Creatine Monohydrate (kreatin) yon ta'siri, dastur, sharhlar

Kuch ta'lim - zamonaviy yoshlarning mashhur faoliyati. Ular tana qal'a va xulq belgi ber. bir necha yillar davomida elektr sport bilan shug'ullanuvchi sportchilar uchun, diqqat xun va kundalik muntazam tomosha faqat siz ta'sirchan natijalarga erishish mumkin Hech kimga sir emas.

oziq-ovqat kelsak, u etarli shunchaki tez-tez bo'lib emas. kuch, massa oshirish va treninglar davomida zarur energiya olish uchun, sportchilar ozuqaviy qo'shimchalar foydalaning. sportchilar orasida eng mashhur biri kreatinin hisoblanadi. Bu nima?

aniqlash

Tadqiqotga ko'ra, «Creatine Monohydrate» elektr sport vakillari uchun eng samarali ozuqa qo'shimcha hisoblanadi. o'tkazilgan test yuzlab tufayli sportchilar bardosh o'sish ishlash haqida ijobiy ta'sir nozil. Bundan tashqari, oziq-ovqat qo'shimcha mushak massasi va mustahkamlash tolalari bir muhim o'sish hissa qo'shadi.

Yuqorida bayon qilingan ta'siri bo'lgan Creatine monogidrati, butun dunyo bo'ylab sportchi tomonidan ishlatiladi. Ushbu mahsulot o'zi yetkazib kichik miqdorda o'zi uchun uni ishlab chiqaradi, chunki bizning tana, juda tabiiy uchun mushak tolalari energiya. Tabiiy kreatin tufayli jigar, oshqozon osti bezi va buyrak uchun ishlab chiqarilmoqda.

Bu, shuningdek, ayrim oziq-ovqat kichik miqdorda mavjud tabiiy moddadir. Creatine qizil go'sht, ikra, ringa va Tuna ichiga oladi. shunday qilib, mushaklar faqat bu taomni uchun etarli kuch yuklarni uchun etarli energiya, bor. ularda kuchli moddaning tarkibi juda kam. Shunday qilib, har kuni, oziq-ovqat qo'shimcha «Creatine Monohydrate» kichik doza foydalanib, siz yanada tayyorlash uchun zarur energiya bilan tanani beradi.

kimga uchun foydali kreatin bo'ladi?

kreatin asosida oziq-ovqat qo'shimchalarini uchinchi o'n yil davomida ishlatilgan. Bu barcha Olimpiya o'yinlari g'olib maqsadida tayyorlash uchun bir necha sportchi bilan boshlandi. sportchilar beri muntazam o'z ratsionida Kreatin yopiq. mushak massasi oshirish - bunday kuch tayyorlash paytida tana geliştirmecilerin sifatida unga rahmat, ular maqsadga erishamiz tufayli unga ancha ish, amalga oshirish mumkin.

shunday Kurashchilar, futbol o'yinchilar, sprinterlar va bo'ladimi, sport bilan shug'ullanayotgan barcha kishilar, kuchli va bardoshli yordamida Kreatin Monohidrat bo'lishi mumkin, narxi o'ta emas.

Agar oziq-ovqat hissa qo'llash tartibi

Qanday kreatin monohidratı olish? Ustini mashqlar keyin oziq-ovqat qo'shimcha sifatida foydalanish uchun. Dastur amalda, butun dunyo bo'ylab eng sportchi Bu usul. mushak tolalarida keyin og'ir yuklarni kreatin darajasi keskin kamayadi beri, muvozanat tiklanadi kerak. Buning uchun, siz deb atalmish tayyorlash mumkin oqsil silkitardi. kreatin kichik dozada tashqari, u tez, hazm uglevodlar va glutamini oqsil bo'lishi kerak.

Har bir tana farq qiladi, shuning uchun sportchi o'zi qaror kerak kreatin ichish qanday monohidratı. Ba'zi sportchilar ko'proq mashqlar bajarish uchun zalida jismoniy mashqlar oldin, bir nütrisyon foydalanishga qaror va undan keyin - saqlamoq. Boshqalar - ta'lim oldin va ulardan keyin Kreatin ishlatiladi. Kerakli rejimini aniqlash uchun, bu sizning tana quloq va kerak bo'lsa, unga ko'p energiya berish muhim ahamiyatga ega.

