Dumbbells o'tirishda Matbuot: Maishiy elektr asboblari

butun dunyoda ko'plab tajribali bodybuilding, deb ishonaman dumbbells bilan eshak matbuot o'tirishda deltoidlerin nasos uchun eng asosiy mashqlar hisoblanadi. Bu usul, albatta, deyarli butunlay bir shtanga bilan belgilangan harakat farq qilmaydi. Biroq, u yanada yaxshi natijalarga erishish, deb mening yaxshi foyda ba'zi bor. ishlab chiqish o'tirgan dumbbells Matbuot deyarli barcha mushak guruhlari beradi elka kamar joylashtiring. Bu harakat sifatli tana og'irligi ziyoda va to'g'ri kuchli Delta yaratadi juda samarali bo'ladi.

aniqlash

dumbbells o'tirgan bilan eshak bosing tana eng mashhur mashqlar biri hisoblanadi. Misol uchun, bir taniqli bodybuilder, Rey Shoun sifatida, "barcha nurlar deltoidlerin uchun kechki ovqat." bu jarayonni chaqiradi Bu sohada ko'plab mutaxassislar samarali urishi bu mushaklari bir dumbbell Ko'rgazmalar holda deyarli imkonsiz, deb ishonamiz. murabbiylar katta soni, bu mashqlar old to'plamdan ustidan bir tazyiq avval, deb da'vo uchburchakli, mushaklarning. Ularning nasos muhim jarayon. So'ngra, bu harakat o'rta qismlari deltalar ulangan. Bu holda, orqa yelka qismi yuk juda kichik ulushini oladi.

ish mushaklari

Bu holda, barcha juda oddiy. Anatomik deltoidlerin bir necha to'plamlar bo'linadi. Ya'ni: old, orqa va o'rta. Bu holda, ma'lum bir yuk tarqatish bor. Yuqorida aytib o'tilganidek, o'tirgan dumbbell skameyka qilganlarida, dastlab o'rtacha keyin old nurlari ketadi majbur, va. bir kam darajada yuk uchburchakli triseps va yuqori ko'krak maydoni mushaklar orqasiga tushganda. dumbbells o'tirishda Matbuot juda foydali mashqlar. belgilangan chora amalga oshiruvchi qachon rotator haqida muhim yuk amalga oshiriladi. Bu har qanday Üstyapı uchun muhim rol o'ynaydi mushaklar bir kichik guruh, deb. Unlimited elka og'riyotgan qo'l harakatlari deyarli har qanday muhim qismini qabul qiladi. U, shuningdek, ko'plab mashqlar ishtirok etadi. shunday qilib, rotator bir maqsadga yo'naltirilgan ishlab chiqish kelajakda mumkin jarohati oldini olish ta'minlash mumkin. "Og'ir" sport bilan shug'ullanuvchi emas Odamlar, u juda kam rivojlangan bo'ladi. Chunki bu kutilmagan harakatlar va ezilgan uchun muhim vazn osonlik mushak jarohati olib kelishi mumkin.

Kimga va qachon?

Bu holatda kelganlar, bu faoliyat asosiy bo'lishiga qaramay, u amalga oshirish uchun tavsiya qilinmaydi. Bu uchun sabab rivojlanmagan va yetilmagan rotator Qof bo'lgan. yuqori uning boshi uzra to'g'ri yo'lda o'tirgan dumbbells Matbuot mushaklar belgilangan guruhi uchun muhim yuk bor. Hatto kichik og'irligi va eng yaxshi ishlashi bilan texnik rejasi harakat rotator jarohati sabab bo'lishi mumkin. Va shuning uchun chala elka kamari bilan hech tajribasi bilan sportchilar oson variantni amalga oshirish uchun eng oson yo'lidir. Ya'ni, yuqori matbuot rod o'tirgan. Yoki tegishli simülatöründen bo'yicha shunga o'xshash operatsiyani amalga oshirish mumkin. ta'siri bir xil bo'ladi, lekin Unlimited va zaryadlash kamroq bo'ladi.

dumbbells o'tirgan bilan eshak matbuot afzalligi

Taqqoslash uchun, ikki mashqlar olib. Ya'ni eshak dumbbell o'tirib va bar orqali shu harakatlar. birinchi versiyasi, siz harakatda yaxshiroq qator erishish mumkin. sababi, deb aslida yotadi rod bo'yin , qo'llari butunlay yuqori birlashib ruxsat bermaydi. Bu bir oz ustida elektr yukini kamaytiradi ekan delta mushaklar.

