Erkaklar uchun yog 'halok qilish uchun samarali sport parhez

Slim va chiroyli talab nafaqat qiz bo'lishi uchun. Internet ayol parhezning turli versiyalari to'la, lekin samarali sport ovqat erkaklar uchun yog 'yoqib uchun - deb topish oson emas axborot hisoblanadi. Eng saytlar ayollar uchun mo'ljallangan maxsus xun, turli xil taklif. Xotin-qizlar yog 'farq Fat erkaklar, shuning uchun taom ham bir-biriga har xil bo'lishi kerak.

Erkaklar bir necha xususiyatlarga e'tibor berish kerak. Birinchidan, u yog 'va mushak yordam yonib uchun sport ovqat jismoniy faoliyati bilan uyg'unlikda holda ishlamaydi ta'kidlash joiz. erkaklar ko'pincha ekstremal chora-tadbirlar murojaat juda ko'p, u, ochiq emas. Endi biz Dieters orasida mashhur bo'lgan afsonalar ayrim o'rganib.

Nima uchun tana yog 'kamaytirish uchun murojaat mumkin emas

Bu yog 'kamaytirish uchun kelganida, juda ko'p kishilar yurak bir poda qilish uchun harakat. Bu to'g'ri emas. Agar bir necha soat yugurish yo'lakchasida tashqariga osilib turgan bir kun bo'lsa, tanangizni yoqib samarali semiz uni olish emas. Bu ko'proq e'tibor afzaldir xun. iste'molini cheklash oddiy uglevodlar va yog'lar, lekin ularning xun tashqari lozim emas.

eb to'xtatish uchun harakat qilmang. och his, tana ochlik e'lon keyin boraman har qanday oziq-ovqat yog 'aylantirish uchun harakat qiladi. Bundan tashqari, erkak tanasi shunchaki haftasiga yog '700 dan ortiq gramm yoqishga qodir emas. miqyoslarda raqamlari siz xursand bo'ladi, lekin kamayishi faqat suv vazn hisoblanadi.

Agar rohib bo'lmagan kimsa bo'lsa, hech qanday mashqlar yondashuvlar ko'p qilish birinchi marta harakat qilmang. Sizning umidlariga qarshi o'laroq, yog 'va mushak massasi yoqib bo'lmaydi.

Siz foydalanmoqchi mahsulotlar nomini e'tibor berilmasin. Sahifalar ularning tarkibini o'qib. tanasi u zarur oziq moddalar qabul nima mahsulotlari uni ajrata olmaydi.

semizlikka qarshi kurashda qanday

biron-bir tarzda nozik tanasi bir izga ta'minoti degani. Bundan tashqari, u chekishni va tez-tez spirtli ichimlik iste'mol to'xtatish uchun foydalidir. Bu stress holatini sabab yomon odatlari intoksikatsiyasi sabab, deb aslida, va bir necha qo'shimcha kilogramm tufaylidir.

Ogohlantirish! Erkaklar uchun, kaloriya darajasi bir kun siz ozish jarayonini boshlash uchun faqat 400 kaloriya kesib kerak. Bu 500 yoki hatto 1000 kaloriya ko'ra ancha ishonchli natijalar beradi. Aytgancha, yana kaloriya dan ortiq siz to'g'ri ovqatlanish bilan sindirish ehtimoli ko'proq, ber.

Ovqatlar erkaklar semiz qutilish uchun

yog 'yoqish uchun sport Nutrition erkaklar erkak tana xususiyatlari asoslangan. Shunday qilib, tez shaklida bo'lsin, siz kerak:

• 1800 dan ziyod kaloriya bir kun iste'mol qilmang.
• Maksimal qovurilgan va yog'li oziq tark (lekin, bu nuqtaga suiiste'mol qilmang, erkak tanasi ba'zan yog'li bo'yanish talab).
• maksimal chegarasi tuz iste'mol qilish.
• oziq-ovqat miqdorini eng ko'p foydalanadigan tarqatish kundalik ovqat mashq.
• Yotishdan oldin oziq-ovqat cheklash.
• gazaklar istagi bo'lsa, meva foydalaning.
• yog 'va zararli çeşniler va soslar xun istisno.

parhez ovqatlanish foydalari

Agar qo'shimcha vazn yo'qotadi Bundan tashqari, erkaklar uchun yog 'yoqib uchun sport ovqat qator afzalliklarga ega:

• modda almashinuvini normallashtiradi.
• Bu diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.
• Bu xolesterin miqdorini kamaytiradi.
• vazni keskin sakrash sodir bo'lmaydi deb, sog'liq uchun zararli emas.

