Biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi - kuch ta'lim.

keng orqali Sifat ish orqa mushak katta mushaklari og'ir massalari bilan ishlash talab, chunki qiyin.

mashqlar boshqa barcha turlarini rivojlantirish kabi mushaklar, qaytib mashqlar kompleksi amalga oshirildi. qoida tariqasida, ushbu guruh ta'lim ko'krak mushaklari rivojlanishi bilan birlashtirilgan.

har kuni mashqlar qilish shoshilmang, bu ta'lim samaradorligini oshirish bo'lmaydi. Trening chastota - haftasiga ikki marta. Mushaklari dam olish va saqlab qolish uchun kerak.

erkin og'irliklar bilan barcha mashqlar travmatik Eslatma, Bas, ular tavsiyalariga muvofiq qat'iyan amalga oshirish kerak bo'ladi.

tugagandan so'ng mashqlar va streç oldin qizib unutmang.

Sizning ish mustahkamlash, balki mushak bino, ovqatlanish tamoyillarini rioya qilish emas, balki faqat bo'lsa. uglevodlar bir qismi - ta'lim boshlanishidan oldin. Ular energiya beruvchi, va siz yanada samarali o'rgatish mumkin bo'ladi. oqsil qismi - ish bilan tugashi.

mashqlar davomida to'g'ri nafas olish haqida unutmang. Nafas chiqarish harakati, nafas birinchi bosqichida sodir - sekundiga uchun. tanaffus rioya: fotoalbomlarda o'rtasida bir daqiqa uchun ikki-uch daqiqa mashq o'rtasida. Eslatma deb biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, kuch tayyorlash bo'yicha maslahatlar qolgan hech farq download qilib umumiy tavsiyalar.

biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi amalga oshirishda ishtirok etmoqda Asosiy asosiy mashqlar, - bir simülatörden bir deadlift, hafa qorin uchun rod egilib, dumbbell torting-ups skameykada. Bundan tashqari, siz torting va surish-ups tavsiya mumkin.

Qanday, biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi qurish erkin og'irliklar bilan ishlash

erkin og'irliklar deyiladi barbells va dumbbells o'tamiz. Bodybuilding, sababsiz emas, deb ishonaman yanada samarali simülatöründen ishlatish qaraganda erkin og'irliklar bilan mashqlar.

Rod. Nishab tiqib

Bu mashqni bajarishda biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, Rhomboids va yuqori va quyi Yamuk ishlatiladi.

Dastlab, oyoqlari tomoniga elka-kengligi, biroz bukilgan tizzalarini bo'ladi. Oyoqlari bir-biriga parallel bo'lgan.

shunday qilib, eng grip qatnashdi bor xurmo orasidagi masofa elka kengligi bir oz kengroq edi. to'g'ri qo'llari ustiga, shtanga tana harakat ko'taring.

Tana biroz oldinga egilib, iyagini ko'tarib qaytarib pastki kamar. Sekin-asta qorin markaziga satrini torting va ham asta-sekin satrini pasaytirish, uning qo'llarini to'g'rilamoq. tomon uchun tirsaklarini qo'shilgan qilmang. Aks holda, ish qo'l mushaklari o'tadi. faqat orqa va elka faollashtirish, pichoq ko'chirish kabi his.
mashqlar badani bo'ylab davomida bosh va oyoqlari doimiy qoladi. jismoniy mashqlar samaradorligi yuqori, amplitudasi katta. orqa chiziq chiqib oxiri nuqta bekor Sizning tirsaklarini saqlashga harakat qiling.

Dumbbells. gorizontal panelidagi suyanch bog'laning

pastki oyog'i skameykada yotgan edi, va hip unga perpendikulyar joylashgan edi, shunday qilib, eshak oyoq o'ralgan tayanishdan. skameykada chetiga suyanib, qo'lini kofir. o'ng oyoq kata. Uy-joy lavozimiga oldinga Cho'kkan "skameyka parallel." to'g'ri jismoniy mashqlar davomida yuz tuting. chap qo'lida ichki bir dumbbell grip palma olib, asta-sekin kamariga uni ko'taring. Top qo'l biroz orqaga line yuqorida ko'tariladi da, tana yaqin qo'lini saqlashga harakat qiling. magistral jismoniy mashqlar davomida doimiy bo'lib qoladi, bosh ko'tardi. orqa muskullar joyga jamlanganda, qo'llaringizni foydalanish uchun emas, balki harakat qiling.

barlar yuqoriga qaratib

keng mushak o'rganish uchun tavsiya eng mashhur mashqlar biri normal tejamkorlik hisoblanadi. Mashq keng ogohlik amalga oshiriladi. Biz Chin satriga chiziladi.

orqaga muskullar uchun cho'zish

qo'llarini ko'tarib va qal'a, ularni ulash, to'g'ri turgan. qavatda off oyog'ini olib emas, butun tanasini yuqoriga harakatlantiring.

Yana bir timsol translatsiyachilar - devor barlar. oyoqlarini kesib, butun vujudida bar, g'orda ikkala qo'lini tutib. Ushbu holatda, bir daqiqa uchun vaqtinchalik to'xtatish. Boshqa tomondan takrorlang yondashuv.

o'quv dasturi har ikki oy o'zgartirilishi kerakligini ham unutmang. katta va kichik og'irligi, fotoalbomlarda va vakillar raqami bilan muqobil ish, sening mushaklari xildagi mashqlar moslashish uchun vaqt yo'q.