Mushak salınımı, mohiyati va ahamiyatiga uchun dastur

belanchak mushaklari uchun o'quv dasturi, turli vazifalarni bajaradi. qattiq mushak aksincha tanasi, ayirish boshqa bir mushak guruhi aniq ajratish, boshqa odatda manfaatdor massasini, mushak massasi etishmasligi va qozonish kerak bo'lgan sportchilar. Ushbu va boshqa nuqtalari qarab, har bir sportchi mushak dasturi individual bo'lishi kerak, belanchak, mashqlar inshootlari va takrorlanish soni oqilona farq qiladi.

ko'p sportchilar uchun bahor g'ayrioddiy vaqt. Bu davrda cheklanmagan hokimiyat bilan og'ir elektr o'quv ko'proq takrorlanish bilan bir xildagi tayyorlash bilan o'zgartiriladi. Bu davrda, ba'zi sportchilar, shunday qilib, ortiqcha tana yog 'yoqish va yordam qozonish, bir xun bor. Bu mushaklar ya'ni, ular aslida u tashqaridan tuyulishi mumkin kamroq bo'ladi, oshirish ta'sir ishlab chiqarish o'zga yordam tanasi har doim, ajoyib ko'rinadi.

mushaklar nasosi dasturi uning biznes mutaxassis tanlangan bo'lishi kerak, va siz bu masala bo'yicha bilmasangiz, u tajribali sportchilarni maslahat murojaat qilish yaxshidir. Eng jurnallar siz uchun dasturlar juda ko'p topishingiz mumkin mushak massasi yollash yordam va quritish, lekin odatda, bir necha istisnolar bilan, deyarli har kuni o'rgatish tajribali sportchilar uchun mashqlar to'plamidan iborat. Bundan tashqari, hatto bir Ajam uch kunlik mashqlar dastur maxsus tayyorgarlik holda bartaraf qilinmaydi deb qayd etish lozim. bir boshlang'ich tebratadi mushaklar uyi uchun dastur boshida iloji boricha soddalashtirilgan va obodonlashtirish ishlari bilan yanada murakkab bo'lib bo'lishi kerak. Bu holda, bitta, bir boy sinflar va o'rtasidagi vaqt oralig'i hurmat juda muhim ahamiyatga ega.

qoida tariqasida, har bir professional sportchi uchun kuz va qish davrlar ommaviy belgilar majmui qodirdir mushak tebranish dasturi iborat. har bir jamoasi da takrorlanish kichik soni bilan ifodalanadi, masalan, bir usuli uchun. tanasining Yurak-nafas butlovchi tizimi tez o'quv mashg'ulotlariga rostlanadi. Lekin bahor kelishi bilan biz hisobga olish bo'lsa, tez-tez bezovta yordam uchun ko'p takrorlash bilan, zerikarli mashqlar bilan jang qilish uchun bor bahor ichkilikka mukkasidan ketganlargacha beriberi va qayta yurak-qon tomir tizimi, badanida yuk jiddiy tushadi.

sportchimiz tebranish muskullar uchun dastur, odatda 2 hafta davomida berilgan har qaysi 3 sub-tsikli, bo'lingan 6 hafta, davrini ifodalaydi. Har bir keyingi sub-asr takrorlanish soni oldingi ortishi farq qiladi va barcha mashqlar yondashuvlar. Shunday qilib, u erda bir ta'lim tezlik o'sish va umumiy tonajı oshiradi. Bunday o'sish yurak-qon tomir tizimi uchun asta-sekin sodir kerak va mushaklar o'zlari vaqt yangi stress moslashish.

Bu maqsadda mashqlar va maxsus trenajyorlar muayyan turlari uchun bermaydi belanchak, mushaklariga uchun dasturda ishtirok sportchilar o'rtasida, ayniqsa, mashhur. Bu holda, u o'rtacha sport sport majmuasida bilan shug'ullanish mumkin. dastur tayyorlash o'rtacha darajasiga, har qanday sportchi bajarish mavjud mashqlar, bo'lishi kerak. Bu dastur yangi boshlanuvchilar uchun emas ta'kidlash va inson faoliyatidan tajribaga ega uchun arziydi.

yordam dasturida Oddiy ta'lim chorshanba kuni elka mushaklari va oyoq ustida, dushanba kuni biceps va ko'kragiga uchun mashqlar birinchi ikki hafta o'z ichiga oladi, va shuningdek, juma kuni qaytib mushaklar va triseps qurol mushaklarini kuni. uchqur davomida 5 tezlashtirish tashkil qilish, va 10 daqiqa davomida zaminochnogo turini uchqur esa dam olish kunlari, interval yugurishdan shug'ullanish emas.

Sizning rejalari aralashtirmang va keskin natijalarini titrash mumkin overtraining chunki sportchi bandligini uchun ayniqsa dolzarb bo'lgan bu yuk dozalash bor. maxsus dori foydalanish holda shug'ullanadi sportchilar odatda mushaklari dam olish va har bir jismoniy mashqlar oldin saqlab qolish imkonini beradi, bir hafta tsikli, ichida uch antrenmanlar.