Nima, bir o'lik pull, va nima mushak guruhi rivojlanadi?

Beach mavsumda erga yuz tushib emas, yo'lda, siz ajoyib qarash kerak. faol ayollar davri boshlanishi oldin ozishga, lekin bolalar oeklar qoshlarini. Asosiy mashqlar, kilogramm uchun imkon beradi va tana o'lik pull hisoblanadi shakllantirish. yuqori va o'rta qismi: bu holatda quyidagi muskullar ishtirok belida va dumba.

Qanday qilib bu mashqni yondashish kerak? printsipi juda murakkab farq qilmaydi:

1. Bu post olish zarur. grip elka kengligi bir oz kengroq yuqori, har doim bo'lishi kerak. kaftlarini qaytarib yubordi va sonlari taraflarda bilan, tashqarida joylashtirilgan bo'lishi kerak. Bu holatda siz to'g'ri oyoq bo'lishi kerak. Ular elka kengligi yerleştirilmiş kerak. bir holatda turgan oz, beli egilib orqaga elkasini olish va ko'ksini egilib bo'lishi. Chin qavatga parallel mavqega ega.
2. oldinga tanani Depozit uchun yuqorida asta-sekin qaytib olishi kerak o'rnini va tosda tutib.
3. og'ishish va lift ijrosi davomida, bar boldir, tizza va kestirib tegib, ularning ustiga minadi oyoqlari yuzasiga yaqin o'tkazilishi kerak.
4. Bunday mashqlar bajarish bilan qiyalik, o'lik pull kabi, modomiki tanasi qavatda bir joy parallel olib bermaydi uchun bo'yanish kerak. Bu holatda g'am kamida o'rta-Shin bir darajada bo'lishi kerak.
5. Bu joy yetdi so'ng, u tez yo'nalishini o'zgartirish kerak bo'ladi. Shunday qilib, burilish saqlab qolish zarur. tanasi ko'tarish qachon silliq oldinga siz orqa harakat qilish zarur. o'rnini boshlab qabul qilinmaydi deb Olib tashlash kabi vaqtgacha amalga oshirilishi lozim. eng qiyin qismi bartaraf qachon, nafas kerak.

Bu mashqni bajarishda, o'lik pull sifatida, o'z o'rnini o'zgartirmagan holda, umurtqa pog'onasi Bukilmasman mahkam tuting kerak. oyoqlarini menda, boshini har qanday holatda bo'lishi mumkin emas tushirdi. Bundan tashqari, poshna ostida bir suyanch saqlashga harakat kerak.

qattiq, to'g'ri sizning oyoq saqlab qolish bo'lsa, ular, biroz egilgan bo'lishi mumkin qolgan holatda esa. jismoniy mashqlar oxirigacha pastki ekstremite joy o'zgartirish shart emas. Yuqoridagi barcha amallarni hisobga olib, uni o'lik deb hisoblash mumkin , to'g'ri oyoqlariga egilgan to'g'ri amalga oshiriladi.

sen mashqlar o'qiyotganda quloq istayman maslahatlar bir er-xotin bor. Birinchidan, u jismoniy mashqlar, butun jarayon davomida yuz yumaloq zarur emas. Bu qilish qiyin bo'lsa, u mashqlar to'xtatish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu davom ettirish bo'lsa, jiddiy orqaga jarohatlangan mumkin.

Agar o'lik pull amalga bo'lsa Ikkinchidan, pastga bo'yniga to'sadigan kerak emas. Aks holda, u juda mashqlar bo'ladi, va shuning uchun jalb qilinadi mushaklari bir xil emas.

Uchinchidan, oyoqlari to'g'ri saqlanishi kerak. Bu mushak qisqarishini ortadi.

To'rtinchidan, sizning qo'lingiz yoki bel bilan shtanga tortmang. Barcha faoliyat son mushaklari va dumba orqa sa'y-harakatlari orqali amalga oshiriladi. Boshqa barcha bo'g'imlarga sobit bo'lishi kerak.

Va eng muhimi: a og'ir vazn kamar bu mashqni o'qiyotganda jarohati qarshi himoya qiladi, foydalanish kerak.