dumbbells turli yo'nalishlarda qurol taloq uzaytirish davomida ko'krak mushaklari rivojlantirish uchun yaxshi ishlash uchun. Buning uchun, siz bir oz egilib qurol borish kerak tirsaklar da uning qarshisida va turli yo'nalishlarda tarqatib. Keyin, qaytish va takrorlanish zarur raqamni qilish.

matbuot uchun jismoniy mashqlar oilam chiqayotgan turli majmui asosan pastki, ustki va tomonining ish bo'linadi. a moyil joydan tanasiga yuksalishi bilan - Quyi ostin-ustun mahah yaxshi ahvoli matbuot va eng. O'tgan mashqlar davomida, chap tizzasi huquqi tirsak, va chap olish bo'lsa - o'ng, keyin yaxshi harakat qildi va qorin mushaklarini jamoasi bo'ladi.

uyda mashqlar bajarish, siz sog'lom bo'lib!