Krossover qo'lida kamaytirish: ishlashi texnikasi, afzalliklari va umumiy xatolar

Ko'krak - tananing eng muhim bo'g'inlaridan biri. Ko'krak qafasi, birinchi navbatda himoya muhim kabi yurak va o'pka kabi ichki organlarni. Va har qanday bodybuilder go'zal ko'krakka muskullar uchun - yarim jang bo'ldi.

Albatta, tegishli shakllarini erishish uchun, siz ko'p mashqlar va muntazam kerak. Optimal bu holda, bir necha mushak guruhlari jalb davomida Murakkab mashqlar, ustida ko'p maqsadi tayyorlash 90% sarflaydi. Sizning asosiy maqsadi (biz ko'krakka mushak haqida gapiryapsiz, bu holda) mushak massasi oshirish bo'lsa, krossover turgan qo'llari kamaytirish Agar yuqori sifatli maqsadli mushaklarni yuklashingiz mumkin bo'lgan yakuniy mashqlar, deb mukammal hisoblanadi. Bundan tashqari, Simulator ancha oson vazifa deyarli har qanday zalida topish mumkin.

Ishlash texnikasi

1. Avvalo, to'g'ri trenajyori "moslashtirish uchun". Siz yuqori bloklari orqali krossover bilan qurol kamaytirish amalga navbatida, har bir tomonida eng yuqori imkon nuqtasida qalam joylashtirish.
2. niki tushunish, (har ikki holatda ham bir xil) va o'rtada aniq turgan kerakli vaznini o'rnating, pastga tiqishtiradi.
3. oldinga qadam. Qo'llar oz tirsaklar bukilib, ko'krak oldinga, to'g'ri oldinga qarash. Bu mashqlar uchun boshlang'ich konumudur.
4. Velosiped, faqat elka qo'shma bo'lgan sekin uning qarshisida ularni kesib, birga kaftlari kamaytirish uchun. mushaklari torting ko'kragiga eng nuqtada.
5. Sekin-asta o'rnini boshlab qayting.
6. takrorlanish zarur raqamni amalga oshirish.

Bir necha maslahatlar

Har qanday jismoniy faoliyat dastlabki nazariy ta'lim talab qiladi. Bas, siz jarohati xavfini kamaytirish va kam vaqt ichida yaxshi natijalarga olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu yerda siz krossover bilan qo'l Note to'g'ridan-to'g'ri borish oldin bilish kerak nima:

1. harakatga maksimal qator rioya. Agar zadeystvuete mushak tolalari maksimallashtirish Bu yo'l. Mashq davomida siz harakatining boshida bo'g'imlardagi taranglikni his kerak.
2. bir engil vazn foydalaning. boshqalar nazarida bir qahramon kabi qarash uchun harakat qilmang. krossover qo'lida axborot maqsadi surish-ups bilan birga kam og'irligi bilan 10-15 vakillari bilan yaxshi sodir ko'krakka mushaklar, bir charchoq hisoblanadi.
3. asta-sekin har bir mashqni bajarish, texnikasi uchun tomosha. Bu holatda faqat bir bug'in yuk bor ekan, qo'shimcha puls yordamida hech qanday nuqta yo'q. Har bir harakatini his qilib ko'ring.
4. elka qaytarib oling. A keng tarqalgan xato. oldinga elka olib, siz orqa va elka, balki hamshiralar mushaklari ustida ishlash. ko'krakda faollashtirish uchun, sizning bosh to'g'ri ushlab, qaytarib yelkalarini oling.
5. Oz sizning qurol egilib. Bundan tashqari, bir keng tarqalgan xato ortiqcha curl hisoblanadi. Ha, krossover bilan qurol kamaytirish ancha oson beriladi, lekin uning samaradorligi yarimiga kamaytiriladi, chunki. Bu kam og'irlik foydalanish, lekin deyarli to'g'ri qo'llaringizni saqlab qolish uchun yaxshidir.

