Buzoqlar uchun mashqlar

Har bir ayol egasi bo'lishni istaydi nozik oyoqlari, lekin siz bor bo'lsa shiddatli buzoq tashvish bartaraf. Agar katta tana yog 'bo'lsa, yoki tuxum shishirilayotgan va agar uning buzoqlar ustida ortiqcha mushak massasi bor: Bu ikki hollarda sodir bo'lishi mumkin. Birinchi holda, sizga kerak yog 'yoqish uchun amalga oshiradi. Ikkinchi holda, mushaklari super-ohangi bir davlat bor, ular harakatlarini cho'zilgan muhtoj. Agar quyidagilarni nima qilish kerak aniqlash uchun. Spawn uchun o'zimni chimchilab harakat ikki barmoq. semiz qatlami, shuning uchun mavjud va shuning uchun u juda osonlik bilan chiqib keldi bo'lsangiz, birinchi majmuini kerak. Agar chimchilab olmasangiz, faqat ikkinchi variantni foydalaning.

mushak qurish mashqlar

sening oyoq ustida oshishiga bog'liq buzoq mushak mashqlar oshirish yordam beradi. qattiq mushaklarni va ishlash muhtoj natija - Lekin yodda deb buzoq maydoni tutish. buzoq uchun mashqlar bajarishda, jimirlab tiklash emas ishonch hosil qiling.

Ko'tarish, uning oyoq ustida turgan. Qavat katta hajmli kitob qo'ying. Keyingi rasm guruhi stul qo'llab-quvvatlash uchun. chap qo'li bilan bir dumbbell qatnashdi. heels osib, shunday qilib, har ikki oyoq bilan kitob ustida tur. Agar poshna pastga olsangiz, sizning oyoqlari zo'rg'a erga tegishiga kerak. O'ng oyoq tizzasi bukilib va lift, shunday qilib, o'ng oyog'ining chap tizza darajasida edi. Endi imkon qadar kam chap tovonini pasaytir. Ehtiyotkorlik BO ustiga qadam va o'ng oyog'i pasaytir. Qo'lingdagi bir dumbbell qo'ying va nosimmetrik buzoq uchun mashqlar bajarish.

Ko'tarib, uning oyoq ustida o'tirgan. orqa to'g'ri bilan kafedra juda chetiga o'tirib. oyoq ostida katta hajmli kitob shomil. Tizza o'rtasida dumbbell ushlab turing. Sizning tizzalarini bukib, barmoqlari faqat maslahatlar kitob değecek ularni ko'taring. Heels erga tegishiga. Endi sekin, modomiki hech sening oyoq ustida turib sifatida uchun og'irlik markazini harakat. So'ngra asta-sekin kitob poshnali pasaytir.

ta'lim buzoqlar uchun cho'zilgan

devorga bir diqqat bilan buzoq oyog'ini cho'zib. , Devorni yondashuv, uni qo'llari bilan ushlab. Oz oldinga, bir oyog'ini bukib, bir oz urmang bir chetga surib, va boshqa to'g'ri tizzalari bilan orqaga tortish. oyoq paypoq, ortida kechiktirildi huzurida bevosita qarash kerak. pastga qaytib oyoq tovonini bosing va bir oz oldinga kestirib torting. kengaytirish his oyoq mushaklari. 15 soniya davomida buzoqlarni bu mashqni bajarish. o'rnini o'zgartirish.

bir paypoq uchun buzoqni cho'zilgan. Vypryamtes, orqa o'ng oyoq bilan qadam. o'ng oyoq tayanishdan. Lean. chap oyoq ustiga ikki qo'li bilan qatnashdi va muloyimlik bilan, uni ushlab torting. orqaga to'g'ri bo'ladi. 20 soniya bu holatda o'zini ushlab turing. , Tur chayqash va nosimmetrik harakati qilish.

Bizning tana jismoniy stress toqat kerak, u uch manbalardan uning kuchini oladi. dan mushaklarda glikogenning va yog 'qon shakar tananing yog'. uchun. Shuning uchun, yog 'bo'linib boshlaydi uchun, siz uchun mashqlar bajarish kerak buzoqlarning kamida 30 daqiqa davomida.

Har qanday farqli o'laroq, parhez cheklovlar yaxshi bir narsa sabab bo'lmas edi. Bu vazn yo'qotish, sog'liqni saqlash tezligini oshirish emas, va siz faqat yomon bo'ladi. Agar shunchaki past kaloriyali yuqori kaloriyali ovqatlar o'rniga bo'ladi, albatta, mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa.

buzoq Mashqlar optimal rejimi - 2-4 marta haftalik. kamida 30 daqiqa davomida har bir mashg'ulot davomiyligi. bir yoki ikki sessiyalardan so'ng, siz aniq natija ko'rmaysiz agar, albatta, tushkunlikka tushmang. buzoqlar uchun mashqlar ta'sirini davom etgan, siz emas, balki oldin, tayyorlash, bir oy keyin topasiz.

dam olish va dam olish uchun mushaklari vaqt o'ynab keyin unutmang. o'zingizni yordam berish uchun, siz qilishingiz mumkin , dam bir massaj.