Bundan tashqari, oziq bo'lmagan holatlar mavjud. Siz oziq-ovqat turli taom ruxsat etiladi:

• Barcha shakarsiz sut mahsulotlari.
• Har qanday sabzavotlar.
• yorma barcha turlari.
• vaziyat bug'doydan Makaron.
• Dukkaklilar.
• Dengiz mahsulotlari.
• Kuydirilgan butun don.
• Lean parrandachilik.
• Shakarsiz meva.
• Mevalar.

Lekin yarim tayyor mahsulotlar, shuningdek, har qanday spirtli ichimliklar, siz kontrendikedir deb eslayman.

Tezkor vazn yo'qotish uchun parhez

Bu parhez ortiq 2 hafta uchun mo'ljallangan, va 5 kilogramm ortiqcha xalos yordam beradi emas. parhez:

• Nonushta: Pollock 100 g, sabzi 100 g bilan aralashtiriladi pechda aralashtirish kam yog'li smetana va tandirda qo'shing. anor sharbati bilan pastga yuvish ruxsat.
• Tushlik: shakar holda ikki qozon, yashil choy pishirilgan har qanday sabzavot, tovuq pirzola osh.
• Atıştırmalık: tvorog, sabzavot yoki o'tlar: bir narsa oson bilan gazak.
• Kechki ovqat: bir er-xotin uchun parchasi va tovuq pirzola bilan sut mahsulotlari.

erkaklar uchun yog 'yoqib uchun Diet mushak massasi qurish uchun mo'ljallanmagan.

Diet pivo qornida qutilish uchun

xun muvaffaqiyatsiz oshqozon hajmi orqali faqat kamaytirish uchun. Ular quyidagi ulash kerak:

• Spirtli ichimliklarni xun oling.
• kichik qismlarini kuniga taxminan 5 marta englar.
• ta'lim qatnashing.
• Kechalari emang.

quyidagicha hayot bu tarzda parhez bo'ladi:

• Nonushta: Bir yoki ikki qaynatilgan tuxum, qatiq bir chashka va qaynatilgan Squid.
• Kechki ovqat: pishloq yoki o'simlik sho'rva va 2 ozg'in Idishga to'lishi.
• Atıştırmalık: apelsin yoki olma, tabiiy toza.
• Kechki ovqat: bir ikki qozon ichida pishirilgan sabzavot, Berry sharbati, o'tlar salat.

Shunga qaramay, bu parhez faqat vazn-ziyon oshqozon uchun mo'ljallangan, mushak qurilish qulay emas.

mushak bino uchun parhez

faqat ozishga balki mushak massasi saqlab qolish uchun emas, balki, siz quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• 20% kundalik kaloriya kamaytiring.
• Ovqatdan o'rtasidagi tanaffuslarni ortiq 3 soat kambag'al qilmasdan, ko'pincha kichik qismlarini englar.
• muntazam yaratish parhez.
• suv kamida 3 litr bir kun ichish.
• Gazeta, tana og'irligi 1 kg boshiga oqsil 2 gramm iste'mol ishonch hosil qiling.
• oddiy uglevodlar va shakar xun oling.
• murakkab uglevodlar va tabiiy tolalar ratsionida qo'shing.
• kuniga eng yuqori kaloriyali nonushta ta'minlash kerak.
• O'simlik yog'lari va dengiz - mushak o'sishi uchun majburiy mahsulotlar.
• Sifat uyqu emas, balki kuniga kamida 7 soat - go'zal ko'rinishi saqlab qolish.

tayyorlash uchun, u barcha tana xususiyatlari bog'liq bo'lib, biz faqat umumiy maslahat berishi mumkin.

ta'lim tuzumi mushak qurish

Agar ushbu dastur uchun kamida 3 marta, bir hafta kerak ta'limi:

• 1 o'quv - cardio - 20 daqiqa, elektr yuk - 40 min.
• 2-ta'lim - barcha kardiojarrohlik tayyorlash bag'ishlangan.
• Uchinchi ta'lim - 1 bilan bir xil.

