Tubsizlik

toza havoda mashqlar eng keng tarqalgan shakli tubsizlik bo'ladi. Biz tez-tez hovlida yoki sport qurish stadioni poezdlar yigitga qarang. Ayniqsa, foydali havo ertalab tozalik bilan to'lgan bir paytda bunday mashqlar va kunduzi paydo hech chang, bor. Suring-ups sabr, elka kamar tasviriy mushaklarini mustahkamlaydi kuchini oshiradi. Tana bir chiroyli yordam bo'ladi.

surish-ups turlari majmuasi ustida turli xil: u surish-ups markazida, Otjimaniye, sho'ng'in Otjimaniye, surish-ups galma chap va o'ng tana o'tkazish bilan. Juda qiyin yilda siqib bo'ladi Handstand.

to'g'ri triseps qon uchun, ko'krak mushaklari, orqaga, ommaviy axborot vositalari, qo'llari muayyan qoidalarga rioya, jismoniy mashqlar texnikasini o'zlashtirish uchun, avvalo, kerak.

surish boshlashdan oldin siz Vis to'g'ri o'rnini olishi kerak. oyoqlari bir to'qson daraja burchak ostida tizzasiga bukilib va bir-biri bilan kesib etiladi. Hojat yo'q ko'tarib va pastki tana sifatida tez shuningdek ko'p surish-ups etish.

Sizning triseps haqida surish-ups, to'qson darajaga va hech kam teng bo'lmaydi elka va qo'l burchak kabi vaqt egilib qoladir kerak bo'lsa, aks holda yuk ko'krakka mushaklari ustida triseps ketadi.

Shimib mushak guruhi, iloji boricha, ko'tarib va tanani pasaytirish jarayonida kuchlanish tutish kerak. Shu bilan birga, u yuk sifatini oshiradi.

Tubsizlik to'g'ri nafas olish texnikasi bilan birga bo'lishi kerak: ups boshlash - oxirida nafas, - nafas.

Ushbu qoidalarga binoan amalga oshirish samaradorligi maksimal bo'ladi.

Derazalardagi panjaralar elka kengligi bir oz ko'proq kengligi bo'lishi kerak. katta farq elka Belbog'ingizdagi mushaklari jarohati moyil bo'lsa. Bu qadriyatlar OK bo'lsa, jismoniy mashqlar bilan boshlaydi. Visa to'g'ri qurol ustida o'rnini qabul. Mashqlar yuqori bo'lgan, bu mushaklar kamsitish va yuklash uchun tayyor olish imkonini beradi boshlash kerak. Keyingi siz oldinga sizning tanasi Nishab va tirsaklar da engashib, pastga sekin kerak. Bu qisman uchun zarur emas, balki butunlay tushib. qo'l burchagi to'qson darajaga teng bo'lishi kerak.

qo'ymaslikning o'qiyotganda maqsadi siz qo'l qo'ltiq darajasiga bo'ladi, deb chuqur iloji on pastga borish kerak, ko'krak qoshlarini jalb qilishdan iboratdir. Bunday to'liq durang qo'l elka bo'limlar olib tashlandi bilan uzoq orqa to'liq ish ko'krakka mushaklari ishtirok. kamida ikki soniya vaqtinchalik to'xtatish kerak cho'zilgan keyin, keyin ko'tarilib ketayotgandek boshlang.

Agar bir xil triseps shimib bo'lsa, qo'lida tarqatib yuborish kerak surish-ups jarayonida ko'krak mushaklari tirsaklarini nasos bo'lsa, qo'llari brusda pastlatdi lozim. Olib tashlash yig'ini, shuningdek, mayin va asta-sekin amalga oshirilishi lozim. mushak nasos va surish-ups soni uchun poyga emas, deb unutib bir lahza emas, balki kerak. Agar qattiq charchoq va his bo'lsa mushak og'riq, siz mashqlar to'xtatish kerak.

og'irlik tubsizlik ko'krak mushaklari, triseps va pastki qismida qurilishi hissa deltoidlerin oldida. jarohat oldini olish maqsadida tirsak bo'g'imlarning, shuningdek oldinga deltalar, siz emas, ellik besh santimetr cheksiz iskanjasida, kengligi o'rnatish kerak. yuk og'irligi sifatida ishlatiladi, yoki kamariga hosil qilingan krep mumkin. tubsizlik eng samarali bo'ldi uchun, tana yuk bilan noqulay his qilmasligi lozim. mashqlarni boshlab oldin siz bar oldida bir pozitsiya olish kerak. Keyin siz to'g'ri taxtasi, qo'l uzatmoqchi va hilpiragan dan yuk saqlashga harakat qilish kerak. Agar oldinga tanasi tayanar kerak Keyingi, tirsaklar da engashib, panjara o'rtasida pasaytirishi. Qachon elka to'xtatish zarurligini pasaytirish, polga parallel bo'ladi. qisqa tanaffusdan so'ng, pasaytirish tayyorlandi ko'proq tezlik bilan ko'tarila boshlaydi kerak. o'rnini boshlab to'g'ridan-to'g'ri qo'llari e'tibor, ustidan olish. qisqa tanaffus tana tayyorlash uchun ruxsat berish uchun, keyin mashqlar zarur takrorlang.