Ayollar - mashqlar ko'krakka muskullar oshirish

Nima qiz bor istamayman mukammal ko'ngillariga? maxsus mashqlar ko'krakka muskullar oshirish uchun yordam berishi mumkin ayol go'zallik standarti erishish. Barcha qizlar izlab ideal - go'zal ko'kragiga asosi va nasos tashkil mushaklari, uni bir chiroyli shakl berish, agar muhtasham ayolning dillar ancha yaxshi bo'ladi.

Ko'pchilik qizlar, ularning dillarida hajmini oshirish istayman, lekin ularning ko'plari buni qanday bilmayman. Albatta, rahmat plastik jarrohlik uchun hech qanday kamchiliklari, ko'rinishi bir muammo emas, va hozir ham uning vujudida narsalarning qolipga mumkin. bir xil natija uchun mashqlar bilan erishish mumkin go'zal dillardagi. ko'krakka muskullar up nasosi qanday - Endi faqat maxfiy kashf kerak.

mashqlar, bu to'siq ko'kragiga, muskullar jalb etishni maqsad qilgan. Agar muntazam ravishda o'z faoliyatida o'z ichiga oladi, agar ko'krakka mushaklari Agar ko'proq yumaloq va elastik haykalini olish natijasida mustahkamlanib bo'ladi. har qanday jismoniy faoliyat mashq qilish, albatta, va keyin mashqlar uchun harakat qilish kerak oldin unutmang. haftasiga uch marta - Bu mashqlar ko'krakka mushaklari ikki amalga oshirilishi lozim oshirish.

qovurg'a, muskullar up nasosi quyidagi oddiy, arzon mashqlar yordamida qafas:

1. surish-ups. Bu mashqlar kompleksi amalga oshirish boshida amalga oshiriladi. Uni amalga oshirish uchun siz uning oshqozon yolg'on kerak bo'ladi, polda ozg'in qo'llari bilan birga oyoq qilish. surish-ups taxminan 15-20 marta Doing. Bu mashqlar asosiy va samarali mustahkamlanishiga xizmat qilmoqda ko'krak mushaklari.

2. Mashq oldingi keyin darhol amalga stul bilan ko'krakka muskullar oshirish. Mashqlar uch fotoalbomlarda olti marta amalga oshiriladi. qirq besh daraja burchak ostida oyoqlarini cho'zib esa qaytarib kreslo suyanchig'iga tayanar kerak mashqlar bajarish uchun. So'ngra sekin pastga tanasi tomchi va boshlang'ich holatiga ko'tariladi. kalçalarındaki, qaytib to'g'ri, qo'llarini va turli yo'nalishlarda tana katlanmış sodir sobit - stulda o'tirib: a kafedrasi yordamida ham yon bag'irlari amalga oshirilishi mumkin. Bu mashqlar uch fotoalbomlarda 15 marta amalga oshiriladi.

3. dumbbell. dumbbells bilan ko'krakka muskullar oshirish mashqlar eng samarali hisoblanadi. dumbbells qo'lida oling (boshlash uchun og'irligi bilan harakat qilmoq emas) va qo'llarini keng harakatlantirib amalga oshirish. siz oldida dumbbells oshirish - Yaxshi natijalar sizning orqasiga qavatda yolg'on va uni pastga olib, mening o'z ustida dumbbell eshak bosing, erishish yordam beradi. uch fotoalbomlarda, bu mashqlar sakkiz marta bajaring. imkon qadar, oldida ularni ushlab torting va turli yo'nalishlarda, ularni qabila, bir dumbbell terib: Bundan tashqari, stulda amalga oshiriladi dumbbells, juda samarali mashqlar hisoblanadi. Ularni o'n ikki har ikki setda bu mashqni qilyapsan.

4. devorga mashqlar to'siq End. devorga yaqin o'rnidan turdi, uning orqa suyandi qo'l-oziqlantirish uchun katta kuch bilan yopildi, va iloji ko'krak mushaklari achchig'ini sifatida bir vaqtning o'zida ko'p. o'n sanashni, biz taslim. Ushbu mashq ko'krak qoshlarini his to'xtatish emas, deb uzoq amalga oshiriladi.

Ushbu maqolada, bir go'zal ko'kragi yaratish yordam beradi ko'krakka muskullar, ko'paytirish asosiy, asosiy mashqlar berilgan. Agar bir oz tanasini og'rigandir bu murakkab boshlanadi amalga keyin bo'lsa, bu sizning mushak ijobiy ta'sir jismoniy mashqlar, degan ma'noni anglatadi. Biroq, natija muhim emas, balki soni bizning holatda, deb, sinflar, kichik yuklarni bilan boshlash kerak, va juda og'ir har qanday yaxshilik qilmadim nafaqat yuk, ular faqat zarar. Mashqlar silliq keskin harakatlar holda amalga oshiriladi. mushak o'sishi uchun ma'lum vaqt talab qiladi va narsalarni shoshilmang unutmang. yaxshi natija faqat ba'zi kunlarda qat'iy ishlaydigan uzoq jismoniy mashqlar bilan mumkin erishish uchun: Men siz ko'krakka muskullar tashkil urishi, lekin unutmang, iltimos haqida o'zlari uchun foydali ma'lumotlarni to'plab, bu maqolada umid qilamiz. Qachon torting va juda ham chiroyli bo'lib vaqt ko'kragiga butun yuqorida sharoitlar.