Agar tajribali sportchimiz bo'lsa, keyin siz fitness qarab, yuk oshirish kerak. Biroq, har qanday inson uchun o'quv mumkin jarohat oldini olish maqsadida, bir shifokor va murabbiy bilan maslahatlashing kerak oldin. Agar Ajam bo'lsangiz, har qanday holatda ham, nazorat murabbiy holda mashinadan foydalanish emas.

Avvaliga Agar soat yuk asos bo'lmasa, tushkunlikka tushmang, bu juda oddiy bo'ladi. Agar qulay farovonligi oldida turib mumkin qadar ko'proq qarz. Haddan tashqari Kema - istalgan natijaga teskarisiga olib kelishi mumkin tana uchun qiyin bo'ladi.

40 yildan keyin sog'ligiga erkaklar

Har bir yosh bilan metabolizm va boshqa jarayonlar sekinlashadi, deb biladi, shuning uchun u tanlash muhim ahamiyatga ega , o'ng parhez semiz istamay ketadi, chunki. 40 yildan keyin yog 'odamlarni yoqib uchun oziq-ovqat hisobga shaxs, shu jumladan, bir kishining barcha xususiyatlarini, o'tadi tajribali oziqlanish, bo'lishi kerak.

Butunlay parhez, og'ir xamir ovqatlar, mayonez va boshqa çeşniler, tez ovqat bartaraf etish, va ko'proq protein mahsulotlarini o'z ichiga kerak.

Kechki ovqat, mutaxassis siz uchun eng oson tanlaydi. Qo'shimcha ovqat va ortiq 2200 kaloriya bir kun iste'mol qilmang.

yog 'turlari

erkaklar uchun yog 'yoqish uchun Sport ovqat - tana yog' kamaytirish uchun bir yo'ldir. Lekin bir necha deb bilaman, inson tanasining ikki bu qatlamlari.

Qorin yog '- eng xavfli. U bo'lindi, lekin ichki organlar tushib boshqalar jigar kasalligi, oshqozon, olib kelishi mumkin, jismoniy faoliyati ta'sirida - .. Bu yana bir sababi, oqilona ichki yog 'tez bo'linish oldini olish uchun mashqlar qomatini oziq-ovqat Signallarni qabul qilish va og'irligi o'rnatish hisoblanadi.

Teri osti yog '- moy osondir. Bu ta'lim ishlayolmaydi boshlab, shuning uchun faqat bir aqlli xun orqali bo'lishi mumkin, u xalos.

Jamlab, tananing yog 'bilan shug'ullanadigan yo'llari bor, deb aytish mumkin:

• Zich, lekin o'rtacha mashqlar.
• ratsion normallashtirish va ro'za kunlari joriy etish.
• alkogol va oraliq mahsulotlar to'liq rad.

Agar xushxabar bor uchun Nihoyat, biz bor. Agar siz istagan boricha ko'p sevimli mahsulotni iste'mol qilish ega bo'lsa Ba'zan eb bir kun o'zgartirish kerak. ochlik kun bilan bu kun muqobil, tana sezilarli modda almashinuvini tezlashtiradi bo'lsa, biz, ayniqsa qulay.

erkaklar uchun yog 'yoqib uchun samarali sport parhez hamma uchun mos emas. Ovqatlar organizmning individual xususiyatlariga asoslangan tanlangan bo'lishi kerak. ekspertlar o'z vazn yo'qotishdan bilan shug'ullanish emas, balki tavsiya Aynan shuning uchun.