Mashqlar uchun The elka - At Bosh sahifa

bodibilding va mushak shakllanishining koşturarak, yelkalari haqida unutmang. Bu kichik bo'lgani kabi bo'ladi, tananing bir qismi, lekin bu o'rgatilmagan bo'lsa, shakli uyg'un nazar qilmaydi. Shuning uchun, muhtoj uchun mutanosib ravishda qarash uchun elkalariga uchun mashqlar muntazam qilish. Biz elka quyi oqimlariga turli qirralarini rivojlantirish eng samarali mashqlar oldi. Bu to'siq mashqlar uchun The elka bilan juda samarali, eng muhimi, amalga barcha harakatlar silliq, holda Jerks, aks holda, bu tahdid shikastlanishga va bukilish. darslari muskullar qiziydi va qo'shma harakat oshirish mashqlar bajarish kerak oldin unutmang. Agar isinish uchun istamasangiz, siz arqon sakrash yoki bir necha daqiqa ichida saytida mumkin. ning yarataylik:

1. elkasini kengaytirish va doimiy holatda bir bor matbuot bilan to'liq ularni hosil qilish uchun. , Bir-biridan oyoqlaringiz va o'z qo'lingiz elka-kengligida tur elka darajada uni ushlab, ustiga bir shtanga ogohlik olish. to'liq qurol yo'naltirishga va muloyimlik bilan boshlang'ich holatiga tushib pastlatdi qadar boshi uzra satrini oshirish.
2. tomog'iga bar tayog'i yoki tanani tiqib. Bu mashqlar yordamida yaxshi old va yon chiqib harakat qildi elka mushaklari. , Bir-biridan oyoqlaringizni elka kengligida tur elka kengligi yoki oz kengroq bir shtanga olish. asta-sekin boshlash jag'ning tomon yuqoriga hassasini ko'tarib butunlay tuzatishni eng past nuqtasi qo'lida pastga.
3. Elka mushaklari kabi, elkalariga uchun bunday mashqlarni yanada aniq ishlash imkonini berish uchun dumbbells bilan eshak matbuot yashash holatda. Delta qavariq, go'zal shakl bo'ladi, va elka og'riyotgan o'rab barcha mushaklari shuningdek, poezd va hajmi o'sadi. skameykaga o'tirib, sening elkalariga yaqin dumbbells bilan qo'llarini olib, kaftlarini oldinga qaratilgan bo'lishi kerak. Bu boshlang'ich joydan, siz boshi uzra ko'tarib, qo'l ko'tarib, to'g'ri siz orqa tutib va bosh sal ko'tarilgan.
4. boshqa samarali mashqlar mavjud - ". eshak Arnold" a Bodibilding bo'yicha trenerlar katta soni aylanish, chunki bu yelkasiga uchun mashqlar, ancha barcha boshqalar samarali bo'ladi, deb ishonaman qo'llari bir dumbbell ko'tarish barcha faollashtiradi o'quv surish natijasi ham chuqur mushaklari, deltoidlerin , o'rnidan yana jonli tarzda ko'p, ularni qilish . Boshlang'ich joy - Shit O'N The eshak bilan orqaga va yaxshi oyoqlari qolgan qarshi The qavat. dumbbells bilan qo'l, qo'llarini bo'yniga balandligi yuksaltirish - qo'lini o'ziga. , Boshingizni ustiga aniq dumbbells yuqoriga siqib, nafas "to'g'ri" (oldinga qaragan xurmo) tushuncha o'zgartirish oxirida, shunday qilib, tashqariga cho'tka safarbar boshlaydi. Yuqoriga nafas. Xuddi shunday orqa tushuncha o'zgaruvchan, o'rnini boshlab qaytish.
5. boshqa yaxshi mashqlar - dumbbells bilan qo'l hafa ko'paytirish. Shit O'N The tomonining The eshak, o'tkazilishi birgalikda The oyoqlari va tizzalarini. Endi siz tizzalarini ko'ksini tegdi, shuning uchun bu oldinga egilish kerak. Muhim - oyoq ustida ishonch, to'pig'i ko'krak sonlari bilan eng yaxshi aloqa uchun ko'tardi. yon oshirish va pastga qo'llari dumbbells grip xurmo bilan imkon qadar yuqori. Oz tirsagidan yuk kamaytirish uchun qurol egilib. Asta-sekin ko'tarilishi va yuklab The dumbbells yuqoriga va pastga, kamaytirish va yoyish qurol uchun The tomonlar va yuqoriga.

Men aytishim deb erkaklar irodasini yondashuv The bar, va The ayol Jon, amalga barcha The Shu mashqlar uchun The elka yordamida The Kuzov Bar - maxsus og'ir tayoq vazn ta'lim, ko'rinadi kabi bar, lekin holda disklari.

uyda elkalariga uchun mashqlar, amalga oshirish, bu sessiyalarni asosiy ta'kidlash ma'lum bir vaqt va rejalashtirilgan jadvaliga chetlashgan emas, balki juda qulay hisoblanadi. Bunday holda, bir oy, birinchi natijalarini ko'rasiz.