Maqsadli mushak massasi oshirish bo'lsa qaysi oqsil eng yaxshi hisoblanadi?

Oqsillar sport ovqatlanish kelishi bilan shuhrat qozongan. Bu oqsil sportchi ratsionida muhim elementi hisoblanadi. Bu yuqori oqsil tarkibi (70-95%) bilan maxsus mahsulot va oqsil mushak massasi qurish asosiy element bo'lishi ma'lum. Bir marta organizmdagi, protein bevosita shakllantirish va mushak hujayralari ishtirok kislotalari amino bo'linadi. Shunday qilib, mushak o'sishi iste'mol oqsil miqdoriga bog'liq. Lekin, juda ko'p turli bor oqsillarni turlari. Bas, qaysi oqsil eng yaxshi hisoblanadi?

Oson hazm ( "tez") oqsil - Whey oqsillar hisoblanadi. Bu oqsil istalgan vaqtda olinishi mumkin - oldin va ertalab yoki tushdan keyin mashqlar so'ng. "Izolat" oqsil va uglevodlar katta miqdorda bilan to'ldirilsin - - sof oqsil mavjud ". Vazn Mossberg"

Sekin yoki zardob oqsili - bu oqsillar kazein. zardob oqsili, oshqozon olish bir kirib "aylantirildi", chunki bu protein, bir kecha yoki vaqt katta davrlarda ovqatlar orasida olish kerak "gel". Bu uning bo'linish va yanada hazm uchun "tez" oqsil ancha ko'proq vaqt talab qiladi, degan ma'noni anglatadi.

Mossberg u arziydi?

so'zi "Mossberg" qozonish yoki oshirish degan ma'noni anglatadi, qozonish uchun ingliz fe'ldan olingan. Mossberg - qo'shimcha legkousvaevaemy oqsil (sut yoki tuxum), deb tez uglevodlar, bunday shakar yoki fruktoza kabi. Ba'zi hollarda, qo'shimcha va kreatin qilinadi. kreatin roli Visual muskullar oshirishdan iborat.

ta'lim so'ng va mushak to'qimasida oqsil sintezi jadallashtirish mushak energiya to'ldirish ushbu mahsulot vazifalari. Biroq, u ozod etish ishlagan vazn Mossberg sportchilarni olib, yoki ozishga tavsiya qilinmaydi. juda to'yimli, chunki Mossberg, nafaqat mushak to'qimalari, balki semiz oshiradi.

qabul Protein qoidalar

sport jalb emas odamlar uchun, protein iste'moli darajasi kuniga tana vaznining 1 kg boshiga 1,5 g ga teng bo'lib, sportchilar uchun, bu qoida ko'proq - 1 kg boshiga 2-2,5 g. Bir kishi mushak oshirish intiladi va Misol uchun, uning vazni kuniga oqsil 150-200 g, keyin, taxminan 75 kg kerak bo'ladi.

go'sht 100 gramm oqsil 20-25 gramm o'z ichiga oladi va oqsil 80g haqida bir kishi oziq-ovqat bilan bir kunda iste'mol qiladi. Shunday qilib, u oqsil aralashmasi to'ldirish zarur 70-120 g, yo'q.

Qabul qoidalari protein

Oqsillar osongina o'zingizni tayyorlashingiz mumkin bo'lgan mexnat olish. Odatda, ular oqsil, sut yoki suv va meva kabi boshqa moddalar o'z ichiga oladi. blenderda yordamida butun bu komponentlar silliq bo'lguncha ko'pirtirilgan etiladi. Ular har xil maqsadlarga ega, chunki, eng yaxshi bo'lgan oqsil aytish qiyin. Bir kishi yordam ustida ish bo'lsa, u mashqlar so'ng sof oqsil olish zarur. ommaviy, vazn Mossberg bo'lsa. Pure oqsil mashqlar oldin va kun davomida ertalab olinishi kerak. Hamid oqsil sekin yoki kechasi uchun zarur olish. Bir vaqtning o'zida, inson tanasi oqsil 40 gramm shimib qodir, shuning uchun u qabul protein ajratish uchun zarur bo'lgani - 1 yoki 2 , eshkaklar kunduzi va taom paytida olingan 1 qoshiq bor.

oqsil tanlash uchun turuvchi

Protein tuzilishi - tanlov va yaxshi protein topish yo'lida eng sodiq yordamchisi. Turli oqsil Aralashmalarning, 40 85% sof oqsil tashkil etadi, va ko'pincha bir shaxs bir an'anaviy shakar sotib oladi. Past narx tanlashda asosiy mezon bo'lmasligi kerak.

Bu siz oqsil turdagi yaxshiroq qaror oldin yorliqli ko'rsatilgan tarkibini va foydalanish usuli o'rganish zarur. oqsil, 24 g o'z ichiga olgan 30 g biri yaxshi sifatli oqsil qismi.

tufayli yuqori oqsil mundarijaga mushak o'sishi uchun oqsillar ularning o'sish asos bo'ladi. qiyin oqsillar foydalanish holda ta'lim salmoqli natijalarga erishish uchun. Protein to'g'ri olinishi lozim. siz uchun eng yaxshi va to'g'ri bo'lgan oqsil aniq bilish uchun, siz shifokor bilan maslahatlashing.