Qanday maxsus sport asbob-uskunalar bilan, orqaga silkinib, va ularsiz uchun?

An ajoyib ko'rsatkich, aqlli ajoyib ko'rinadi, kuchli mushaklari, yaxshi sog'liq - hammamiz orzu. Axir, bu, boshqalar orasida ahamiyatini bizning izzat oshirish omillar. Agar mushak bir yuz foiz mukammal holati kafolatlanadi muntazam ishlashi bo'lgan jismoniy mashqlar, mo'l mavjud. Bu mashqlar maxsus fitness markazlari va uyda amalga oshirilishi mumkin.

tananing eng sezilarli qismi - bu Spin hisoblanadi. Uning mushaklari barcha Tana xatti-to'g'ri holatda mas'ul va shu tariqa butun ichki organlar to'g'ri ishlashi uchun mavjud. Shuning uchun, orqa mustahkamlash, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega.

ning bir necha yo'llari ko'rib chiqaylik orqaga silkinib. Bu zarur mashqlar majmuini amalga oshirish uchun bir kunlik, bir necha oy davomida asos (va afzal hayot uchun) talab qiladi. mushaklari ustida yuk oldin ularning oddiy harakatlar (yurish yon bag'irlari, tana katlanmış, qo'l harakatini,) ko'p marta takrorlangan isitish uchun zarur. Shuningdek cho'zilgan harakat zarur.

bel mushaklari yetarlicha yorug'lik mashqlar bor yaxshi holatda saqlab qolish uchun - ". Integratsiyalashgan traksiyon" deb atalmish Bu qavatda yuqorida o'ttiz santimetr balandlikda joylashgan satrini, talab qiladi. Siz tizzasini bukib, post olish ustidan egilib kerak. So'ngra - yuz isloh va bir oz orqa qulab tushdi qo'llaringizni ko'tarib, va boshlang'ich o'rnini olishi. Bend qaytib kuchli zarur emas, va u emas, balki oson mashqlar amalga oshirilishi kerak o'zimni xafa qilish emas, balki diqqat kifoya. Bar vazn alohida belgilanadi. Har doim orqaga silkinib qanday qoidalar, eslayman, va qat'iy keyin biz tan jarohati oldini olish va organizmda muskullar mustahkamlash mumkin, ular bilan mos.

Bosh sahifa orqaga yuklab olish uchun qanday, bir necha yo'llari bor. Sizning orqa o'rta qismini takomillashtirish va tayoq bo'lib, bu holatda mavzu bunday zaruriy foydalanish.

Buning uchun, bir-biridan oyoqlaringizni elka kengligi qo'yish va umid darajasida uni amalga oshirish uchun, post egallaydi. orqaga mukammal tekis bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak. So'ngra asta-sekin, sekin, uning boshi uzra shtanga ko'taring. Bu qurol tirsaklar bukilib, deb orzu emas. Bu, ayniqsa, mashqlar siz nafaqat mustahkamlashga yordam beradi orqa mushaklar, balki ko'kragini.

qiyin va hatto xavfli, chunki savol, orqaga silkinib, qanday qilib, sizning diqqat qoladi kerak bo'ladi. Agar noto'g'ri, bir narsa qilish bo'lsangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin. alohida e'tibor bilan bu kasb davolash, keyin gol sizlarga oldida erishiladi. panelidagi og'ir vazn yordamida faqat ko'p yuk o'zi harakat qilmang. muvaffaqiyatga erishish kaliti - asta-sekin yuk ortib.

uyda bo'lganlar maxsus sport uskunalari yo'q va ularni olish mumkin emas va, orqaga silkinib qanday savol ham bir muammo aylanib kerak. Siz uyingizga hovlidagi, nima foydalanishingiz mumkin. Bu yerda siz bajarishi mumkin panelidagi pull-ups, va olib tashlash mashqlar, shuning uchun amalga oshirilishi kerak bo'lsa bar yuz boshning orqa emas, balki. Bu qiyin, lekin arziydi. Va yuqori orqa uchun juda ham osondir. ikki dumbbells oling va o'z navbatida tirsaklar da engashib turib, qo'llaringizni ko'tarib. Vaqt, dumbbell vazn asta-sekin oshirilishi lozim.

Ko'rib turganingizdek, emas, balki butun mashqlar murakkab. Eng muhimi, doimo, intizom o'zlarini o'rgatganlar tanadan kundalik asos qilish ish va kibirli mushaklari, bu mashqlar bajarish uchun. Natijada albatta, yaxshi sog'liqni saqlash va hayot yaxshi sifat, sizga va muhtasham ko'rinishi, va o'z-o'zini ishonch qo'shilishi rozi, va bo'ladi. Endi siz uyda qaytib belanchak qanday bilaman, va hech narsa uni erishish uchun sizni oldini oladi, chunki, gol uchun maqsad.