Ko'krak mashqlar

ko'krak mashqlar ayollar uchun eng tegishli. masofa zonasi har doim adolatli jinsiy har shunday odamning e'tiborini va jalb etdi, chunki Albatta, bu maydon mukammal ekanini orzu. Ko'krak shakli , ayniqsa gormonal, hajmi, holati va teri turiga, shu jumladan, ko'p omillarga bog'liq. Barcha bu meros, shuning bir mo''jiza uchun umid yo'q, - onang kichik, rivojlanmagan ko'krak bo'lsa, keyin bir kutish kerak emas, deb siz to'satdan ko'tarilishi muntazam ravishda jismoniy mashqlar bir necha oy oltinchi hajmi uchun. ko'krak mashqlar emas, balki keskin yanada rivojlantirish va muskullar mustahkamlash, uni mahkam qilish uchun bizga imkon.

Ayniqsa, tortishish kuchi duchor va zaiflar tuqqanidan keyin ko'ksini va chaqaloqni boqish. uni mustahkamlash va hayot qayta tiklash uchun, bu sohada mashqlar va teri oziqlanishi kerak.

Umuman, qayta tiklash va mustahkamlash uchun eng samarali yo'li ko'krakka mushaklari eshkak eshish yoki suzish hisoblanadi. Lekin ko'kragiga ham maxsus mashqlar mukammal tana, bu maydon o'qigan, u faqat o'z maqsadiga -Extremely muhim muntazamlik va tayyorlash tezlik erishish uchun jiddiy harakat qilish uchun o'zimni majbur qilish kerak. So'ngra bir necha oydan keyin natijasi sizlarni rozi bo'ladi. faoliyati natijasida, shuningdek, ohang va egiluvchanligi oshirish va qo'shimcha ravishda ko'krak engil o'sish sodir bo'ladi.

mashqlar onarlık bilan boshlab, haftasiga uch marta amalga oshiriladi. o'rtacha kursi bo'yicha amalga oshirish esa har hafta takrorlash soni, ko'payishi lozim. 1-1,5 kg og'irlikdagi dumbbells bilan eng samarali mashqlar. Men sizlarga ko'kragiga uchun mashqlar majmuini taqdim:

1. 90 daraja burchak ostida oldinga bir qadam qo'yib, tiz ustida qiling. yuz yaxlitlash holda oldinga tanangizni rt. tizzasi yuqorida ko'kragiga dumbbells menda bilan qo'l tirsaklar yuz ko'rinadi. tomoniga qo'shilgan va qo'l-oziqlantirish uchun kamayadi. Shu-quvvatlash oyog'ini o'zgartirib, amal.

2. boshlang'ich joy bir xil bo'ladi. Bir qo'li ishonch belida tayanib. iloji elkasiga olib, orqaga tushiriladi kabi uzoq dambıl bilan boshqa qo'lini tirsak, keyin o'rnini boshlab qayting.

3. oldinga cho'zib keng biridan oyoqlari va qurol, qaddini. keyin yana oldinga ularni ushlab torting, statsionar tirsaklarini tark harakat, sizning ko'kragiga dumbbells yasar ekan.

4. Sizning tirsaklar imkon qadar egildi, shunda dumbbells bilan qo'llarini yuqoriga ko'tarib, bir oz egilgan oyoqlari bilan to'g'ri turgan, ular quloqlariga yaqin topdilar. Shu bilan bir vaqtda ikki qo'llarini yuqoriga itarib va yana "tomchi", ularni pastga tirsak o'rnini o'zgartirib holda.

5. Endi orqasiga yotib va dumbbells bilan qo'llarini yuqoriga qaratib, bir oz siz tizzalarini egilib. Asta-sekin qavatda ularni qoldirib, qo'lidan ham qo'shilgan, va asta-sekin bu yerda asosiy narsa sifatida ko'tarib - silliq va Jerks holda hamma narsani qilish.

Shuningdek, dumbbells holda amalga oshiriladi ko'kragiga uchun bor mashq qilinadi:

1. , Boshini ko'tardi, qaytib to'g'ri, bir kursida yoki skameykada elka balandlikda ko'tarib tirsaklar, bukilib, qo'l o'tir. Sekin-asta pichoq ulanish uchun harakat va achchig'ini, qaytib, qo'llarini bo'lmoq ko'krak mushaklari.

2. va tomoniga olib elka balandligi qurol da amalga yumaloq, bir harakatini oldinga va orqaga - birinchi kichik doira bo'yicha, uni asta-sekin oshirish.

3. Unga qo'l-oziqlantirish uchun tiqib. organiga ularni bosib pastki maksimal balandlikka va asta-sekin, qo'l ko'tarish.

4. a surish - eng samarali (va shuning uchun qiyin) ko'kraklarini ko'tarish uchun amalga oshiradi. skameykada yoki qavatda qarshi qo'llarini dam olish va asta-sekin sening qurol engashib ko'tarib tanani pasaytir. tanasi va oyoqlari har doim to'g'ri edi ishonch hosil qiling. asta-sekin ularning sonini ko'paytirish, bir necha takrorlanish bilan boshlang.

muntazam ravishda, bu kompleks amalga oshirishda, go'zal, topasiz , siqilib ko'kragini hammaning e'tiborini jalb.