Qanday dozasini ishlab chiqarish uchun?

Bizning organizmning kundalik kreatin ehtiyoj etarli haqida 3-5 gramm iste'mol qilish, bu normaga cheksiz oldini olish uchun, taxminan 8 gramm bo'lgani. u amaldagi arziydi, deb dalil, biz bir oz yuqori suhbatlashdi.

Biz, shuningdek, tanangizni "qurish" uchun yordam, boshqa oziq moddalar bilan Kreatin aralashtirish masalasini ko'targan. Bu yerda, hamma kreatin monohidratı olish uchun qanday qaror qabul qiladi. kukun oddiy suv bilan suyultirish mumkin, va bunday zardob oqsili bo'lib, qo'shimcha mumkin. U yangi mushak tolasi hujayralarni qurish jalb etildi.

Kimdir meva sharbati yoki choy kukuni oziq-ovqat qo'shimcha «Creatine Monohydrate» uradi. Bu mexnat tayyorlash bo'yicha muhim tafsilotini diqqatga sazovor. u faqat o'rniga oldindan shunday qilish, foydalanish kerak qo'shilgan. Bu kreatin monohidratı ichish qanday qaror qabul qilishdan oldin, bunday ma'lumotlarni eslash uchun muhim ahamiyatga ega.

Qanday organizmiga Kreatin qiladi?

mushaklar uchun energiya beradi modda, ular orqali qon ichiga oladi. ATP - portlovchi energiya organizmning manbai. Tufayli kreatin fosfat kirib kreatin konvertatsiya qilish, ATP bizning tanamiz doimiy ish qilish resurslardan foydalanish imkoniyatiga ega jismoniy faoliyat vaqtda zahirasini to'ldirish. tasvirlangan jarayon murakkab ko'rinadi bo'lsa-da, u barcha bir necha soniya ichida bizga doirasida sodir bo'ladi.

Nima tanasi etarli kreatin fosfat yo'q qachon bo'ladi? So'ngra jigar olingan ATP qolsa xarajat yo'q. zaxiralari Bunday. Bu mexanizm orqali, biz juda charchagan his ham, kuch etishmasligi o'limga tushish yo'q. sof kreatin farqli o'laroq, glikogen uzoq bir tartibda ATP aylanadi.

yon ta'siri

treninglarning rejalashtirilgan jadvaliga muvofiq, kichik dozalarda qabul agar, umuman, «Creatine Monohydrate» muammolar tanani yetkazib bermaydi. yodda tutish asosiy qoida, bu kreatin katta qismini olib ko'p ta'sir olib bo'lmaydi, deb edi. Bu xulosa kreatin fosfat ortiqcha tarkibi shunchaki chiqariladi tadqiqotlar asoslangan.

Bundan tashqari, kreatin qabul chog'ida interstitsial suyuqlikning mushak hujayralari ham topamiz, chunki, suv ko'p ichish muhimdir. Shuningdek, fan to'liq o'smirlar organizmiga kreatin qo'shimchalarga ta'siri savol tergov emas. Agar 18 yoshgacha bo'lgan bo'lsa Shuning uchun, bir muddat kreatin foydalanish yo'l qo'ymaslik lozim.

"Yuk" kreatin tushunchasi

As, yuqorida ham qayd eng yaxshi kreatin u bir marta, tanadan chiqariladi bo'lsa, monohidratı va yig'ilmagan emas. Shunday qilib, bir sportchimiz bir hafta "boot" oladi, hamma narsa bir portlovchi natija bermaydi va bir joyda yig'ilib emas, balki shunchaki "bepul" keladi. ishlab chiqaruvchilar ularga ozuqaviy qo'shimcha faqat javonlarda paydo boshlagan 90, mashhurlik erishish uchun boshlagan ezhednevno.Etot muddatli kichik dozalarini qilish ozuqaviy qo'shimchalar tavsiya, shuning uchun. Bu tushunchaning mohiyati faol uni infoq qilish kelajakda mushak tolalari va energiya "to'ldirish" uchun, bir hafta davomida Kreatin foydalanish hisoblanadi. Shunday qilib, mushak ichiga kreatin bir "yuklash" bor. Ko'pchilik sportchilar, bu modda va boost elektr natijalari salohiyati bu sxema yanada samarali shukr foydalanish mumkin, deb ishonaman. Yoki yo'qligini sizga bunday "yuk" amalga oshirish uchun?

