Orqaga muskullar uchun mashqlar

Bu muntazam mashqlar yaxshi formasini saqlab qolish uchun tana tomonidan talab qilinadi, deb hech kimga sir emas. ertalab yoki fitness uchqur, suzish yoqtiradi Kimdir, kimdir tennis jalb, lekin tana ustida qattiq qilguvchilar bor - tana go'zallik san'at. tan Loyihalash orttirib, juda xilma-xil murakkab mashqlar, siz jozibador va kuchli arbobi egasi bo'lib.

o'tmish bodibilding narsa tarixi va qadimiy Yunonistonga taqaladi. har doim, inson jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyat har qanday sog'lom odamning ham muhim ahamiyatga ega, shuning uchun, bir mukammal ko'rsatkichni qozonish uchun harakat qildi. Zamonaviy bodibilding uning birinchi mashhurlik bo'ldi sport Evgeniy Sandov kashshoflar biridir o'n to'qqizinchi asrning oxirida, uning rivojlanishini boshladi, va uni sport va ajoyib shou bo'lib bodibilding tarixi boshlandi bilan u edi.

orqaga surish kabi mushaklar va torting-ups bu murakkab mashqlar, bunday mashqlar xilma ulkan salohiyatga ega to'la va asosiy biri sifatida qabul qilinadi. ko'p mushak guruhlari jalb UPS-oling, lekin u og'ir mashqlar emas. Ularni amalga oshirish uchun, faqat bir crossbar yoki gorizontal satrini kerak bo'ladi.

Amalga muskullar uchun mashqlar "tortib", orqa.

to'singa osgan. Sizning qurol tinch va to'liq kengaytirilgan bo'lishi kerak. Bu lavozim mashqlar eng past nuqtasi deb, u uzoq siz crossbar tegib bo'yni yoki jag'ning sifatida, imkon qadar yuqori etishish uchun kerak. Bu mashqlar eng yuqori nuqtasi bo'ladi.

sizning qo'lingiz lavozimi unga bog'liq kuni qanday mushaklari buyuk og'irligini ko'taruvchi. keng, siz qo'llarini oladi, yuk asoslanadi katta , biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi grip tor bo'lsa - asosiy yuki biceps olasiz. qalinligi - jag'ning tegib qachon, eng keng kengligi mushaklar mixlash uchun ensa qo'rg'oshin crossbar tegish bilan amalga orqa muskullar uchun mashqlar. Agar bel viloyatida joylashgan tor, tushunish, keng pastki qismida, bilan o'zingiz uchun pull-ups qo'llarini amalga bo'lsa, qo'shimcha yukini olasiz.

orqa muskullar uchun mashqlar to'plami pull-ups navlari biri, uning "ukasi", tortish vertikal blok deb nomlangan mashqlar, juda xilma-xil. Bu quyidagicha bo'ladi, bir kam qiyin mashqlar, lekin yana ta'kidlab o'tgan. Bu bevosita ko'kragiga oldida joylashgan bo'yin va ustki blokda uchun kursisiga tos bo'shlig'i joylashtirish uchun, shuningdek, zarur. qo'llarini va butunlay tekislab tanasi, engil ko'tardi yelkalarini, mustahkam tekislaydigan va o'rindiqqa o'rtasida qo'zg'almas kestirib, polda oyoqlari qolgan - joy boshlash. Mashq pickup harakati tirsaklar tanasi yonida birga parallel va tomonlar va orqa yo'naltirilgan aniq pastga qiyaliklarda davom axborot pichoq bilan boshlanadi. elka darajada, tanaffusdan va bo'yniga muloyimlik o'zining asl joyiga qaytdi.

qilish uchun ajoyib qo'shimcha tortish vertikal blokda va torting-ups dumbbell havas, chap yoki o'ng tomondan sifatida qaytib muskullar uchun bunday mashqlar bo'lib. Uni amalga oshirish uchun, o'ng qo'li dumbbell olish skameykaga chap asos, oyoqlari bilan birga qo'yish. So'ngra, skameykada chap tizzasidan joylashtirish o'ng oyog'ini bukib, oldinga egilib, skameykada chap chetiga dam. Bu mashqda, orqaga bir oz beli tanglik va tana polga parallel bo'lishi kerak. chuqur nafas olib, dumbbell to'g'ri tashkil SIP va yuqorisida bir necha soniya ushlab turing. So'ngra nafas va muloyimlik bilan dumbbell pasaytir. Agar tiz skameykada e'tibor, bu mashqni bajarish noqulay his bo'lsa, bu holda, har ikki oyoqlari qavatda bir holatda uni amalga oshirish uchun harakat qiling. orqa mushaklari uchun bu mashqlar bajarish tomonidan, biceps overextend va faqat harakatlari orqali dumbbell olish uchun emas, balki ehtiyot bo'lish elka mushaklari va orqa.