dumbbells Matbuot o'tirib: etishmasligi mavjudligini

Bu holatda bir muhim ziyon rotator ko'p urg'u hisoblanadi. Yana bir ziyon bu faoliyat bilan siz har doim dambıl to'g'ri o'rnini kuzatib kerak haqiqatdir. Natijada, juda ortadi, bu harakat amalga oshirish, shuningdek, travmatik xavfi qiyinchilik bor.

skameykada o'tirgan dumbbells Matbuot: Machinery

Bu holda, harakatlari muayyan natija amalga oshiriladi. Aynan:

• Biz skameykaga o'tirishdi. Shunday qilib, uning qolgan vertikal o'rnatilgan bo'lishi kerak. Bu jarayonning samaradorligini uchun muhim ahamiyatga ega.
• So'ngra, bu qo'llab-quvvatlash yuqori, bosh suyandi va orqa past bo'lishi kerak. Shunday qilib, mustahkamlash to'g'ri tana lavozimini amalga oshiriladi.
• Shundan so'ng, qo'lingizda bir dumbbell olib, uning yelkasiga yuqorida ularni ko'tarib. tirsaklar tomonida bir xil yo'nalishda va xurmo bo'lishi kerak - oldinga.
• Quyida sizning nafas tuting va asta-sekin arc yo'lining boshi uzra qurol ko'tarishdan iborat. yuqori vazni bir-biri bilan aloqada kelmaydi, deb, bu harakat sifatida uzoq amalga oshiriladi.
• So'ngra bir lahza jim qoldi, boshlang'ich holatiga qurol kamaytirishi kerak.
• vaqt to'g'ri miqdorda bo'lishi kerak, bu jarayonni takrorlang.

Muhim tafsilotlarini va maslahatlar

Bu holda, quyidagilarni e'tiborga oling:

• Siz delta yuk daromad uchun eng past nuqtada to'xtatish uchun kerak emas. Ya'ni, mashqlar takrorlash bir nafas, bir uzluksiz harakati amalga oshirilishi kerak. Ya'ni, eng yuqori nuqtaga yozib, siz chuqur nafas olish lozim. Bu holda, siz nafas ushlab kerak. Shundan so'ng, siz dumbbells pasaytirish va faqat ularni siqib kerak. Bu nafas kerak. Siz dumbbells pasaytirish, natijada energiya zaryad foydalanish kerak. Bu eng past nuqtasi to'xtamasdan o'tib ancha oson bo'ladi.
• Bu yuqori joyiga qadar birga dumbbells kamaytirish uchun talab qilinadi. Axir, bu siz old va o'rta delts maksimal kamaytirish erishish qanday bo'ladi.
• pastki qismidagi ularning pastki to'satdan stop bilan emas Jerks dumbbells yuqoriga va pastga, albatta. Ularning harakati silliq va bir xil amalga oshirilishi lozim. o'tirgan holatda, barcha o'tkir jadallashtirish va tormoz dumbbell juda xavfli. Bunday hollarda beri shock absorber harakatlar asos bo'ladi.
• O'tkazilishi nafas to'g'ri orqa ta'minlash imkonini bermoqda. Bu kuchli harakat quyi oqimlariga rivojlanishini ta'minlaydi.
• foydalanmang og'irligi juda og'ir. Bu holda, ular boshi uzra joylashgan bo'lsa muvozanatni yo'qotish xavfi mavjud. Bundan tashqari, vazn harakatga ko'p cheklangan doiradagi dumbbells va ular elka maksimal balandligi oshirish imkonini bermaydi.
• jarayonining oxirigacha matbuot va orqa miya o'rab mushaklarning bo'sha amalga oshirilishi kerak emas. Bu ularning oyoq ustida har doim ularni ushlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Axir, bu muskullar badani bo'ylab bir belgilangan o'rnini ta'minlash. Bu quyi oqimlariga sifatli o'rganishni amalga oshirish mumkin emas, usiz muhim sharti hisoblanadi.
• doimiy oldinga yo'nalish - hali siz ham dumbbells bir dumbbell neytral ogohlik va tirsaklar tutib, uning elkasiga o'tirgan bilan eshak bosing mumkin. Bu ko'kragiga va old delts yuqori qismida yuk ortadi.

natija

Yuqoridagi o'qib chiqib, har bir dumbbells o'tirgan bilan eshak matbuot kabi bir mashqlar tashkil nima savol javob berish mumkin bo'ladi. Rasm bilan ishlash Ushbu maqolada keltirilgan.