Tormoz va obliques ustida mashqlar

Ayol go'zallik ideal - qomadimizni, tarang qorin, ingichka bel. u bola tug'ilgandan keyin, deb, yoki oshqozon tananing yog 'ichiga o'sishi boshlanadi qo'shimcha kilogramm majmui bilan emas, balki har bir mumkin kabi parametrlarni muhofaza. Bu olib tashlash uchun qiyin, shuning uchun siz qat'iyat kerak. Quyida mashqlarni bajarish beli qo'shimcha dyuym yo'qoladi va tormoz ko'proq shimib bo'ladi.

Zaif matbuot qorin muammolar hissa qo'shadi. Shuning uchun, u rozi sizni tushunishga bu muskullar saqlab qolish zarur. Bundan tashqari, siz qurish mashg'ulot foydalanib, bu holda, lateral muskullari haqida unutmang , go'zal, bir bel.

Agar vazn yo'qotish, o'zgarish va xun, bir vositasi sifatida, bu mashqlar foydalanish boshlangan bo'lsa. Hojat yo'q un va shirin kilogramm taom. Agar bir xun rioya bo'lmasa, hech qanday ta'lim, istalgan ta'sir bermaydi.

Shunday qilib, siz oshqozon torting yordam berish uchun nima burg'ulash matbuot ko'rib. Agar issiq-up mashqlar bilan boshlang. 3-5 daqiqa davomida Buning uchun, ip o'tish amalga joyda ishlayotgan , va boshqa kuchli harakat. Eng muhimi, siz kuchli his qilish va yanada mobil bo'lib.

Chalqancha yotib, boshini uchun "qulfi" qulflangan barmoqlari oyoq oz tizzalari da egilib. İnspiratuar tanasi yuqoriga to'liq polga tushirib nafas olib tashlash amalga oshirish. Mashq 18 marta takrorlang. So'ngra ko'tarish esa oraliq qisqa nafas qo'shib, uni murakkablashtirishi. Shu bilan bir vaqtda yoki etarlicha yanada sovuqlashishi bo'ladi. Shunday qilib, dastlabki pozitsiyasi bir xil bo'ladi. , Kichik nafas qiling qavatda off yuz ko'taring. So'ngra darhol bir oz ko'proq nafas, yuqori ko'taring. Va maksimal yuksalish amalga, uchinchi nafas qilish. qavatga İnspiratuar tomchi. mashqlar 18 marta takrorlang.

matbuot uchun mashqlar tizimi pastki qorin yuk o'z ichiga olishi kerak. Uning orqa yotgan, dumba ostida qo'lini qo'ydi. sen nafas sifatida, polga off oyoqlaringizni ko'tarib tana perpendikulyar ularni terishga. nafas kuni sekin yuzasiga tegib turib, ularni pasaytirish. kamida 18 tutdi amalga oshirish.

o'rnini o'zgartirish holda, biz keyingi mashqlar harakat. Oyoqlari, tizzalari da egilib o'zi uchun torting. nafas to'g'risida emas, balki ko'proq, 5 sm balandlikda pol sathidan ularning o'rnini isloh qiling. bir nafas bilan yana sizning tizzasini bukib, sizning ko'kragiga qarab, ularni ishora. mashqlar 18 marta takrorlang.

Biz qiyshiq bo'yicha ish uchun tavba qorin mushaklari. kestirib, yaqin tovonini qo'ying, oyoqlari bilan birga olib bormoqda. İnspiratuar Twist beli, o'ng tizzasidan yuqorisiga oyoqlarini qo'ydi. nafas kuni yana qarama-qarshi yo'nalishda burab, polda off oyoqlaringizni ko'taring. Har bir yo'nalish bo'yicha mashg'ulotlar kamida 20 bajaring.

Agar bir vaqtning o'zida ish bo'lsa, yaxshi abs qon, yuqori va pastki qorin mushaklari. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. nafas berish, bir vaqtning o'zida bir-biriga va uy-joy bilan tizzalarini uzatmoqchi. İnspiratuar qavatda qaytib tushib va o'z oyoqlari yerdan isloh qiling. Xuddi shunday, boshqa 20 marta to'plangan.

Oyoq yuz dumba olib, lekin biroz egilgan oyoqlarini tark, uning qarshisida qo'llaringizni torting. to'liq nafas tanani ko'tarib va dumba egilib. nafas kuni qaytib pasaytir. boshqa 17 tutdi qiling. Agar dumbbell ko'tarib, agar Siz, bu mashqni murakkablashtirishi mumkin. Bu holda, uning boshi orqasiga qo'lini yaratish, iltimos, va nafas allaqachon ko'krak darajasida ularni joylashtirish va tanadagi oshirish davom etmoqda. nafas kuni qaytib pasaytirish va uning boshiga ortida uning qo'llari yana rewound.

tizzalari bukilib oyoqlarini saqlang, o'ng tizzasidan yuqorisiga yolg'on, uning qo'llari boshini tutib. ilhom uning orqasiga tushib ustida nafas kuni, polga off tanani ko'taring. mashqlar 18 marta takrorlang. So'ngra boshqa tomoniga beligacha Twist. tanasini boshqa 18 tutdi amalga oshirish.

har bir boshqa kun mashqlar, bu to'siq, va siz qorin mushaklari ko'proq Fit bo'lib va bir chiroyli Bel tashkil qanday sezadi.