Dumbbells bilan mashqlar to'plami - mushak qurish va ozish uchun eng oson va eng munosib yo'l.

turli og'irliklari foydalanish bilan manzili darslari javob turli xil eshitish mumkin. Lekin, qat'iy nazar, har kim aytdi, nima, dumbbells bilan mashqlar majmui - bu qaytarib normal ko'rsatkichni oshirish uchun eng samarali yo'lidir, va vaqt juda qisqa vaqt ichida.

Agar bunday mashqlarni amalga san'at ta'rifi to'g'ridan-to'g'ri borish oldin, bu kabi tadbirlar imtiyozlar haqida gaplashaylik. Birinchi navbatda so'z loyiq, deb, aholining barcha qatlamlari uchun mavjud dumbbells kabi sport uskunalar. Ular arzon va ular hozir har qanday sport mollari do'konida xarid qilish mumkin. Muhim dalil ham bu xususiyati uning foydasiga faqat dalil sifatida xonada juda oz joy oladi vaqti hisoblanadi. Shuning uchun dumbbells bilan mashqlar uyda - jiddiy ularning ko'rsatkichni qayta ko'rib chiqish istaganlar uchun eng yaxshi variant.

Ta'kidlash joizki, keyingi bir narsa, deb ma'lum bir mushak guruhi haqida bir Simulator aktlar emas, eng murabbiylar tor markazida bor haqiqatdir. Bu borada dumbbells ko'p funktsiyali va xilma-xil. Va nihoyat, bir sport uskunalari, bir dambıl kabi bir ish safari yoki ta'tilga siz bilan olishi mumkin butun Sport zali, bo'lishi mumkin. Va u boshqalar uchun aytish mumkin emas sport xususiyati harakat haqida gapiradi.

Agar ko'proq yoki kamroq biz tushunish afzalliklari bilan. Endi to'g'ri mashqlar qurish haqida bevosita gaplashib olaylik. dumbbells bilan mashqlar to'plami kamida haftasiga uch marta amalga oshirilishi lozim. yuk mushaklar barcha guruhlar bo'ylab yagona ekanligini, shuning uchun o'qitish harakat qilib ko'ring. Aks holda siz jarohat oldini olish mumkin emas. fotoalbomlarda o'rtasida qolgan qirqdan ortiq soniya emas. Va keyingi mashqlar, bir daqiqadan so'ng boshlashingiz mumkin. Bu holda, orom o'tirib qat'iyan taqiqlanadi. harakatining ayrim turdagi ishlash ishonch hosil qiling. Nihoyat, faqat atrofida yurish.

og'irlik Training quyidagi tamoyiliga asoslanadi:

Poezd biceps va ko'krak - Birinchi kun •.

• ikkinchi kuni - barcha e'tibor elka va oyoqlariga hisoblanadi.

• Uchinchi kun - orqa va triseps uchun dumbbells bilan mashqlar majmuini amalga oshirish.

Endi mashqlar tavsifi san'at bevosita o'tadi.

Group biri - ko'krakka mushaklari. Shu bilan birga sizning tirsaklar da engashib, skameykada yoki qavatda qaytarib yolg'on. kaftlarini ichki qaragan, ko'kragiga bevosita cho'tka qo'ying. Shu bilan bir qatorda, yoki bir vaqtning o'zida yuqoriga dumbbells bilan qo'llarini ko'tarib.

Keyingi mashqlar - boshlang'ich joy qo'llari tashqari, deyarli bir xil bo'ladi. Ular yonma uni to'g'ri olib oldinga yuqoriga xurmo kerak. engashib turib, qo'l tiriltirur.

Ikkinchi guruh - biceps. Bu mashqlar ko'p bor, mushaklari biceps tayyorlaydi. Biz faqat eng asosiy ko'rib.

orqaga to'g'ri, elkasiga kengligidan oyoqlaringizni qo'ying. Shu bilan bir qatorda, yoki bir vaqtning o'zida qo'li tirsak bo'g'imlardagi egilib. Va bu yerda boshqa bir mashqlar. Bu holda, siz bir skameyka kerak bo'ladi. uning juda chetiga o'tirib. Qulf qo'l oyoq parallel bo'lishi uchun, tirsak bo'lib, faqat tizzasi yuqorida joy. Dumbbell tiz tirsak yuz olib emas, balki shaxsning tomon yuqoriga ko'taring.

Uchinchi guruh - elka va oyoqlari. Birinchidan, uchun mashqlar ko'rib mushaklarini tayyorlash elka kamar joylashtiring. orqaga to'g'ri, bir o'rindiqqa o'tirib. vertikal lift liniyasi dumbbells yuqoriga qo'llarini yo'naltirishga esa. Va yana bir imkoniyat. biridan oyoqlari elka-eni, biroz engashib tizzalari bilan tur. Sekin-asta bosh darajasiga tomon uchun dumbbells oshirish.

Keyingi blok - bir to'siq oyoqlaring dumbbells bilan mashqlar. biridan oyoqlaringizni elka-kengligi bilan Ularning ikkalasi ham original doimiy holatda qilingan. Birinchi holda siz o'z qo'lida dumbbells squat kerak. Ikkinchi - lunges qo'lida dumbbells bilan ham oldinga qilish.

Nihoyat, to'rtinchi guruh - orqa muskullar va triseps ish. Birinchi ikki mashqlar - triseps uchun - orqa, keyingi ikki.

uning bir tizzasini qo'yib, skameykaga yaqin qiziqish, tur. Orqaga to'g'ri, bepul qo'l qo'llab-quvvatlaydi. Shunday qilib, tirsaklarini yuqoriga yo'naltirish, beliga darajasiga dumbbell oshirish.

Keyingi - bir oz egilgan yoki tekis skameykaga yolg'on yuzi pastga. dumbbells ko'tarib va ko'kragiga ularni torting. So'ngra o'zining asl joyiga qaytadi.

Endi biz triseps o'ting. o'rnini boshlab - yo stulda turgan yoki o'tirgan. uning orqa otib, bir dumbbell ushlab turing. Endi qo'l gorizontal holatda uni ko'taring. Va yana bir narsa - qavatda yoki skameykada, ko'krak holatda yuqorida dumbbells yotib. Sizning tirsaklarini egilib unutmang, rahbari darajasiga ularni yuklab oling.

muntazam ravishda jismoniy mashqlar etti oy faqat mushaklar va sog'liqni saqlash ohangini yaxshilash emas, balki sport erishish uchun - dumbbells bilan mashqlar, bu to'siq siz faqat ayrim olti imkonini beradi. Balki ishlashi kerak bu muhim sababi!