Uyda ko'krakka mushaklarini qon ketishi

Ular sport zaliga kelgan paytda kelganlar qilish birinchi narsa nima? eshak bosing Doing. Negadir, bir qarash mavjud edi eshak matbuot bir odamning haqiqiy kuchini ko'rsatadi mashqlar hisoblanadi. U faqat yuqori tana, ko'krakka muskullar va triseps rivojlanadi da.

Ajam bodybuilding uni holda uch o'lchovli ko'krak qoshlarini rivojlantirish mumkin emas, deb ishonaman. biz rozi mumkin emas, bu bilan bo'lsa-da, albatta, u o'z o'quv dasturida yotgan eshak matbuot satrini kiritish maqsadga muvofiqdir.

kimdir etarli vaqt yo'q, boshqalar tayyorlash uchun pul ajratish mumkin emas: har bir kishi zalida ko'krakka muskullar o'rgatish imkoniga ega. bu maqolani o'qib chiqib, siz ko'krak qoshlarini nasos mumkin va uyda ekanligini tushunib etadi. Quyida mashqlar qilib ko'ring, va uy chiqmasdan, siz ko'kragi keng va batafsil hajmi, muskullar qilish yordam beradi o'z o'quv xonasi, qilish.

Nima mashqlar uyda mumkin?

Albatta, ko'p siz bu masalada uyda bor sport uskunalari bog'liq. bor dumbbells kamida bir juft bo'lib, bo'lsa, bir eshak katta miqdorda, albatta, mumkin ko'kragiga mashqlar. hech narsa bilan kaslarım surish-ups shimib mumkin.

Agar bor bu chig'anoqlari zarur eng kam hali bo'lsa, ko'krak mushak oshirish samarali yo'lidir eshak yolg'on dumbbell va simi, bajarishi mumkin. AQSh o'z amalga oshirish uchun mashqlar har bir, shuningdek, to'g'ri ibora ko'rib chiqaylik.

yolg'on dumbbells Matbuot

Bu mashqlar zalida amalga oshiriladi, va uy mashqlar paytida bo'ladi. Qon ketishi ko'krakka muskullar bunday vazn skameykada turib oddiygina mumkin emas. Uni amalga oshirish uchun, allaqachon yuqorida aytib o'tilganidek, ikki dumbbells va zaxiradan kerak. Agar yo'q maxsus eshak bo'lsa, u siz har doim qulay keladi, bu sport uskunalari sotib olish uchun yaxshidir. Agar unga pul sarflash istamasangiz, har qanday bo'lsa, siz, bir muntazam do'kon foydalanishingiz mumkin.

o'zini Shahzoda taqdirda, u gandiraklab kerak emas, deb qayd, yoki unga mashqlar afsuski nihoyasiga mumkin.

Endi siz tayyorlangan skameyka va dumbbells qo'ydik. Keyingi, qo'llarini olib, birga yolg'on. Qo'llari shunday deb post saqlab isloh qiling. Bu boshlang'ich joy hisoblanadi.

keyin og'ir ularni kuch bilan siqish savdosi, ular uni teginish shilliqqurt deb sekin bilanoq ko'kragiga darajasiga dumbbells pasaytirish va boshlaydi. Bu dumbbells sekin tushirdi va ko'p ertami ko'tariladi lozim pastga emas.

to'g'ri ibora rioya qilish maqsadida, katta vazn dumbbells quvib bo'lmaydi. Siz 3-4 fotoalbomlarda 10-12 takrorlanish uchun etarli bo'lishi kerak. qo'l pastga harakati paytida, aks holda, ko'krakka mushaklari va qon sıfırlanmıştır qilinadi triseps ishlash kerak bo'ladi, tomonida orbitasidan pasaytirish uchun harakat qiling.

o'zgartirish burchagi

mushak massasi qurish muvaffaqiyat kaliti - bu, yangi qurish testosteron va tezroq oqsil sintezi ozod rag'batlantirish, yangi yuklarni bilan tanani zarba doimiy emas mushak tolalari.

Bu eshak matbuot faqat polga parallel skameyka, doimo bajarish kerak emas. Agar imkoniyat bo'lsa, nazarini o'zgartirish. U polga nisbatan ko'proq bo'ladi ko'ra, katta yuk yuqori ko'chib o'tadi elka kamar. burchagi tushgan bo'lsa, samarali nasos ko'krak mushaklari ancha past bo'ladi.

Agar bir tomondan unga ostida bir uy qurib skameyka dan foydalanayotgan bo'lsangiz, siz ishchi nazarini o'zgartirish, shuning uchun, siz, bir necha kitoblarni qo'yish mumkin.

yolg'on sxemasi dumbbells

ularning rivojlanayotgan ko'krak mushaklari, siz dumbbell tuzumining kabi mashqlar holda, albatta, mumkin emas. Bu mushak korxona cho'zilgan maksimallashtirish uchun yordam beradi, chunki bu mashqlar bilan, ko'krak qoshlarini nasos, tezroq bo'ladi. Bu tufayli, mushaklari o'sib ehtimoli ko'proq bo'ladi.

oldingi jismoniy mashqlar kabi, boshlang'ich o'rnini oling. Lekin bu holda u to'g'ri chiziq dumbbells pastga tushirish uchun zarur emas. qurol, yumaloq, bir o'qi harakat kerak.

