Real yangiliklar oshirdilar

Kim bir yordam bosing qurish uchun qanday bilaman istamayman? Muntazam ta'lim va tayyor - sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, muvaffaqiyat kaliti bo'lgan mezonlar hisoblanadi. Bugun siz o'rniga oshqozon, qat'iyat va mushak ta'rifi qurish uchun qanday tushunish bosing bo'lsa ham, tana shakli orzu o'zgarishlarga olib keladi.

Avvalo, u tana dastlabki bosqichi o'z ichiga oladi, deb tushunish kerak mushak massasi majmuini, va faqat keyin, biz mushak engil ishlaymiz. Va bu vazn, belgilangan qoida tariqasida, bir zahira bilan amalga oshiriladi. a yaratish mushak relyefining sportchimiz sabzavot, meva afzal, va yuqori kaloriyali, yog'li oziq-ovqat rad, bir qattiq parhez kuzatib boradi.

mushak engil harakat asosiy omil, takrorlanish soni keltirilgan. Shuning uchun tananing yog 'va o'sish yordam yonish bor. Lekin, orqaga boshiga. Aslida, birinchi navbatda, bugun biz yordam matbuot bilan bog'liq. Bu ba'zi bir sportchi barcha negadir siz ommaviy axborot vositalari mushaklar haqida unutish xarakterlidir, va boshqalar shunchaki bir yordam bosing qurish uchun qanday bilmayman.

Bu ommaviy axborot vositalari bir necha turlari bor, deb bilish, ayrim anatomik xususiyatlari tushunish kerak. Bular: ustki, pastki, yon. Ularning har biri g'amxo'rlik va tirishqoqlik talab qiladi. Albatta, har bir muayyan mashqlar mavjud.

Gofrajlı matbuot yaxshiroq va sport zali ta'minlash mumkin, tegishli sharoitlar up nasosi uchun eng oson yo'li. Axir, u (zali), bizning maqsad qurilmalar, trenajyorlar bag'ishlangan etdi.

qorin kupligini yuqori joylashgan, deb nomlangan eng bosim. Ulardan to'rttasi, va skameykada mashqlar qilish kerak, ularning yo'qligida. sportchimiz uning boshiga ortida har ikki qo'l kaftlari yotadi, bunday mashqlar, va sizning tirsaklar Kindigini değecek keyin (burilish) tanasi egiladi. Dastlab, biz maksimal fleksiyon bilan besh yondashuvlar amalga oshirishni tavsiya.

o'ttiz marta erishish uchun bir yondashuv, takrorlash soni so'ng, mashqlar oz ko'proq murakkab. Endi siz bir dumbbell pick up va asta-sekin uning vaznini oshirish, u bilan mashqlar bajarish mumkin. Mutaxassislar bu oson mashqlar emas, ogohlantirish, lekin siz bir yordam bosing kerak bo'lsa, shunday bo'lishi kerak.

To'rt pastki qorin zar pastki Ko'rgazmalar, va boshqa yo'llar bilan ularni silkitardi. Bu vaqtda siz tanasi va oyoqlari ko'tarishga majbur bo'ladi. Shu bilan birga, u to'g'ri oyoqlarini ushlab qolish uchun, balki, ko'tarilgan tizzalari bilan mashqlar bajarish uchun harakat qiyin bo'lsa, bilan boshlash juda muvofiqdir. Yondashuv takrorlanish Shu raqami bilan oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'lishi kerak.

Xo'sh, bu harakat vaqti keldi bir lateral matbuot. Endi tanasi qirralarini galma, aylanish bilan bekor qilinishi mumkin. Misol uchun, chap navbatida keyingi o'ng, bir navbatida bilan bir marta. Va siz ko'targan tizzalari bilan bir xil mashqlar, albatta, mumkin. Bu holda, muqobil tizzalarini yelkalarini tugmasini bosing. chap yelkasiga, boshqa faqat qarama-qarshi, va hokazo o'ng tizzasi marta.

o'zining kvartirasida jihatidan matbuot yordam up nasosi uchun, siz ham muayyan tamoyillariga amal qilishlari kerak. quyidagi maslahat tuting. Bu tekis, qattiq sirt kifoya yotib zarur. tizzalari da oyoqlari egilgan. Endi, tana o'z maksimal balandlikka ko'tarib kerak. takrorlanish va yondashuvlar soni kengroq jalb etish lozim.

kichik va asta-sekin ortib bilan boshlash mumkin, maksimal etadi. Bu sport zali emas, balki fidoyilik va xursand bo'ladi sabr tegishli, haqiqiy natijalar ishonch va arbobi etarli darajada, o'z navbatida, o'zgarmaydi. Va uyda Agar yordam bosing yaratishingiz mumkin. va bu esa meni sizga omad tilayman imkonini beradi!