umumiy xatolar

Ehtimol, juda har bir to'g'ri va xatosiz bajarish mumkin, hech mashqlar mavjud. Bu ijro basti va texnikasini kuzatib borish uchun, mashqlar davomida juda muhim ahamiyatga ega. Navbatchi murabbiy yordam so'rashga qo'rqma. Bu mumkin emas bo'lsa, birinchi marta sizga kamera mashq bajarish bo'yicha otib mumkin. Bas, siz OQILONA o'z texnikasini baholash va zarur bo'lsa, bilimdon odamlardan yordam talab qilishga qodir bo'ladi.

eng keng tarqalgan xatolar bor:

1. Kam cho'zilgan mushaklar. mashqlar eng faqat yuqori krossover bilan qurol kamayishiga dastlabki harakat bo'lsa-da oldinga bir pog'ona sifatida muhim ahamiyatga ega, va boshlang'ich holatda qaytib. to'liq ko'krak mushaklari, u faol o'sish, navbati bilan, mushak tolalari bir yaxshi rag'batlantirish sabab bo'ladi uzatmoqchi ishonch hosil qiling.
2. turli yo'qligi. mukammal ta'lim dasturi maxfiy doimiy o'zgarish bo'ladi. faqat eng yaxshi organi bilan aralashtirish amalga, siz nomutanosib tanasining qolgan qoldirib, ko'krak faqat yuqori qismi overtrain xavf. Doimiy har tomondan mushak rivojlanishini rag'batlantirish mashqlar o'zgaruvchan.
3. Qo'rqma tajribalari. Ha, krossover bilan qurol kamaytirish mashg'ulotini bajarish uchun mukammal, lekin siz birinchi bo'lib, bu mashqlar qo'shish harakat mumkin emas, degani emas. Har tana farq qiladi va yuk turlicha reaksiyaga unutmang. Agar asosiy yuki oldin charchoq ko'krakka mushak samaradorligini bo'ladi, balki uchun, uni harakat qilib ko'ring.

afzalliklari

ancha katta hajmli Mojoriston, va shuning uchun siz ham o'z muvozanatini saqlab qolish uchun tana mushaklarini va elkalarini zadeystvuete krossover qo'lida ma'lumot. Barcha bu yanada samarali kaloriyali kuydiruvchi olib keladi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, shuningdek, ishlab ko'krak barkamol shaklga yaratadi va elka va triseps ko'rinishini ta'sir qiladi.

Bu erda o'zgarish ehtimoli ham bor. Krossover - bir ko'p tomonlama simülatörü. turli nuqtalari (yuqori, quyi, o'rta) da kabel bilan, siz hech shubhasiz, mushak tizimining yanada barkamol o'sishi va rivojlanishi uchun hissa qo'shadi har taraflama ko'krakka mushaklari, ustida ishlash uchun.

supersets uchun ikki g'oyalar

Supersets - imkoniyatidir maksimal yuk maqsadli mushaklari. krossover qo'lida odatiy axborot kam bo'lsa, qo'shib, mashqlar farq qilishi mumkin:

1. Otjimaniye. holda to'xtatish, chunki Killer to'plamidir, Agar bir xil mushak guruhi haqida ikki mashqlar bajarish. Ammo, 30 surish-ups, albatta, agar - xayoliy bir qator muammo, keyin bu to'plamidir g'oyasini voz. U sizlar uchun juda qiyin bo'ladi.
2. ko'tarilishi uy-joy. krossover bilan qo'l axborot davomida, shuningdek, faol mushaklari qobig'i ishlamoqda. Shuning uchun, shuningdek, ko'krakka mushaklar orqali bu ikki mashqlar, siz nafaqat yuqori sifatli ish birga birlashtirib, lekin qachon bu ikki mashqlar alohida-alohida qaraganda matbuot katta yukini beradi.

Balki bu siz ma'lum bir jismoniy mashqlar haqida bilish kerak bo'lgan barcha. texnikasi, eksperiment ko'z tuting, lekin unutmang: asosiy narsa - xavfsizligini!