Simülatörü Hook-ups: to'g'ri texnikasi ijro va tavsiyalar

Hook-ups qilinayotganda, bu mashqlar ularning lateral qismini hilpiragan yaxshi va to'g'ri kuadriseps amalga ishlagan normal farq qiladi.

Tufayli ular lateral kuadriseps qurish va qayroqtosh uchun foydalanishingiz bu mashqlar shu xususiyati bilan kestirib, muskullar, o'z navbatida, u ancha aniq orasidagi masofani ko'rsatadi qiladi hamstrings va kuadriseps.

xususiyatlari

simülatörü Hook-ups kuadriseps lateral qismlari to'la o'rganish uchun mo'ljallangan oqlaydigan fikr mashqlar. Ular teng yangilar va tajribali sportchilar uchun MUMKIN. Odatda, bu o'tirib turish oyoq matbuotda yoki o'tirib turish keyin, 8-12 yondashuvlar uch yoki to'rt fotoalbomlarda uchun amalga oshiriladi. Hook-ups - shug'ullanadi odamlar uchun ideal mashqlar , balandlikka sakrash uzoq, yugurib, futbol, voleybol va boshqa jamoa sport.

to'g'ri ijro

simülatörü tur va yuqori joylashgan roliklar, ostida yelkalarini o'rniga. Qat'iy qaytarib mil uchun surish. Ular platforma yuqori chetiga yaqinroq ekanligini, shuning uchun biroz oldinga oyoqlarini tortib, bir-biridan oyoqlaringizni elka-kengligi tarqaldi. mashqlar davomida oyoqlari sal tizzasiga bukilib lozim. Chin qo'llab-quvvatlash, uni olishdan holda keskinlik bilan tik tutish va ushlab parallel platforma tanasi qulflash. bir tuzoq mashina ichida o'tirib turish amalga beli tabiiy bükülmesini saqlab unutmang.

, Chuqur nafas oling nafas ushlab va kalçalarınızın platformasi uchun parallel qadar asta-sekin o'zingizni pasaytir. tizzalarini bir burchakka kerak. Shunday bo'lsa-da Kuadriseps keskin va kuchli (lekin dash holda), uning nafasini ushlab ko'tariladi. Olib tashlash, ya'ni mashqlar biri uzluksiz harakati sifatida amalga oshiriladi o'tirishi UPS, davomidir bo'lishi kerak. eng qiyin qismi bartaraf qiladi, siz bir nafas qilish mumkin.

tavsiyalar

Hook-ups keng bir oyog'ini joylashtirish va paypoq chiqib kengaytirish tomonidan amalga oshirilishi lozim. Bu holda, orqaga va orqa boldirlari dumba, deyarli butunlay ozod esa yuk eng, sonlari oldida to'g'ridan-to'g'ri tushadi, lekin Kuadriseps faqat bo'ladi foyda. Hook-ups simülatörü - bu xavfsiz holatga, mashqlar. Bir tomondan, bu uning aybi emas, lekin bu xususiyati ham bunday rejasi muvaffaqiyatli old Dumba bashoratiga samarali kengaytirish uchun ishlatilgan o'tirib turish kabi afzalligi hisoblanadi mumkin. Agar bir-biriga yonma va parallel tomonidan oyoqlaringizni yon qo'yish kerak Buning uchun. ularning o'rnini o'zgartirish, biz kuadriseps tashqi qismlarga to'g'ridan-to'g'ri yuk harakat.

mashqlar davomida jarohat oldini olish uchun qanday

tiz zarar ehtimoli bartaraf etish va orqa tushishiga yo'l qo'ymang, siz aniq, dumba ostida o'z oyoqlarini qo'yish kerak - platforma o'rtasida, yoki uning ichki chetiga yaqin. Bundan tashqari, joy tana qo'llab-quvvatlashi sug'urib doimiy istagi emas. jismoniy mashqlar to'g'ri ibora rioya qilish va qo'llab-quvvatlash orqa off sug'urib emas, u siz devorga o'tirib turish qilyapsan deb tasavvur qilish ham mumkin. imkon qadar samolyot suyandi va suring va pastga. Ushbu ingl siz beligacha, muskullar dam olish va yondashuv bo'ylab to'g'ri yuz tutish o'rganadilar yordam beradi.

afzalliklari

Hook-ups - so'nggi versiyada bo'lib o'tirib turish ko'ra xavfsizroq mashqlar, siz oldinga organi Tilt ko'p kerak va tizzalarini egilib. Natijada, kestirib va tiz bo'g'imlarning qo'shish belida orqa mushaklari, orqa yaxlitlash sabab, iloji boricha cho'zdi va oldinga kestirib tiklash uchun harakat. Bu sodir bo'lmaydi qachon mashqlar turi "tuzoq". O'tirib-turish Shuning uchun ko'proq xavfli hisoblanadi.

amalga o'tirib turish tuzoq-yuk kuadriseps aratilgan Qachon sport zali Smit va o'tirib turish bo'lgani qaraganda ancha ko'p. Mavjud tartibga solishga, asosan, tashqi rahbari kuadriseps ishlagan. platformasi yuqori chetiga oyoq harakati kuadriseps yuqori qismida yuk ortadi unutmang. Va pastki Agar ko'proq dumba mushaklari ishtirok etadi, lekin ish mushaklari ustida yuk o'zgarmaydi, o'tirib.

Foydali maslahatlar

unutmang , nafas-kutish Agar beliga mushaklardagi taranglikni tejash yordam beradi, deb. Agar muddatidan oldin bir nafas olsang, ko'kragiga ichidagi bosim umurtqa barqarorlikni tushib kamayadi. Va bir har qanday holatda ham darhol ko'tariladi, past nuqtada jo'natilmasligi mumkin emas. harakatining yo'nalishi tez o'zgartirish kerak, lekin dash holda.

Hook-ups (foto amaliyotchilar yuqorida taqdim) to'g'ri yondashuv - bu qiyin va mashaqqatli ish, lekin, shuningdek, (birinchi da) alamli jarayoni hamdir. Siz esda kerak, deb tebranish oyoq mushaklari - emas Shu masalan sifatida narsa, ko'krak. u o'z qobiliyatini bartaraf, ishlash qobiliyati - Biz bu mashqlar eng muhim narsa aytishim mumkin. Shuning uchun, u bir tuzoq-ups oyoq mushaklari ishlash uchun eng samarali mashqlar hisoblanadi. Trening bu turi to'qidi Georg Gakkenshmidt mashhur ko'p karra chempioni va rekord og'ir atletika bo'yicha saqlovchi va frantsuz qarshi kurash -.

ta'lim muvaffaqiyati!