Qanday mushak quriting?

majmui keyin tayyorlash va mushak massasi jarayonida u "quruq vazni" tovushlar sportchilarni tilida, mashhurlik uni berish uchun bir ehtiyoj bor. Yordam ozg'in mushak uslub urg'u. Ammo keyin savol, qanday qilib mushak quriting tug'ilmoqda? Agar torting va mushak guruhlari yanada aniq shakl berish imkonini beradi bir necha usullari mavjud. Odatda, quritish xun va uglevod-bepul nikzkouglevodnymi mahsulotlarini to'ldirish uchun zarur bo'lgan maxsus parhez, o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek foydalanish kompleks texnik dori davomida mushaklar quritish. Moslashgan ta'lim, shuningdek, yordam berib o'rgatish ajralmas qismi hisoblanadi.

mushak hajmini saqlab qolgan holda tana yog 'yoqish uchun: Agar tajribali sportchi tomonidan qiziquvchan bo'lsangiz, qanday qilib, keyin, albatta, u bunday ta'lim ikki asosiy maqsadi bor deb sizlarga aytib beradi, mushak quriting. Ko'pchilik malakali sportchilar vaznni yo'qotish va keyin yaltiroq jurnallarda aytilganidek, osonlik bilan mushak massasi topish uchun, deb aslida haqida hech qanday yanılsamalar xushvaqt kerak emas, deb sizlarga aytib beradi. Agar mushak quritish uchun qanday asosiy usullari murojaat bo'lsa tana boshqa xun, boshqa ta'lim uchun o'zgartirmoq qachon, ular barcha adaptiv davri o'z ichiga olishi kerak. Bunday davrlar har sportchimiz turli xil yo'llar bilan sodir bo'lgan, ayrim hollarda, bu sog'liq uchun oqibatlari bilan to'la bo'ladi. Agar mushak steroidlar hajmini rostlash bo'lsa, u salomatligi uchun yaxshi emas.

jismoniy faoliyati bo'yicha, mushaklar shaklini sıkıştırabilmektir uchun maxsus usullar bilan bir xil ta'lim, bu holatda chig'anoqlari faqat vazni kichik bo'ladi, lekin har bir jismoniy mashqlar takrorlanish sonini sezilarli darajada ortadi o'z ichiga oladi. Agar bar 30 kg og'irlik 10 marta bosing Misol uchun, agar, quritish vaqti og'irligi 5-10kg bilan surish-ups 30 marta 3 fotoalbomlarda qilish kerak. yuk takrorlanish soni va bajarishi mumkin bo'lgan og'irligiga qarab solinadi. Shu arifmetik va in va eshak matbuot va boshqa mashqlar. Bu sizga "rastrusit" vaznini ishlatish uchun va tezroq yog 'qutilish imkonini beradi, ba'zi hollarda, biz, Joging uchqur tavsiya qilamiz. Agar quruq mushak kabi bir texnikasi uchun izlayotgan bo'lsangiz, biz Havaskor maslahatlariga quloq kerak emas, lekin ancha yaxshi tajribali sportchilar topshirig'iga tinglash uchun.

H ow oyoq mushaklari quriting

to'g'ri 10-15 daqiqa davomida, ularning muskullarini va jismoniy mashqlar uchun tayyorlash uchun uni, masalan o'z ichiga maxsus yurak, bir uchqur yo'lda chiqish tavsiya etiladi. Bu metod muskullar qiziydi va katta o'quv yuklarni uchun tanani tayyorlash uchun muhim ahamiyatga ega. quritish uchun qanday batafsil tasvirlab ko'p usullari bor sening oyoq mushaklari. oyoqlari endi er qilib qilish va son kuchaytirdilar va ikra proportsional oyog'ini va katta son mushaklarini qilish uchun, dumbbells bilan o'tirib turish, albatta, bo'ladi. a dambıl shaklida bir asorat an'anaviy o'tirib turish nisbatan murakkab mashqlar beradi, lekin yelkasida og'ir shtanga yo'qligi takrorlanish sonini ko'paytirish va diqqat sonlari ishlaydi. Uchun yupqaroq oyoqlari va o'sha qo'shimcha yog 'massasini yo'qotadi, u eshak oyoqlarini bajarish uchun zarur bo'ladi. Sizning eng chuqur, uning tizzalarini elkasini tegdi, shuning uchun bu maqsadga muvofiqdir engashib esa bu mashqlar bir simülatöründen ustida amalga oshirilishi mumkin. Bunday harakat 35 marta 3 fotoalbomlarda takrorlash kerak.

Sizning abs quriting qanday

Matbuot - aslida, butun ko'rsatkich ko'rinishini qanday bog'liq, qaysi organi, bir qismi hisoblanadi. Lekin erishish uchun uning oshqozon kupligini oson emas. yordam matbuot uchun ikki shart-sharoitlar rioya qilish zarur: sizning tanada yog 'konsentratsiyasi 10% dan oshmasligi mumkin va qorin mushaklar bir muhim qalinligi bo'lishi kerak. Agar qorin mushaklarini quritib qanday to'xtalib bo'lsa, u eng aforizmlari, qiyin matbuot pastki rivojlantirish tanasi ko'tarishga mashqlar takrorlanish ko'p chiqib ishlagan ta'kidlash joiz. uning o'rganish uchun mashqlar va tos harakatlari bilan bog'liq matbuot yuk harakatlarda oyoqlari maksimal kiritilishi cheklash zarur.