Go'zal va releny matbuot qorin. Qanday uni yaratish uchun?

har bir shaxsning tush, qat'i nazar, erkak yoki ayol - go'zal va aqlli bosing qorin bor. orzu, har bir insonda aqlli va go'zal qarash. qisqa vaqt ichida maqsadida tana natijasida? Bu qiyin emas, asosiy narsa - matbuot kaloriya yordam va yaxshi holatda butun tanani ushlab qolish uchun yurak bilan shug'ullanish uchun muntazam mashqlar amalga oshirish uchun, shuningdek, kichik xun rioya qilish.

uchun eng muhim narsa yordam matbuot albatta bu amalga qorin kamida 4 marta, bir hafta amalga oshirilishi lozim. tez natijalarga erishish uchun, haqida 40-50 daqiqa davomida har kuni bilan shug'ullanish kerak. tanlash o'quv - Sizning xohishiga ko'ra.

matbuot, o'rta va yuqori qismlarida uchun oddiy va eng samarali mashqlar - Twist. Chalqancha yotib, bir oz kengroq oyoqlari hip suyaklari, egilib, uning boshi orqasiga qo'llari. silliq yuksalishi uy-joy, qavatdan maksimal yırtılma pichoq boshlang. Agar shunday bo'lsa, mashqlar ko'proq mukammal, albatta, u chiqadi, 30 marta kam bo'lmagan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bu mashqni murakkablashtiruvchi. o'z navbatida jasadini ko'tarib, uning ko'kragiga ham oyoqlarini jalb Bas, siz pastki matbuot mushaklarini shug'ullanish. Shuningdek kamida 30 marta amalga oshirish. Bu kamida 2 yondashuvlarni qilish tavsiya etiladi.

Keyingi mashqlar "qaychi" deb ataladi. qavatda yotgan pozitsiyasi, pastki orqa mahkam qavatga bosdi va umurtqa pog'onasi yukini saqlab qolish uchun engashib oldini olish. oyoqlari bukilib kerak emas esa qulfi boshini ortida Uning qo'llari, 90 daraja oyoqlarini ko'tarib. Yuqori tana oshirish va pastki oyoqlari qavatda bilan parallel tavba, lekin uni tegib emas. Mashq u kamida 2-3 fotoalbomlarda kamida 20 marta amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, asosan murakkab.

Bu esa yurishi matbuot bor tugamaydi. Keyingi mashqlar - qiyshiq qorin muskullari uchun. Bu faollashtirilgan va bo'lsa pastki Ko'rgazmalar qorin. tizzalari da havas hip suyaklari bir oz kengroq sizning orqa yolg'on, oyoq, uning boshi orqasiga qo'llari. egilgan oyog'ini erishish uchun, ko'krak va qarama-qarshi tirsak sinash uchun oyog'ini torting, polga off oqizuvchi pichoq boshlang. Mashq salomatligini Davlatingiz qarab 2-3 fotoalbomlarda uchun kamida 30 marta amalga oshirilishi lozim.

erkaklar uchun Press qorin ayollar uchun kabi muhim hisoblanadi. Bu mashqlar ularni bajarish da, eng muhimi, juda hamma uchun mos bo'lgan - amalga oshirish texnikasi rioya qilish, va keyin şişirilmiş yordam va tanasi bilan maqtana imkoniyatiga ega bo'ladi. Matbuot kardiojarrohlik beligacha va qorin sohasida istalmagan yog 'yoqish yordam uchun ham foydalidir. Agar, bir velosiped yoki Paten minishingiz, suzish havzasi tashrif ishlatish mumkin emas bo'lsa, eng samarali kardioxirurg, ishlayotgan arqon sakrash. Bu barcha mashqlar yaxshi formada tanangizni saqlashga yordam va ortiqcha vazn bartaraf etadi.

sinf bir guruh qiziydi va emas, balki bir oz mashqlar qilish oldin zarar. Issiq-up o'z ichiga olishi mumkin tomoniga egiladi, narvonlarini, qadamlar va yuklarni talab qilmaydigan boshqa engil mashqlar.

Bundan tashqari matbuot da mashqlar qorin kamida emas juda qattiq parhez rioya qilish zarur. boshlanuvchilar uchun, 2 soat oldin va mashqlar so'ng eb mumkin emas. mumkin bo'lgan maksimal 1% qatiq bir qadah ichish. Shuningdek xun to'liq un mahsulotlari, shirinliklar, juda yog'li oziq bartaraf etish zarur, uglevodlar o'z ichiga olgan ovqatlar, minimumga va ertalab afzal ularni ishlatish kerak. Hech qanday cheklovlar yashil sabzavotlar (bodring, ko'katlar, qovoq, karam, brokkoli va boshqa sabzavotlar) iste'mol qilishi mumkin. yaxshi spirtli ichimliklarni taqiqlab va yurak xastaligi va saraton bilan zid yordam profilaktikasi to'g'risida, sizga hech qanday zarar etkaza olmaydi, me'yorida qizil yoki oq vino kabi 1-2 stakan, uni iste'mol.