Agar chapak istayman deb tasavvur qiling va bu uchun siz ortidan katta belanchak qilish kerak. keyin bir xil yo'l qaytib boshlang'ich lavozimiga, qo'llari paytda pichoqni pasaytirish kamaytirish uchun. Siz ko'krak qoshlarini ko'tarsang qancha his qiladi. bir xil bir necha chempioni bodibilding musobaqalari bo'lib tanilgan sportchimiz Ronni Koulmen, deb "takrorlash vaqti, kamida 4 soniya bo'lmasligi kerak".

Bu 2-3 10-15 vakillari o'rtasidagi farq kerak marta maksimal sonini belgilaydi qilish uchun etarli bo'ladi.

Pushups

Bundan tashqari, uyda ko'krakka mushaklarni nasos sifatida samarali bo'lmaydi qaysi holda surish-ups rolini, qo'lingizdan mumkin emas. Odatda, bu mashqlar sport zallari, chunki turli sport uskunalari va o'rnini buyuk bo'lgan trenajyorlar ko'pligi emas, albatta.

Lekin uyda surish-ups - ko'krak mushaklari rivojlantirish uchun samarali vosita. Bu qo'shimcha og'irligi va og'irlik holda ikkala mumkin.

yaqin qator yotgan - boshlang'ich nuqtasi. Qo'llari elka kengligi ortiq grip keng, xurmo kiyib. Agar qo'l tomondan taloq yanada aniqrog'i ko'krakka mushaklari ish, shu jumladan qilinadi unutmang. Biroq, to'siq emas qo'llarini qilish, yoki, albatta, mumkin emas, va bir marta, va elka qo'shma yoki mushak tolalari zarar yuqori ehtimoli bor.

Hamma vaqt keskinlik bilan mushaklarini saqlab

qavatda o'rtasida kabi uzoq tushirib lozim va dillari 1-2 sm masofada erishilgan bo'lmaydi. U dam olish va juda katta fitna bo'ladi, deb to'liq, polda yiqilib qilmang "bir mizg'ib ol."

Agar ko'proq osonlik bilan 20-30 marta bosilsa, u og'irlik g'amxo'rlik qilish kerak. Bu orqa yapıştırılmıştır bo'lsa, bir xalta yoki dumbbells yoki Gözleme yashirilgan, ham kitob bo'lishi mumkin. Bu mashqda uchun to'rt yondashuvlar, faqat o'ng bo'ladi.

rezina yoki turnikenin bilan ishlash

ko'krakka mushaklari nasos uchun mashqlar hisobga olib, bu shinalar yoki jgut bilan ish eslatib arziydi. Kauchuk to'g'ri uzunligi va yaxshi elastiklik ham samarali ko'krakka mushaklarini rivojlantirish imkonini beradi, va u deyarli har qanday mashqlar, albatta, mumkin, chunki u, universal hisoblanadi.

Misol uchun, zalida ko'krakka mushaklar nasosi bir shama yo'ltanlamasi. Ular uyda amalga oshirilishi mumkin. Qanday qilib?

Siz ikki kauchuk yoki jabduqlar kerak bo'ladi. eshik ramka keng etarli bo'lsa, har ikki burchaklarida eng jabduqlar bir uchini mahkamlang. Boshqa bir holatda, xonada (siz kabinetingizga va boshqa mebel foydalanishingiz mumkin) qarama-qarshi devorlari bir xil darajada simi tuzatish uchun harakat qiling.

chig'anoqlari boshqa oxirida bir Loop qilish va ularning qo'llarini olib. Palm bir-biriga tegmasligini qadar tashqi qo'lini olib qaytib eksa ko'ra. Keyingi, asta-sekin orqaga qulay joyiga qo'llarini bo'lmoq. Jismoniy Fitness, shuningdek kuchlanish kuch jabduqlar qarab, 15-20 marta, deb takrorlang.

Mashq muntazam

Ko'rib turganingizdek, uyda ko'krakka mushaklari kuchliroq va yanada katta hajmli amalga oshirilishi mumkin mashqlar, bor. Bu sinflar boshlanishidan uchun o'zlari bilan kuch topish qolmoqda. Agar aniq maqsad, bu faqat amalga oshirilishi mumkin.

Yuqoridagi mashqlar muntazam ijro yosh Arnolda Shvartseneggera sifatida ko'ksilariga «g'ildirak" qilmaydi, lekin yaxshi etarli shakli, uni ushlab qolish va asta-sekin rivojlantirish yordam beradi.