a "mikronize" kreatin nima?

kreatin - Bu ayni moddaning topgan, bir nütrisyon hisoblanadi. yagona farq hajm chang zarralari miqdorda bo'ladi. Mikronize Creatine haqida 20 vaqtlari odatdagidan kam bo'lgan don hisoblanadi! Agar mikronizasyonla kerak nima?

Asosan yaxshi eruvchanligi uchun. bir an'anaviy chang ishlatiladigan har bir kishi, shisha pastki ba'zi zarralar bir kichik shar bor ekanligini tushunib etdim. Bu shunchaki g'oyib emas kreatin, deb. Shu sababli, u tana ichiga olish emas va bir shisha idish qoladi. Shuning uchun, bu mikronize qilingan Kreatin Monohidrat, narxi oddiy kukun qaraganda yuqori, mutaxassislar sotib tavsiya qilamiz.

Creapure® Creatine Monohydrate nima?

Creapure ^® - Kreatin olib sportchilar o'rtasida standart tan. Bu Germaniya amalga oshiriladi. Bu element Kreatin o'z ichiga ko'plab oziq Butun sayyorada sotiladi topish mumkin. Creapure® Creatine monogidrati muayyan mahsulot mavjud yoki yo'qligini tushunish uchun, biz faqat yozuv bitilgan «Creapure®» tarkibi ro'yxatiga nazar kerak.

Ushbu mahsulot, ishlab chiqaruvchi ko'ra, kamida ikki muhim maqsadlar, qadar:

• Bu asosan yog 'dan mushak tizimini rivojlantirish, ko'maklashadi;

• Bu qattiq tayyorlash so'ng saqlab qolish uchun yordam beradi.

Bu ta'sir qilish uchun ko'proq ayon ishlab Creapure® Creatine Kengashi rejimi tayyorgarlik olishi kerak edi. o'quv rejalashtirilgan bir kuni, u ta'lim so'ng kreatin ikki choy qoshiq (5 gramm) foydalanish kerak bo'ladi. hech o'quv bo'lganda dam olish kunlari, u, lekin faqat ertalab, aynan bir xil doza bo'lishi kerak. Shuningdek, nemis mutaxassislari dori aylanishiga olish tavsiya. dori olib 4-5 haftadan so'ng, siz 3-4 hafta davomida tana a "dam" berish kerak. So'ngra ta'siri ayniqsa sezilarli bo'ladi.

Agar parhez qo'shimcha harakatlar haqida kofein ta'siri

Agar «Creatine Monohydrate» Foydalanish bo'lsa Ba'zi bir ishlab chiqaruvchi, kofein ichimliklar ichish tavsiya qilmaymiz. bir nütrisyon olish qanday, har kim o'z qaror, lekin kreatin foydali ta'sir blokirovka mumkin kofein eslash o'rinlidir. Boshqa tomondan, bir kun qahva 1-2 stakan ichish ko'p mutaxassislar, ko'ra, siz kofein salbiy oqibatlarini his qilmaydi.

sportchilar nima?

Ko'p odamlar "Creatine Monohydrate" beradi natijasida bilan xursandmiz. Sharh faqat ushbu tasdiqlash. Mana, ulardan bir necha bor.

Bu juda nozik edi, chunki bir ayol 27 yosh, mushak qurish Kreatin olish uchun tavsiya etildi. Uning so'zlariga ko'ra, u muntazam ravishda sport zali tashrif buyurdi, lekin natija deyarli ta'sirli edi - u qiyinchilik bilan berilgan mashq va mushak massasi oshirish kuzatildi. sport zalida darslar oson uni juda berishni boshladi, shunda u tez orada, kreatin olib boshladi, lekin vazni katta o'sish bo'lmadi.

