Osteochondrosis qarshi bo'yin uchun mashqlar

Ko'p odamlar, matbuot, orqa, ko'krak mushaklari va qurol nasos boshqa mustahkamlash haqida unutib, bir diqqat bilan, tana rivojlantirish kasallarga bo'lgan tana qismlarini. Misol uchun, ularning hammasi emas bo'yniga uchun mashqlar bajarish. A bo'yin - tananing muhim qismi. Aslida, u keraksiz oqibatlari bilan tana bo'ylab javob mumkin, shuning uchun bosh va tanasi va bo'yni muammolar orasida bog'liqlik bo'ladi. Bundan tashqari, oliy umurtqa yilda vertebra bo'lgan, yana tashvish, ularning to'g'ri holatda bilan to'la bo'ladi - ba'zi hollarda, yuqoriga falaj qilish. Mustahkamlash bo'yin muskullarini bevosita va bilvosita, shuning uchun butun tanani mustahkamlaydi. natijasida - bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin tanasi kabi muhim qismi tomon mas'uliyatsiz munosabatda bir misol sifatida tuz konlari, va egrilik. "Olish" skolioz - uzoq jarayon, va bo'yin muskullari mustahkamlash ko'pincha kam bo'lmagan uzoq jarayon. Boshingizni o'girib harakat, sabr juda noqulay his qiladi, va tez-tez, boshini aylantirmoq shart emas, yon tomondan narsa qarash, va aslida - yonboshlab elkasini ko'chib o'tishga. Va bu barcha - sun'iy bir imkoniyat, bir harakatsiz turmush tarzi va kambag'al ovqatlanish odatlari, unda tuz va boshqa ziravorlar katta rol o'ynaydi.

osteochondrosis bo'ynida uchun mashqlar: skameykaga va pastga sveste boshiga siz tomonda Lie, u ko'rinardi, shunday qilib, osilib kerak, lekin u zaxiradan tegdi, shunday qilib, u hali ham, quyida engashib bo'ladi. So'ngra imkon qadar uni ko'tarib. Bularning barchasi, yana to'rt yoki besh marta. bo'yin emas, balki to'xtatish uchun bir sabab uchun mashqlar o'qiyotganda eshitasiz siqilish, - aksincha, u joyda vertebra va tuz asta-sekin tushsa ularda to'plangan, deb ko'rsatadi. mashqlar, uning natija bera boshlagan, shuning uchun - bo'yniga issiqlik his. Bu har kuni bu mashqni amalga oshirish kerak.

qal'a ichida, uning boshiga ortida qisilgan qo'lini qo'llarini saqlang. orqaga bosh rt, lekin uning boshi orqasida uning qo'llari, boshini tashlab, uning qo'llari bilan o'zini bezovta kabi ushlab turing. Sizning qo'l qarshilik bartaraf qaytib boshingizni Nishab. turli bachadon idoralar samosoprotivlenie va mustahkamlash - bo'yin bu mashqlar o'ziga xosligi. qarshilik orqali orqaga egib, uning Chin ko'ksini tegdi juda ko'p, shunday qilib, oldinga boshingizni Nishab. Barcha bu yana yetti marta.

Yana, samosoprotivlenie kuni bo'yniga uchun amalga oshiradi. Palm mahkam uning qo'llari orasiga boshini changallagancha, uning yonoqlari qo'shish va boshini noto'g'ri qo'llari qarshilik bartaraf bir vaqtning o'zida, chap va o'ng aylanadi. Bundan tashqari, siz bo'yin mushaklarini siqib.

, Bo'yin uchun quyidagi mashqlarni bajarish jag'iga ko'tarish, tishlari qalam torting va havoda turli harf va raqamlar yozish uchun harakat qilish. Sizning bo'yin orqa qismida bir oz og'riq his, siz to'xtatish mumkin.

Sizning tomonida yolg'on ko'ksiga iyagini qo'yarkan, boshingizni ko'taring. Bu qilgan, boshqa tomoniga ag'daring va ikkinchi bir xil harakat qilish yelkasiga. uchun mashqlar bo'yniga, bir necha marta takrorlang.

Dairesel harakat tez qon aylanishini tiklash uchun juda foydalidir. bo'yin, elka oling va galma chap va o'ng, traektoriyalar bir harakatini kuzatib.

Rioya dairesel harakatlarni mashqlar qarshilik mustahkamlash uchun bir sochiq bog'lash bilan bosh va bo'yin. Bu holda, maksimal bo'ynini dam.

bo'yin muskullari mustahkamlash, turli eğrilikleri oldini olish uchun emas, balki faqat zarur. Agar torting-up qachon bo'yin muskullari, ularni tayyorlash, siz tirishib va burmalarni silliq teri dan olib tashlash mumkin. bo'yin muskullari kuchaytirish - bu to'g'ri qon aylanishini tiklash umurtqa mustahkamlash, teri tejamkorlik ham bo'ladi. Bundan tashqari, u tomirlarining tozalash idishlar tozalash mumkin bo'lsa, kislorod, shu jumladan, muhim moddalar, harakat tezroq idish tozalandi, chunki qon aylanishini yaxshilash, deb. Shunday qilib, har kuni mashqlar qilish unutmang. Siz umurtqa barcha yuqori qismi normal hisoblanadi bo'lsa ham tana, bu qismi uchun e'tibor bermadi, chunki bo'yin uchun unutma mashqlar haqida Bas, undan keyin,, ayrim muammo bo'lishi mumkin.