Qanday bir necha oddiy mashqlar yordamida, matbuot qurish

Ko'p odamlar bir go'zal bosing bor orzu, lekin buni qanday qilib bilmayman. Va sababsiz emas. yordam olish uchun, oddiy tanasi etarli ko'tarib, chunki. Shunday qilib, qanday qilib qurish uchun bir go'zal yangiliklar? Siz qorin mushaklari barcha guruhlar bilan ishlash uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar majmuini kerak bo'ladi.

Shunday qilib, ... ning asoslari bilan yarataylik. obliques, yuqori va pastki: Barcha qorin mushaklari uchta alohida guruhga ajratish mumkin. Va ajoyib natijalarga erishish uchun, u yuqori va eng to'liq alohida har bir guruh jalb mashqlar bajarish uchun zarur bo'ladi.

bosing up nasosi uchun, albatta, sport zaliga borib bo'lmaydi. Barcha mashqlar yaxshi va uyda amalga oshirilishi mumkin. Asosiy narsa - kompilyatsiya va muskullar zarur elektr yuk hisoblash uchun huquqidan to'g'ri.

Matbuot urishi uchun imkon mashqlar kichik majmui.

1. faqat bosing up nasosi, balki bukib, go'zal bo'rttirma, kupligini qilish yordam eng samarali mashqlar biri. Bu eng yaxshi balki faqat o'z ichiga oladi qiyshiq qorin mushaklarini. Amalga oshirish gerdaymay turli lavozim bo'lishi mumkin: qavatda yotgan yoki skameykada o'tirgan. skameykada bukib matbuot yuqori qismida yuk beradi. Ikki - bir oy bo'lishi mumkin tufayli mehnati bilan bu mashqni yordamida shishirilgan. gerdaymay yordam qiya ochiq bel qatorini ajratib va yaxshi bosing mustahkamlash. Bundan tashqari, ular mukammal yaxshi formada saqlab va umurtqa jarohati bel maydoni oldini etiladi.

Ishlash texnikasi.

Polda yolg'on boshingizni ortida qo'llarini olish va ular bir burchakka va oyoqlari mahkam qavatda dam, shunday qilib, siz tizzasini egilib. Yaxshi tiz bukib tanasi ko'tarib, ni achchig'ini, oshqozon yig'iladi va. bir necha soniya ko'tarib eng yuqori nuqtada tanangizni Hold va asl joyiga qaytadi. natijalarini tezlashtirish uchun, mashqlar (dumbbells sifatida munosib va satridan bir yassi) og'irlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

up nasosi uchun matbuot pastki qorin qismini, siz foydalanishingiz mumkin teskari kıvrılmayı.

Ishlash texnikasi.

strategik qavatda joylashgan va tanadan bo'ylab qo'llaringizni joy. Sizning tizzalarini bukib, uni butunlay qavatdan ajratib qadar tananing pastki qismini ko'taring. ekshalasyon, maksimal imkoniyat kibirli matbuot tizzalari va ko'ksini torting, keyin, bir necha soniya, bu holatda qolish boshlang'ich holatiga qaytadi.

2. up nasosi uchun, siz yon bag'irlari foydalanishingiz mumkin. Ular mukammal bo'lgan obliques torting. jismoniy mashqlar ta'siri dumbbells foydalanish mumkin oshirish uchun.

3. Ular bosing va o'tirib turish up nasosi yordam beradi. Ular faqat yaxshi ish butun qorin mushaklari qilish, balki qorin ortiqcha yog 'haydab yordam emas. Va bu ham muhim ahamiyatga ega. Axir, siz bosing va ortiqcha Jirkovning huzurida up nasosi mumkin. Paradoks ortiqcha yog 'borligi ham yaxshi-ta'lim mushaklari kam kuzatilishi, deb aslida yotadi, va sizning kupligini aniq emas, chunki barcha harakatlari behuda bo'lib ko'rinadi. Shuning uchun beparvolik o'tirib turish u butunlay arzimaydi.

4. Yaxshi qorin mushaklari "qaychi" amalga faollashtiradi.

Ishlash texnikasi.

chalqancha yotib, u qorin mushaklarini uzatmoqchi va pol sathidan 10-15 sm rostladi oyoqlarini ko'tarib zarur. So'ngra galma oyoqlari kesib. 15-20 xoch qurib bo'lingandan so'ng, asta-sekin boshqa yondashuv, bir dam keyin, bir necha daqiqa o'rnini boshlab qaytish va. Asosiy stress matbuot emas, balki oyoq ustiga tushadi, shunda mashqlar harakat qiling.

Va yana bir narsa, ko'p qaysi hatto bilmayman. shakllanishi uchun mashqlar yaxshi bir kunda amalga oshiriladi, maxfiy Keyin siz go'zal ularga o'sishi vaqt bering va kerak gofre bosing shunday uzoq orzu uchun urishi, u uzoq davom etmaydi.