24 yoshli bodybuilder Kreatin olib, narxi ancha yuqori ekanligini aytadi. turli kompaniyalar mahsulotlarini sotib olish va unga ko'ra, ular o'rtasida farq u zo'rg'a tushunib. mushak massasi muhim ortishi va shaklining aniq Anahat - Lekin natija xursand qildi.

emas, shuning uchun uzoq vaqt oldin Kreatin boshladi 32 yoshda, biri bodybuilder o'ynash, ko'p ta'sir hali tushunib emas, balki, deb bahs yuritadi. Bundan tashqari, ba'zi ovqat hazm muammolar erta kun ichida, lekin keyin hamma jim bo'ldi.

Sizning kreatin haqida fikr va tajriba bilan ikkinchi bo'ldi. Bu yengil atletika bilan shug'ullanadi va doimiy uzoq masofalarga musobaqasida ishtirok etadi. sportchimiz bir necha og'ir irqlar keyin Kreatin olib boshladi. U overtraining his va «Creatine Monohydrate» sinash qaror qildi dedi. olish uchun, qanday qilib - albatta, bilgan, lekin uning do'stlaridan biri ehtiyoj mexnat qilish va tayyorlash keyin ichish, deb taklif qildi. natija nima bo'ldi? uning kuchlari tuzalib va energiya bor Endi u avvalgidek, yugurib kelgan zavq oladi.

Esthetician ish bir yosh ayol, hidiga bilan Kreatin sotib, lekin ta'siri his qilish uchun vaqt yo'q edi. Bu u uchun allergiya bor ekan. So'ngra u plomba holda dori sotib olish uchun taklif.

Ko'rib turganingizdek, "Kreatin Monohidrat" foydalanish haqida, javob farq qiladi. elektr sport Eng sportchilar faqat bu oziq-ovqat qo'shimcha holda mening o'quv jarayonini tasavvur qila olmaydi. Nima uchun "siloviki" kreatin, eng bog'liq qilasiz? Bas, sportchi sabr yuk albatta, haddan tashqari bor. bir mashqlar bor ekan bir vaqtning o'zida mushak yuqori yuk ba'zan, 1,5-2 soat davom etadi. elektr sport vakillari olishga harakat nima uchun, deb yaxshi kreatin monohidratı. Lekin qanday qilib, bir yaxshi, deb bilasiz?

qiyin tanlov

Qanday kreatin monohidratı tanlash uchun? Firmalar kukun, planshetlar va kapsüller shaklida dori ozod, uni ishlab chiqarish. siz uchun zarur bo'lgan nima aniqlash uchun, siz hisobga narxi, sifati, mavjudligi va boshqa omillar asosida tuzilgan kreatin monohidrat reytingi, olish kerak.

Lekin faqat brendlar e'tibor emas. bir dori Ba'zan shuhrat - faqat yaxshi tashkil marketing kampaniyasi ish. Kreatin tanlash, zarrachalar miqdoriga e'tibor. Yuqorida ta'kidlanganidek, ular kam, ular tarqatib ko'proq bo'ladi. Bundan tashqari, yana kreatin chang zarralari, ular bizning organlari tomonidan so'riladi qiyinroq. birinchi tanlashda Bu haqiqat deb qabul qilish kerak.

Shuningdek muhim oziq moddalar kukunlari ichida mundarijaga e'tibor. u yaxshi so'riladi va mushak tolalari hujayralari ichiga kirib mumkin kreatin kabi elementlar orqali, chunki ular, mavjud bo'lishi kerak. Ular tez-tez Quvvat yuklarni keyin tiklash davrida insulin qon darajasini oshirish, oddiy shakar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u erda tanlangan dori alfa-lipoidga kislota qismi bo'lgan insulin befarqligi ortadi yo'qmi e'tibor mumkin.

ozuqa olib, u o'quv jarayonining muvaffaqiyati ruhi va harakat jang rivojlanish to'g'ri albatta, bog'liq ekanligini eslash o'rinlidir. o'quv jadvalini tuzish va kunning aniq tartibini yaratish, siz muvaffaqiyatga erishish mumkin.