Endi qaratilgan juda mashhur bodibilding va boshqa kuch sport aylandi mushak massasi majmui va quvvat ishlash ortishi. eng boshlanuvchilar to'g'ri yuk tarqatish va yo ortiqcha g'ayrat azob chekayotgan yoki, aksincha, mashqlar cheklangan miqdordagi qilish mumkin emas-da, bu tendentsiya, aniq ijobiy. Va qoida, ruxsatnoma va boshqa xatolar, ya'ni, o'sha va boshqalar, - noto'g'ri mashqlar va ulardan noto'g'ri tanlash. Biz yangi kelganlar asl maqsad haqida gapirish bo'lsa, ularning ko'plari tayyor qo'llarini urishi juda mantiqiy bo'lgan, va ko'krak. Axir, bu muskullar kuchli va darhol zohiriy, oeklar.
Lekin rivojlangan qo'l mushaklari Kelgindilarning yo'lida tez-tez o'z jamlash , nasos biceps asosiy katta qo'li triseps beradi qaramay. Bunday frantsuz eshak matbuot va boshqalar emas, balki uchun zikr asosiy mashqlar yordamida barcha mushak guruhlari Nasos ahamiyati - Ular triseps uchun muhim mashqlar bajaring. hech qanday baza bo'lsa - hech qo'llarini va ko'kragini shimib. eshak bosing qanday eng boshlanuvchilar hisobga olish emas, shuning uchun, ko'krakka muskullari uchun asosiy mashqlar bajarish uslubiyoti e'tibor.
Xususan, mushaklar tez ish gapirganda, nur triseps (qo'lning uch boshli mushak) va go'daklar, u (barlar kuni. vol Hijriy) ular odatda eshak matbuot, simi, surish-ups kabi mashqlar amalga oshirish bilan birgalikda ishlash ta'kidladi va lozim va boshq. Shuning uchun, eshak matbuot, ya'ni o'sish, takrorlanish va liftable og'irligi soni bilan erishiladi ko'krakka mushak nasos va triseps ko'proq xavfsiz holatga nasos. buning uchun mashqlar murakkab turli qo'llanilishi kerak. Lekin maxsus xizmat frantsuz eshak matbuot o'ynadi.
quyidagicha oxirgi texnikasi hisoblanadi. Birinchidan, siz kamida 10 marta o'z og'irligi, o'ng post tanlash va jihozlash kerak, siz ko'tarib mumkin. Az-kabi, lekin siz unga holda, albatta, mumkin - barda bar kelsak u yaxshi va qulay, deb aytish mumkin. Ikkinchidan, siz (gorizontal) uy joyiga borish kerak, bu oyoqlari qattiq qavatda dam muhim ahamiyatga ega. Keyingi, siz ehtiyotkorlik bilan peshonasiga ularni egilib kerak, yuqoriga qutb uchun qurol to'g'rilab (afzal oz ko'proq), tirsak Postala peshonasiga taxminan besh santimetr to'xtatish haqida 45 daraja burchakka, hosil, shunday qilib. Bu joydan, takrorlash natijasida, qo'l chegarasi (tirsagidan 90 daraja) to'g'rilab uchun. Shunday qilib, butun majmui amalga oshirilishi uchun, takrorlanish soni bo'lgan, allaqachon aytib o'tilganidek, mashqlar dasturi va frantsuz zaxiradan amalga qachon tayyorlash uchun ajratilgan vaqt qarab, 10 marta yoki undan ko'proq bo'ladi.
Bundan tashqari, mashqlar, ayrim kuch va mushak o'sish amalga «turg'unlik» qochish, shu kompleksida uzoq vaqt davomida amal qilish kerak emas, deb unutmaslik kerak. Bundan tashqari, frantsuz eshak matbuot ortiq, uch oylik muddat uchun o'quv dasturida o'z jumladan, tirsak og'riyotgan zarar olib kelishi mumkin. Bu mashqda uchun katta og'irligi juda zarur sug'urta, shuningdek mustahkamlash bo'lsa bintlarni tirsaklarini (o'rash). asosiy kuch nasos triseps, ayniqsa, uzoq nuri uchun mashq Biroq, iloji muammo qaramay, frantsuz eshak matbuot aniq afzalliklarga ega.
Integral qoidalari, "pitching" ham to'g'ri ovqatlanish, shaxs tarkibi va eng samarali ta'lim rejasi. Bunday eshak matbuot, deb - Bu asosiy mashqlarni o'z ichiga olishi kerak deadlifts, torting-up bar. Bu dam olish va uyqu paytida oqilona rejalashtirish ham muhim ahamiyatga ega. qoidalar va to'liq bag'ishlash barcha kutilmoqda faqat qurol va ko'krak mushaklari nasos va mushak massasi umumiy bir to'siq ustidan kerak.